5 bedste hjemmetræningsmaskiner, der virkelig virker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

De vil hjælpe med at opbygge udholdenhed og styrke musklerne.

1. Motionscykel

• Hvor meget plads tager det: afhænger af modellen, men normalt ikke mere end 1,5 m i længden, 1 m i bredden og 1,3 m i højden.
• Hvad er prisen: fra 5 tusind rubler.

Motionscyklen øger udholdenheden og udvikler Cykeltræning inducerer muskelhypertrofi og styrkeforøgelse: strategier og mekanismer benstyrke uden unødvendig belastning af knæleddene. Derfor er den perfekt til overvægtige og ældre Sundhedsmæssige fordele ved cykelergometertræning for ældre voksne over 70: en anmeldelse.

Også motion på en stationær cykel bidrager til vægttab. At træde i pedalerne i et langsomt tempo kan forbrænde op til 390 kalorier i timen. Og hvis du laver intervalspurter: skiftevis det mest intense og langsomme arbejde, vil du tabe dig endnu hurtigere.

Sådan vælger du en hjemmetræningsmaskine

Der er lodrette, vandrette motionscykler og spincykler. I vandret arbejder du tilbagelænet - behageligt, men ikke så intenst; på en spincykel, sidde stærkt fremadlænet, som på en racercykel. Hvis du ikke forbereder dig til et cykelløb, og du ikke har problemer med rygsøjlen, så tag en oprejst.

De billigste er motionscykler med bæltebelastning. Du kan finde en til 5 tusind eller endda mindre, men du vil ikke være i stand til at arbejde ordentligt på den: belastningen vil være minimal.

Bedre at købe en magnetisk motionscykel. De koster fra 10 tusind rubler, men de giver normal cardiotræning.

Mange modeller har styrpulssensorer, men aflæsningerne er meget unøjagtige, så tag ikke for let på denne funktion.

Hvis du vil træne baseret på pulsen, for at vælge belastningen korrekt og vide, hvor mange kalorier du har forbrændt, skal du vælge modeller med et elektromagnetisk system. Du kan tilslutte et cardiobælte til dem, som nøjagtigt viser pulsen. Derudover har de forskellige træningsprogrammer. Pris - fra 20 tusind rubler.

For dem, der ønsker at træne virkelig intenst og pumpe ikke kun deres ben, men også deres arme, er AirBike luftmodstandstræneren velegnet. På den pedaler og flytter du håndtagene, så næsten hele din krop fungerer. Jo mere du bevæger dig, jo mere træk skaber cyklen. Modellen arbejder selvstændigt. Af minusserne larmer det meget og koster fra 57 tusind rubler.

Uanset model skal du være opmærksom på muligheden for at justere sædet ikke kun i højden, men også i afstand fra rattet.

Hvis denne funktion ikke er tilgængelig, skal du kontrollere, om du er tryg ved at sidde, før du køber.

Hvad skal man købe

• Motionscykel Royal Fitness med magnetisk ladesystem, 17 990 rubler →
• Vandret motionscykel DFC B5030 Mars, 13 990 rubler →
• Opretstående motionscykel Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubler →
• Funktionel motionscykel Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubler →

2. Ellipsetræner

• Hvor meget plads tager det: længde - fra 0, 9 til 1, 7 m, bredde - fra 0, 7 til 1, 5 m, højde - omkring 1, 7 m.
• Hvad er prisen: fra 5 tusind rubler.

Bevægelserne på denne simulator er ikke helt naturlige for en person: du står stående, dine ben beskriver banen for en ellipse, som ikke findes i det almindelige liv. Derfor kan det være ubehageligt i starten, men du vil hurtigt tilpasse dig.

Den blide, stødfrie bevægelse reducerer stress på knæ og rygsøjle, så maskinen kan bruges med enhver vægt og konditionsniveau.

Ellipsetræneren bruger ikke kun benene, men også skulderbæltet, og kalorieforbruget på det og effekten af Maksimal træningstest ved brug af den elliptiske crosstrainer og løbebånd på udholdenhed kan sammenlignes med løb på løbebåndet. Samtidig er det lettere at arbejde på det Fysiologisk respons på en foreskreven vurdering af opfattet anstrengelse på en elliptisk fitness-crosstræner end at løbe. Dette er et klart plus for dem, der ønsker at genvinde deres form uden at lide under tunge belastninger.

Sådan vælger du en hjemmetræningsmaskine

Det er bedre ikke at købe bæltemodeller: de koster fra 8 til 12 tusind rubler, men de larmer meget, falder hurtigt fra hinanden og giver ikke en god belastning.

Hvis du har brug for en pålidelig og billig træningsmaskine og er ligeglad med pulszoner, så tag en magnetisk.

Sådanne modeller koster 12-30 tusinde, larmer ikke, vakler ikke og giver dig mulighed for at træne intensivt.

Hvis du vil vide præcis, hvilken puls du arbejder på, og hvor mange kalorier du forbrændte, og også er klar til at prøve programmer med forskellige intensiteter, skal du betale fra 30 til 100 tusind rubler for en elektromagnetisk simulator. Antallet af funktioner afhænger af model og pris.

Når du vælger, skal du være opmærksom på svinghjulets vægt: hvis det er mindre end 8 kg, begynder pedalerne at rykke, og det vil være ubehageligt at øve.

