Hvad betyder tallet på skalaen egentlig?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der er flere ting om morgenen, der sætter stemningen for hele dagen. En af dem er vægten, som vi hopper på umiddelbart efter at være vågnet. Heldigvis er aflæsningerne af denne mekaniske eller elektroniske dæmon kun tal. De kan eller kan ikke være en nøjagtig afspejling af tingenes virkelige tilstand. Lifehackeren forstår, om det er muligt at tro på vægtens pil.

Hvad er aflæsningerne af skalaerne

Lad os antage, at der er et hypotetisk parallelt univers, hvor vægten af hver person er konstant. Ivan lever i dette univers, som har 75 kg tørvægt og 25 kg fedtvæv. Det betyder, at han generelt vejer 100 kg, en fjerdedel af hans krop er fed.

Lad os nu overføre Ivan til vores univers. Den, hvor aflæsningerne på vægten hopper i alle retninger, uanset vores ønske. Hvor meget vil den veje her? Cirka 98-103 kg. Vi fik dette resultat ved at bruge formlen nedenfor.

Skalaaflæsning = reel vægt + vægtudsving.

Reel vægt er den vægt, du ville have i et hypotetisk parallelunivers. Der er flere årsager til udsving i vægten.

Faktorer, der kan påvirke vægtsvingninger

1. Lagre af glykogen

Deres mængde afhænger af det aktuelle niveau af kulhydratindtag. For hvert gram kulhydrater din krop lagrer som glykogen, tilbageholdes yderligere tre gram vand.

Hvis du er på en low-carb diæt i længere tid, vil din vægt være den lavest mulige. Og hvis kun i går, med din direkte deltagelse, en dåse chokoladepasta pludselig sluttede, så det maksimalt mulige.

2. Tilstedeværelsen eller fraværet af ødem

Hvis du kraftigt øger saltindholdet i din kost (for eksempel spiste en dåse pickles ad gangen), vil det højst sandsynligt fremkalde et vægtspring. Følgelig, hvis du spiser mindre salt, vil din vægt falde.

Husk, at kroppen tilpasser sig et stabilt niveau af saltindtag gennem hormonet aldosteron. Og hvis der ikke sker dig noget med den sædvanlige kost fra en pose saltede jordnødder, så vil du efter en lang saltfri diæt blive "oversvømmet" fra én nød.

3. Menstruationscyklus

En kvindes vægt kan variere afhængigt af cyklusfasen. Ikke kun på grund af øget appetit, men også på grund af ødem. Den mest pålidelige måde for kvinder at spore deres vægt er at måle den månedligt.

4. Dehydrering

En meget åbenlys grund, men det er usandsynligt, at det påvirker dig, medmindre du bor i ørkenen.

Hvad holder på vandet i kroppen

Hvorfor er balancelæsningen så ustabil, mens vi er på slankekure? Årsagen er, at glykogen er et meget mere uhåndgribeligt stof end fedt. Således tabes fedt gradvist, og glykogenlagrene ændrer sig med spring og grænser. Lad os spore, hvad der sker med dem i forskellige situationer.

• Glykogenlagrene er maksimerede(Dette sker ofte efter sammenbrud og overspisning). Efter et par kager eller pizzaer ad gangen kan skalapilen vise et par ekstra kilo. Men dette er vægten af vandet tilbageholdt i kroppen. Og en trist vægttab vil tro, at han har givet de tabte kilo tilbage.
• Glykogenlagrene er minimale. Dette gælder for tilhængere af keto- eller paleo-diæterne, såvel som Ducan- eller Atkins-diæterne. Disse ernæringssystemer resulterer normalt i hurtigt og dramatisk vægttab fra de tidligste dage. Disse er naturlige reaktioner forbundet med genopfyldning eller udtømning af glykogenlagre. På sådanne diæter, i de tidlige dage, er det vand, du taber, ikke fedt.

Det mest stødende er, at hævelserne udadtil gør os tykkere end fede. Det vil sige, at en person med to kilo ødem vil se ud, som om det var fem kilo fedt.

Eksperimenter med dig selv. Tag billeder i fuld længde ugentligt, mens du er på slankekur. Og når du har tabt et par kilo, så tag et nyt billede efter en dag med gratis måltider (og et par skiver bedstemors tærte). Sammenlign det sidste billede med det med samme vægt.

Du vil bemærke, at du ser federe ud på billedet med det glykogenbeholdte vand end med samme vægt i form af fedt. Derfor skal du under alle omstændigheder ikke falde i fortvivlelse efter sammenbrud, selvom vægten viser et sikkert plus. Dette er blot vandretention og er midlertidigt. Din faktiske vægt er ikke steget væsentligt.

Ofte tager folk på i muskelmasse eller vægt fra glykogenlagre under diæten. Hvis vægten ikke gør dig glad, er der ingen grund til bekymring: med en afbalanceret kost og ordentlig motion vil mængden af fedt støt falde.

Hvordan man korrekt fortolker aflæsningerne af skalaerne

Korrekt fortolkning af vægt er en hel historie. De fleste stoler på dem som den sidste udvej i spørgsmålet om at tabe sig, i stedet for at analysere deres krops tilstand som helhed.

Balanceaflæsninger i sig selv er ubrugelige. For at forstå din sande vægt, skal du overveje følgende indikatorer.

1. Størrelsen på taljen. Det er din mest pålidelige assistent til overvågning af fedttab. For at være sikker, tag tre målinger hver uge: ved navlen, fem centimeter højere og fem centimeter lavere.

Fejr dine fremskridt. Hvis taljen er blevet mindre under hensyntagen til alle indikatorerne, er mængden af fedt i din krop sandsynligvis reduceret.

2. Energiniveau. Hvis din kost er rettet mod at skabe et kalorieunderskud i kroppen, vil aktivitetsniveauet være en glimrende indikator for succes. Når der er flere kilo på vægten, men du føler dig stærk og energisk, skal du vide: du bygger muskelmasse (og, som bekendt, med samme volumen er den tungere end fedt).

3. Hævelse. De vil fortælle dig, hvor pålidelige de andre målinger er. Pas på de dele af kroppen, hvor der bruges vand til at samle sig i din krop. Disse kan være hænder, fødder, ansigt eller andre dele af kroppen.

Hvis dine øjenlåg om morgenen mere ligner små puder, er det bedre ikke at udmatte dig selv med vejning overhovedet, men vent til hævelsen aftager. Til dette er det nok at spise rigtigt i flere dage.

Hvad er dit forhold til skalaen? Vejer du dig selv hver morgen eller en gang om ugen? Fokuserer du på nummeret på skiven, når du vurderer kostens effektivitet? Del din oplevelse i kommentarerne.