Hvorfor muskler skal overraskes

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis dine muskler efter næste træning ikke gør ondt, og træningsprogrammet ikke har ændret sig i et par måneder, er det tid til at ryste op i kroppen.

Hvad sker der med musklerne

Vores muskler er i stand til at tilpasse sig fysisk aktivitet, så det er nødvendigt at tilføje variation til sport.

Tænk tilbage på det øjeblik, hvor du lige er kommet i fitnesscenteret eller vendte tilbage til træningen efter en lang pause. Dagen efter, efter en alvorlig belastning, gjorde musklerne ondt og ømme, men efter 2-3 træningspas begyndte smerterne gradvist at aftage. Denne proces viser tydeligt musklernes tilpasning til stress.

Hver gang du laver en ny øvelse eller øger vægten, bliver muskelfibrene stillet over for en ny udfordring, en belastning som ikke tidligere har været udsat for. Så vænner musklerne sig til denne type arbejde og belastning, for ikke at bruge så meget energi på at gøre det. Når tilpasningen slutter, tvinger denne type aktivitet ikke længere musklerne til at arbejde som før, og øvelsen giver ikke det ønskede resultat.

Hvor hurtigt går det

Alt er naturligvis rent individuelt. Hvor hurtigt muskler tilpasser sig afhænger ikke kun af din krops egenskaber, men også af en række andre faktorer. For eksempel hvor længe og hvad har du lavet, hvor mangfoldigt dit program er i princippet, og hvornår har du sidst ændret det.

Normalt er de første 2-4 uger de sværeste for musklerne. I denne periode er de så at sige i en stresstilstand og tilpasser sig aktivt stress. Fra den femte til den ottende uge begynder træningens effektivitet at falde: musklerne er vant til belastninger, og energiforbruget til at bære dem reduceres betydeligt.

På den anden side bør du ikke ændre dit træningsprogram for ofte. Det antages, at der i de første seks uger etableres stærke neuromuskulære forbindelser, efter dannelsen af hvilke musklerne begynder at udvikle sig mere aktivt.

Hvad skal man gøre ved det

At stole blindt på en persons synspunkt er ikke det værd. Du skal observere din krop og finde, hvad der er rigtigt for dig. I sidste ende, når du ikke anser det for nødvendigt at ændre træningsprogrammet fuldstændigt, kan du øge vægten eller diversificere det eksisterende sæt øvelser. Sådan gør du.

1. Varier intensiteten

Eksperimenter med hviletider og sæt afhængigt af dine mål. Bliv ikke hængt op i rækkefølgen af øvelser du har og de intervaller du er vant til.

2. Varier belastningen

Brug ekstra vægt. Byg det gradvist op eller ned for at få flere gentagelser. Denne variant vil chokere dine muskler og vil hjælpe dig på vej mod dit mål, uanset om det er at forbrænde fedt, mens du tørrer eller tager på i muskelmasse.

3. Lav avancerede øvelser

Er det for nemt at lave øvelsen? Næsten alt kan være kompliceret. Og det handler ikke altid om vægtøgning. Prøv nye typer push-ups, squats og pull-ups, du aldrig har prøvet før.

4. Vær mere opmærksom på andre former for træning

Elsk og træn cardio - prøv styrketræning. Eller omvendt. Dette vil ikke kun hjælpe dine muskler med at udvikle sig, men også slippe af med rutinen.

5. Prøv noget nyt

Gå ikke i fitnesscenteret, men for at bekæmpe sambo. Ud over yoga skal du svømme. Diversificer din træningsrutine med dans. Det er aldrig for sent at prøve noget nyt. Hvad hvis det er dit kald? Præcis hvad var der brug for ikke kun for dine muskler, men for dig fra livet generelt?

Vi glemmer ofte behovet for at overraske musklerne, og nogen anser det simpelthen ikke for nødvendigt at gøre det. Og hvis du stadig kan tvivle på, om det er tilrådeligt at ændre programmet fuldstændigt, så vil lidt variation i træningen bestemt ikke skade din krop.