2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Der er uendeligt mange meninger om, hvilke sportstilskud der kan anses for at virke virkelig, men vi besluttede at tale om det mest nødvendige minimum for hver atlet, uanset hvilken disciplin han selv vælger.
Den første ting at huske er, at markedet for sportsernæring er den samme markedsplads, hvor markedsføringslovgivningen gælder. Producenterne vil gøre hvad som helst for at få dig til at betale for en "forbedret formel", "hemmelig ingrediens" eller bare en lys emballage.
Den anden ting, som amatøratleter bør huske på, er, at intet tilskud kan erstatte hårdt arbejde. Gym, svømmehal, stadion, tennisbane eller ring – for at få resultatet, skal du arbejde hårdt. Det er lige så vigtigt at overvåge kvaliteten af maden, hvis kalorieindhold og sammensætning vil variere afhængigt af opgaverne.
Til sidst skal du tage et nyt kig på det kompilerede træningsprogram. Disse punkter er grundlaget. Først efter det er lagt, kan man komme videre.
Protein
Protein er det mest populære kosttilskud, der bruges af alle atleter, der tager deres job mere eller mindre seriøst. At tage yderligere protein "fra en dåse" hjælper med at accelerere muskelvækst, hvilket hjælper med hurtigt at reparere skadede muskelfibre.
Alt valleprotein er opdelt i kasein, koncentrat, isolat og hydrolysat. Kasein absorberes af kroppen i længst tid, koncentrerer sig - noget hurtigere, isolerer - på 15-20 minutter, hydrolyserer - næsten umiddelbart efter indtagelse.
Kasein er godt at drikke om natten, koncentrat kan bruges til madlavning (for eksempel til at lave proteinis), men isolat og hydrolysat tages bedst før og efter træning, fortyndet med vand eller mælk. Dette vil hjælpe med at beskytte dine muskler mod katabolisme og hjælpe dem med at restituere hurtigere.
Hvis du får nok protein fra almindelig mad eller har nyre- eller leverproblemer, skal du selvfølgelig ikke læne dig op af kunstigt protein. Det er dog vigtigt at huske, at musklerne først begynder at opbygges, når kroppen modtager mindst 1,5-2 gram protein pr. kilogram af sin egen vægt.
Fiskefedt
Det er det mest alsidige supplement, de mest værdifulde fedtsyrer og et kraftfuldt immunstimulerende middel af naturlig oprindelse. Fiskeolie er ordineret af kardiologer til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, det er inkluderet i listen over hjælpestoffer til forebyggelse af forskellige former for kræft.
Fiskeolie, selvom du ikke dyrker sport og læser denne artikel til almindelige pædagogiske formål, er bedst at købe i sportsernæringsbutikker, og du kan ikke spare på det. For en voksen mand eller kvinde bør den daglige dosis af eicosapentaensyre og docosahexaensyre (nemlig de er indeholdt i fiskeolie) være 2,5-3 gram.
Hurtige kulhydrater
Hurtige, eller, som de også kaldes, simple, kulhydrater skal "pakke" træningen ind, medmindre den selvfølgelig er rettet mod en intens fedtforbrænding. Det betyder, at du har råd til syltetøj, honning, bananer eller sød yoghurt før og umiddelbart efter din træning. De fleste af dem vil bidrage til den hurtige resyntese af glykogen efter træning.
Hvis du ikke vil have mad med til din træning, kan du købe en tør kulhydratblanding – en gainer, som, selvom den ikke er en erstatning for et helt måltid, vil være mere nærende end et simpelt mellemmåltid.
Kreatin
Kreatin er det sportstilskud med den mest kraftfulde evidensbase. Dets regelmæssige indtag fører til en stigning i styrke og muskelvækst. Kreatin er blandt andet det billigste kosttilskud, du kan købe i en sportsernæringsbutik. I dag er der forskellige former for det, men hvis du ikke kan lide at betale for meget for en smuk pakke, er det bedst at købe kreatinmonohydrat - den ældste og gennemtestede form for frigivelse.
Multivitaminer
Vitaminer og mineraler er ikke kun nødvendige for atleter: med vitaminmangel eller ubalance af mineraler forværres kroppens generelle tilstand, der er en manglende evne til at koncentrere sig om mentalt arbejde og generel sløvhed.
Det antages, at med en fuld, afbalanceret kost kan du glemme alt om tabletterede vitaminer. I betragtning af jordens tilstand, miljøproblemer og den accelererede vækst af frugt og grøntsager er sådanne udtalelser alt for optimistiske.
Ved at tage alle disse kosttilskud (eller hvad der er bedst for dine fitnessmål og træning), kan du komme dig hurtigere, føle dig mere energisk og føle dig sundere. Det er vigtigt at huske, at tilskud uden en afbalanceret kost og hård træning ikke vil gøre det trick. Men med overholdelse af regimet og det korrekt valgte træningsprogram kan du overvinde stagnation og fremskynde sportsfremskridt.
Anbefalede:
5 bedste hjemmetræningsmaskiner, der virkelig virker
Life hacker fortæller, hvordan man vælger et løbebånd, en elliptisk træner og andre hjemmemodeller. De vil hjælpe med at opbygge udholdenhed og styrke musklerne
Penny ansigts- og kropsprodukter, der virkelig virker
Er mors hudplejetips skræmmende? Men forgæves. Her er enkle, billige og gennemprøvede ansigts- og kropsprodukter til at overraske dig
10 skønhedshemmeligheder, der virkelig virker
Enhver kvinde ønsker at se smuk og velplejet ud, især om sommeren. I denne artikel lærer du effektive folkeopskrifter med lavt budget, der hjælper dig med at se endnu mere attraktiv ud
6 maveøvelser, der virkelig virker
Sådan pumper du mavemusklerne og finder en flad mave med prægede terninger - vi fortæller dig i denne artikel. Det vigtigste er ikke at være doven, og meget snart vil du ikke blive genkendt
Måder at lette tømmermænd, der virkelig virker
Enhver person med respekt for sig selv har et sæt regler, som han overholder for at slippe af med alkoholens negative virkninger. Og desværre er de fleste af dem direkte nonsens. Vi besluttede at finde ud af, hvilke tips der virkelig hjælper mod tømmermænd, og hvilke er intet andet end en myte.