Videnskaben om ritualer: Hvorfor de er nødvendige, og hvordan man bruger dem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ledende tråde i livets kaos.

Hvorfor har en person brug for ritualer

I oldtiden fulgte adskillige ritualer en persons hele liv - fra fødsel til død. Mange af dem var forbundet med religion, men deres handling var ikke begrænset til at styrke troen.

Ritualer hjalp mennesker med at opretholde orden i samfundet, pegede alle på deres plads, fjernede tvivl og skabte en klar struktur i livets kaos. Folk brugte meget tid på tilsyneladende unødvendige ceremonier, men til gengæld fik de selvtillid og psykologisk trøst.

Med hensyn til psykologi er vi ikke så forskellige fra vores religiøse forfædre. Et moderne menneskes liv er gennemsyret af ritualer: fra meningsløst, som at spytte over venstre skulder, til praktisk - at lave en huskeliste til morgenen.

På trods af udviklingen af medicin, videnskab og teknologi forbliver vores liv uforudsigelige, kaotiske og farlige. Ingen er immun mod ulykke og sygdom, vi er stadig dødelige, og nogle gange - pludselig dødelige.

I sådan kaos og usikkerhed er den stakkels menneskelige hjerne simpelthen forpligtet til at finde en fredens ø for sig selv, for ikke at skælve af rædsel hver dag, men for at få tillid til, at vi gør alt rigtigt, og at livet går efter planen. Det er hvad ritualer er til for.

Og dette er ikke kun en teori. Nødvendigheden af ritualer for vores fred og velvære er blevet bevist af videnskaben.

Hvordan hjernen reagerer på ritualer

Ved hjælp af EEG har forskere opdaget, hvordan den menneskelige hjerne reagerer på en fejl. 50-100 millisekunder efter hændelsen sker der en reaktion i den forreste cingulate cortex, som kaldes fejlrelateret negativitet (ERN).

Som regel er ERN-værdien forbundet med evnen til at identificere deres fejl og præstere godt på opgaver. Jo mere ERN, jo mere opmærksom og fokuseret en person er, jo færre fejl begår han.

I et eksperiment af psykolog Nicholas M. Hobson blev denne afhængighed imidlertid brudt af ritualer.

Hobson besluttede at teste, hvordan de nye ritualer, der spilles på en daglig basis, ville påvirke folks ERN'er. En gruppe studerende lavede de samme håndbevægelser i løbet af ugen. Kontrolgruppen udførte også bevægelserne, men hver gang var de forskellige, så de blev ikke til et ritual.

På prøvedagen bestod eleverne to prøver: før og efter ritualet. Elever, der var vant til ritualet, havde en høj negativ reaktion på fejl, før det blev udført, og faldt derefter betydeligt. Samtidig faldt nøjagtigheden af svarene ikke.

Studerende, der udførte et tilfældigt sæt bevægelser, havde omtrent samme ERN-værdi i begge test. Forskere har konkluderet, at ritualer hjælper med at falde til ro, føle sig mere selvsikre, men samtidig ikke reducere kvaliteten af svarene.

Fordelene ved ritualer er også blevet bekræftet af forskning udført af Alison Wood Brooks. Rituelle handlinger før færdiggørelse af opgaver reducerede angst og forbedrede deltagernes præstationer.

Ritualer hjælper en person med at håndtere angst, opbygge selvtillid og reducere negative følelser fra fejl.

Sådan skaber du gavnlige ritualer

Tre nemme trin hjælper dig med at starte et sundt ritual:

1. Tænk på, hvad der gør dig roligere, mere produktiv og tilfreds. Hvis noget får dig til at føle dig bedre, kan du lave et ritual ud af det.
2. Lav en plan over ritualet fra 3-5 punkter. Det skal være enkelt og nemt at huske, så du ikke skal pege hver gang, hvad det næste emne er.
3. Gentag ritualet hver dag uden at gå glip af et slag. Det burde blive en permanent del af dit liv.

Hvilke ritualer skal udføres morgen og aften

For at gøre det mere overskueligt vil vi give gode muligheder for ritualer til morgen og aften. Brug hvis de passer dig.

Morgen ritual

Det vil hjælpe dig med at starte din dag uden stress eller angst. Gør det lige efter du er vågnet.

• Meditere … hjælper med at være roligere og mere fokuseret i løbet af dagen, at modstå stress godt og opleve færre negative følelser. Mediter i 5-10 minutter umiddelbart efter du er vågnet. Du kan koncentrere dig om dit åndedræt eller hvad der foregår i dit hoved.
• Lav dine øvelser … Et par fysiske øvelser og blide stræk kan hjælpe dig med at slippe stivhed efter søvn og føle dig forfrisket og energisk.
• Spis en sund morgenmad … Træn dig selv til at spise, og du vil ikke føle dig sulten eller irriteret før frokosttid.
• Læg planer for dagen … Vælg blot nogle få ting, du kan gøre på en dag, eller brug andre. Dette vil hjælpe dig med at komme i humør til at udføre opgaver og bringe lidt mere definition til din dag.

Aften ritual

Udfør dit aftenritual en time før sengetid. Det vil hjælpe dig med at falde til ro, falde i søvn hurtigt og få en god nattesøvn.

• Holde dagbog … hvad der skete i løbet af dagen: hvad bekymrede dig, ked af det, gjorde dig glad. Det lærer dig mindfulness, hjælper med at berolige dit sind og forbedrer endda dit helbred.
• Forbered alt til i morgen … Beslut dig for, hvad du vil gå på arbejde i, klargør dit tøj og rengør dine sko. Hvis du træner om morgenen, så pak din taske til fitnesscentret. Vask op, beslut hvad du vil have morgenmad - gør dit bedste om aftenen. Så du læsser af formiddagen, kan du bruge den mere behageligt og roligt.
• Læs en bog … I modsætning til at se sociale medier eller se film, er læsning fantastisk beroligende. En undersøgelse viste, at kun seks minutters læsning reducerede stressniveauet med 68 % - mere end at lytte til musik, te og gåture.
• Meditere … Meditation hjælper med at falde til ro, til at rense sindet for problemer og bekymringer. Så du vil ikke se på loftet før midt om natten, fordøje begivenhederne fra den forgangne dag og bekymre dig om fremtiden.

Dette er blot eksempler på ritualer. Skift gerne varer, hvis de ikke passer dig. Hvis du for eksempel ikke har lyst til at spise om morgenen, kan du erstatte morgenmaden med lækker te eller kaffe – det vil også være en del af ritualet.

Det vigtigste er at gentage det opfundne ritual hver dag uden at springe over. Når du har vænnet dig til det, bliver din dag meget mere afslappet og gladere.