Hvorfor ophober vores krop fedt, når vi bliver ældre?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Med årene begynder vores krop at reagere smertefuldt på ændringer i vejret, og vi vænner os til at se fedtfolder, hvor muskelaflastningen plejede at være. Hvad skal man gøre: at møde alderdommen med mod eller at kæmpe desperat med blot tanken om, at de bedste år allerede er bag os? Find svaret med (Pamela Peeke), M. D. og et medlem af American College of Physicians.

For nylig var jeg i træningscenteret, hvor jeg trænede lindring af biceps på simulatoren. Normalt, efter at have afsluttet det næste sæt, giver jeg mig selv et lille hvil: Jeg går rundt i omkredsen af hallen og drikker noget vand, og gør mig klar til at starte den næste øvelse. Men på den skæbnesvangre dag besluttede jeg mig af en eller anden grund for at hvile mig og kiggede på min krop i et stort vægspejl. Mit øje blev tiltrukket af to små kropsfolder, i udseende, der mindede om dumplings, som kiggede ud fra armhulerne med næsten perfekt symmetri.

"Wow! - Jeg tænkte, - nu har jeg to bryster mere! For pokker!" Jeg strammede straks mine muskler, og de slemme buler forsvandt. Så hvad er det?

For mange vil svaret lyde som en sætning: min krop har gennemgået aldersrelaterede forandringer.

Faktisk vil ingen være i stand til at undgå denne skæbne, selv atleter, der har viet hele deres voksne liv til sport. I årenes løb ændrer sammensætningen af kropsvæv sig, dette bliver især mærkbart efter at have nået en alder af 40. Fedt begynder at blive ujævnt omfordelt i hele kroppen på grund af en række faktorer.

Hvorfor er der mere fedt?

Nedsat niveau af kønshormoner

Efter at en mand fylder 30, begynder testosteronniveauet uundgåeligt at falde med i gennemsnit 1% hvert år. Det er i øvrigt ganske nok til at tilføje et par ekstra folder af subkutant fedt til din mave, hvilket bestemt ikke vil tilføje skønhed til dine "seks terninger".

Også et fald i testosteronniveauet vil føre til, at fedt begynder at ophobes dybt i bughulen, og samtidig øge risikoen for hjertesygdomme, diabetes og endda kræft. Først og fremmest gælder dette mænd, der fører en stillesiddende livsstil og overspiser, og indtager flere kalorier, end de formår at forbrænde.

Hvad angår kvinder, når de når 40 år, begynder den næste fase af livet for dem - perioden med præmenopause, som stadig er reproduktiv, men sandsynligheden for graviditet begynder allerede at falde. På grund af faldet i østrogenniveauet kommer alle de samme aldersrelaterede ændringer i spil, som umærkeligt ændrer kvindekroppens form fra typen "timeglas" til "pære".

Dette skyldes, at østrogen får fedt til at blive lagret i visse områder af kroppen: flankerne, lårene og balderne, som tjener som depoter af næringsstoffer, som en kvindes krop kan amme. Med begyndelsen af præmenopausen begynder fedt på kroppen at blive aflejret efter det samme mønster som hos mænd: inde i og omkring maven, hvilket gør dig mere og mere som en samovar i form.

Derudover kan kvinder i alle størrelser uden undtagelse observere en stigning i bryststørrelsen op til en fuld størrelse. Væksten af busten er ofte ledsaget af udseendet af yderligere folder under dets niveau såvel som i armhuleområdet. Voila, hemmeligheden bag udseendet af "dumplings" er endelig afsløret!

Glem ikke, at absolut alt udadtil ændres med alderen, uanset kroppens forfatning. Men dem, der er tilstrækkeligt opmærksomme på sundhed og dyrker sport, er mere tilbøjelige til at se raske ud i alderdommen.

Sænk stofskiftet

Normalt bruges 50 til 70 % af vores vitale energi på stofskiftet. Ifølge forskningsdata, efter at en person når 25 år, begynder den basale stofskiftehastighed at falde med i gennemsnit 1-2% over 10 år, hvilket reducerer det daglige kalorieindtag med 150-200 kcal. Når du er 50 eller 60 år, kan dit stofskifte være faldet med 5 % sammenlignet med dem, der er halvdelen af deres alder.

Årsagen til afmatningen i stofskiftet ligger i et fald i mængden af muskelmasse (med alderen bliver vi inaktive). Men selv i dette tilfælde vil ændringerne være næsten umærkelige for dem, der regelmæssigt dyrkede sport gennem hele deres liv, da deres krop er bedre tilpasset fysisk aktivitet og øget kalorieforbrug.

Arvelighed

Tag et kig på dine forældre og andre direkte slægtninge, i hvis skikkelse du kan se arvelige træk. Selvfølgelig vil du ikke nødvendigvis se helt ens ud i deres alder, men det er meget sandsynligt. Én ting kan du være hundrede procent sikker på: en sund livsstil og et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet vil bedst påvirke dit udseende i alle aldre.

Jeg vil gerne bemærke: god arv er kun halvdelen af succesen. Nøglen er en sund livsstil.

Sådan accepterer du dit nye jeg

Jeg besluttede at poste billeder af mine "armhuleboller" på min Facebook, ledsaget af følgende kommentarer:

Der er intet middel mod unødvendige folder i armhuleområdet. Ja, du kan og bør overvåge korrekt ernæring, portionsstørrelse, træning, vekslende styrke og konditionstræning. Disse foranstaltninger vil ikke helt løse problemet med udseende, men vil give dig mulighed for at se meget godt ud for din alder.

Det er endda fantastisk ikke at være bange og ikke at skjule tegn på aldring fra nysgerrige øjne! Når alt kommer til alt, er du her, blandt alle andre mennesker på denne Jord, og du har stadig nok mod og styrke. Du bør inspirere til beundring og være et eksempel for dem, der har mindre motivation.

Mit Facebook-feed eksploderede bogstaveligt talt med inspirerende kommentarer, blandt hvilke der var mange nyttige tips og meninger om, hvordan du holder din krop i form trods alder. En kommentator skrev:

Når du allerede er under halvtreds eller lidt over, er det vigtigt at behandle denne omstændighed ansvarligt og med forståelse. Din krop begynder at arbejde anderledes, og fordelingen af subkutant fedt ændrer sig, selv hos dem, der regelmæssigt dyrker sport. Min måde at håndtere konsekvenserne af aldersrelaterede ændringer på er enkel: Slip af med det tøj, der ikke længere passer mig. Og Gud velsigne hende! Tag noget andet på og gå på vandretur i en time.

Måske er dette et af de mest værdifulde råd i denne sag. Før en sund livsstil, bukke under for alderdommens angreb! Glæd dig over alle dine succeser og forbliv mobil, for du gør dit bedste. Gør du det?

Hver gang jeg ordner garderoben inden efterårets begyndelse, vil jeg helt sikkert finde ting, som jeg aldrig vil kunne tage på igen. Samtidig vejer jeg præcis det samme, som jeg vejede, da jeg blev gift i 1984. Men min krop har ændret sig for længe siden. Ja, årene har ikke sparet nogen, men i mine tressere elsker jeg stadig at vandre, som jeg gjorde for 30 år siden.

Når du bliver 45 eller 50 år, vil noget i din krop helt sikkert begynde at vakle og knirke, hvilket skaber hindringer for regelmæssig træning. Men jeg gentager: du må ikke stoppe.