Sådan ved du, om du har et gangproblem, og hvordan du løser det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du er bekymret for rygsmerter, knæsmerter, hoftesmerter og hovedpine, bør du være opmærksom på, hvordan du går.

Korrekt og forkert gang

Ved korrekt gang er rygsøjlen lige, hoved, skuldre og bækken næsten ubevægelige, armene bevæger sig i takt med gåturen. Kropsvægten bevæger sig jævnt fra fod til fod, skridtbredden overstiger ikke to fodlængder. Med hvert trin slapper nogle muskler af, andre trækker sig sammen, skiftevis. I alt er mere end 200 muskler involveret i gang.

Hvis den normale gangmekanisme er forstyrret, tænder den ønskede muskel ikke i tide, og dens antagonist slapper ikke af. Muskelbalancen er forringet. Som et resultat opstår muskelspasmer, spændinger, smerter, nogle muskler forkortes og andre muskler svækkes. Du kan prøve at rette op på denne ubalance med massage, kiropraktor eller osteopat, men problemet vender hurtigt tilbage. Når alt kommer til alt, efter sessionen, vil du igen gengive de samme motoriske fejl, som bragte dig til en specialist.

Nogle årsager til unormal gang

En af de mest almindelige typer af gangforstyrrelser er den sovende gluteus maximus-muskel. Hun skal stabilisere sit bækken, når hun går, men det gør hun ikke. Der er en hel kaskade af muskelubalancer og karakteristiske smerter. Bækkenets ustabilitet ledsages af svaghed i rectus abdominis-musklerne, de store og mellemste gluteus-muskler, afkortning af piriformis, lumbal-iliaca, firkantede psoas-muskler, skrå muskler i maven og rectus femoris. Hofteleddets funktion er forstyrret, det begynder at falde sammen og gøre ondt, fordi det er på det, belastningen omfordeles.

Gluteus maximus-musklens opgave er at sikre, at benet skubbes fremad, når man skrider. Se billederne af løbere, de løber med en lige krop, uden at flytte tyngdepunktet fremad, på grund af styrken af glutealmusklerne.

Hvis gluteusmusklen ved hvert trin skubber benet fremad, bliver ikke kun numsen smukkere, men også:

• bækkenet vil være stabilt, det vil ikke ændre hældning, vippe til siderne eller vride;
• belastningen vil gå væk fra hofteleddene, de vil ophøre med at kollapse og gøre ondt;
• skridtet bliver friere, og gangarten bliver lettere og smukkere.

Omvendt, hvis gluteus maximus ikke gør sit arbejde, så:

• lumbal-iliac og rectus femoris forkortes gradvist, skridtet bliver tungt;
• den firkantede muskel i lænden er forkortet eller overanstrengt;
• ryggens ekstensorer er overspændte, da lændehvirvelsøjlen er aktivt involveret i trinnet;
• bækkenet bliver ustabilt;
• der er smerter i lænden, hofteleddene, knæene.

Unormale gangmuligheder

1. Ved hvert skridt vipper bækkenet fremad, der er en afbøjning i lænden.

2. For hvert skridt drejer bækkenet sig til venstre og højre.

3. Med hvert trin overføres vægten til hofteleddet, bækkenet er snoet.

4. Blandende gang, fødderne trækker langs jorden for hvert skridt.

Øvelse for at hjælpe med at rette gang

Hvad gør vi med de "sovende" glutealmuskler? Det er nødvendigt at begynde at arbejde med de forkortede lumbosakrale muskler og muskler på den forreste overflade af låret: gør dem funktionelt lange. Stræk, i enkle vendinger. Dette vil justere bækkenet og tillade gluteusmusklen at engagere sig i daglige aktiviteter.

Bedre at starte med en forberedende øvelse. Vi vil strække venstre lumbal-iliaca og rectus femoris muskler.

Stå på præcis to ben, tag højre tilbage, venstre skal forblive lodret på linje med kroppen. Placer dit højre ben på tæerne og ret dig ved knæet uden at flytte bækkenet nogen steder i forhold til kroppen. Allerede i dette øjeblik kan du mærke spændingen på forsiden af låret, foran hofteleddet eller lidt inde. Så i denne position, og det er nødvendigt at stoppe for nu.

Bemærk venligst, at bækkenet ikke skal gå bag det bortførte ben. Hvis dette sker, så bøjer du bare i lænden, og øvelsen er ubrugelig. Efterhånden som du ikke længere mærker spændingen i hoften, så flyt dit ben længere og længere.

For at gluteusmusklen kan deltage i gang, skal låret strækkes cirka i længden af et bredt skridt. Til løb - lidt mere.

Hvis du udfører denne øvelse i en uge eller to, vil du bemærke, at skridtet bliver friere, længere, og der er et ønske om at "tænde" baldemusklerne.

Profylakse

Selvom intet gør ondt, kan du også inkorporere denne øvelse i din træningsrutine. Det bruges i en eller anden form i mange aktiviteter. For eksempel i yoga er dette den velkendte virabhadrasana I. Vær opmærksom på, hvordan den skal udføres for at opnå en terapeutisk effekt for at forbedre gangarten.

For at minde kroppen om det korrekte bevægelsesmønster skal du nogle gange gøre dette: sæt en pind på dine hofter, tag fat i den med hænderne og gå sådan i 5-10 minutter. Din gang er i orden, hvis det er lige så nemt at gå med en stok som at gå uden.

Og glem ikke en anden fantastisk måde: at gå med en bog på hovedet.