Hvad skal man købe

• Ellipsetræner NordicTrack E 300, 27 999 rubler →
• Kompakt elliptisk træner Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubler →
• Elliptisk træner AppleGate E22 M med magnetisk belastningssystem, 32 190 rubler →
• Elliptisk træner med ergonomiske håndtag CardioPower E20, 25 900 rubler →

3. Løbebånd

• Hvor meget plads tager det: ca. 1,2-1,7 m i længden, 0,6-0,7 m i bredden og 1,2-1,7 m i højden. Nogle modeller kan foldes ned og fylder mindre i længden.
• Hvad er prisen: fra 10 tusind rubler.

Løb er den mest naturlige aktivitet for en person og en rigtig mester i energiforbrug blandt andet cardio. At løbe med en gennemsnitshastighed på 10 km/t forbrænder 600-800 kcal i timen, afhængig af vægten.

Regelmæssig løb øger udholdenheden, vedligeholder kardiovaskulær sundhed og forlænger fritidsløb. Reducerer risikoen for alle årsager og kardiovaskulær dødelighed med i gennemsnit 3 år.

Men i modsætning til en stationær cykel eller ellipse giver løb en betydelig stødbelastning, som kan være skadelig for knæleddene og rygsøjlens sundhed. Derfor, hvis du har meget overvægt eller problemer med led og ryg, så tænk dig om en ekstra gang, inden du køber et løbebånd.

Sådan vælger du en hjemmetræningsmaskine

De billigste spor er mekaniske, uden motor. I sådanne modeller er båndet installeret i en vinkel, med hvert trin du skubber lærredet.

Kroppens position på det mekaniske spor er unaturlig: I stedet for at holde kroppen lige og bevæge armene frit, tager du fat i gelænderne og læner dig frem. Som et resultat bliver hænder og albuer trætte. Du kan kun købe en sådan simulator, hvis du planlægger at gå: den fungerer ikke komfortabelt og i lang tid.

Der er også gode baner uden motor – de sejeste inertimodeller med buet rem.

Disse simulatorer har et specielt design, så du ikke behøver at holde fast i gelænderne og løbe op ad bakke hele tiden. Træghedssporet kan accelereres til enhver hastighed. I dette tilfælde behøver du ikke at skifte noget: hastigheden ændres øjeblikkeligt. Dette spor koster omkring 400 tusind rubler og er mere velegnet til CrossFit-fans. Men hvis du ønsker at lave nogle virkelig hårde løbetræninger, og prisen ikke skræmmer dig, er det et forsøg værd.

Motorspor koster fra 19 tusind rubler. Hastigheden afhænger af kraften. Som regel skriver de i karakteristikken, hvor meget den vil kunne accelerere. For eksempel med en 0,8 hk motor. med. den maksimale hastighed vil være 8 km/t. Dette er en meget afslappet løbetur, så hvis du vil lave mere intense cardio-sessioner, så køb noget mere kraftfuldt: 1,5-2 liter. med. Sådanne spor kan accelereres op til 16 km/t.

Modeller fra 30 tusind rubler inkluderer normalt flere programmer, evnen til at justere hældningsvinklen - at køre både lige og op ad bakke, en indbygget blæser, der blæser over dig under kørslen, evnen til at tænde for musik lige på banen og andre chips.

Hvad skal man købe

• Løbebånd med variabel hældningsvinkel DFC T190 Rekord, 31.990 rubler →
• Foldeløbebånd DFC SLIM PRO, 26.990 rubler →
• Løbebånd med en maksimal kørehastighed på 20 km/t Kettler TRACK S8, 119.999 rubler →
• Elektrisk løbebånd Clear Fit Enjoy TM 7.35 med et støddæmpersystem og et bredt bælte, 92 990 rubler →

4. Romaskine

• Hvor meget plads tager det: 1, 9–2 m i længden, 0,5 m i bredden og 0,7–0, 9 m i højden. Mange modeller kan stables lodret for at spare plads.
• Hvad er prisen: fra 10 tusind rubler.

En romaskine forbrænder i gennemsnit omkring 600 kcal i timen - mere En sammenligning af energiforbrug under roning og cykling ergometri end ved en stationær cykel. Belaster skuldre, rygmuskler, biceps og bryst, hofter, balder og mavemuskler, pumper grebet, styrker håndleddene.

Ingen stød på knæ og ryg, minimal risiko for skader. Træneren er perfekt til folk i alle aldre, vægt og konditionsniveauer.

Sådan vælger du en hjemmetræningsmaskine

De billigste romaskiner er modeller med hydrauliske cylindre. De har to håndtag, som simulerer roning under virkelige forhold, men for effektiv træning skal du kende roteknikken, ellers bliver det svært at øve sig.

Billige træningsmaskiner af denne type koster fra 10 tusind rubler, har ikke justeringer til en persons højde og laver ofte meget støj på grund af plastiksæderullerne. Prisen på dyrere modeller kan overstige 40 tusind rubler. Normalt har de flere programmer, alle de nødvendige justeringer og et pulsmåler.

Begyndere i roning bør prøve modellerne i midterrækken.

På disse maskiner tager du fat i håndtaget, der er fastgjort til kablet, med begge hænder og glider tilbage på sædet.

Hvis du ikke vil sætte rekorder og overvåge din puls, men bare vil bruge kalorier og bygge muskler, skal du vælge billige modeller med magnetisk belastning, som har en pris i området 13 tusind rubler. Elektromagnetiske modeller fra 30 tusind har færdige programmer og evnen til at forbinde et cardiobælte for nøjagtigt at bestemme pulsen.

Til rigtig hårde og intense træningspas anbefaler vi en aerodynamisk romaskine. Disse modeller er udstyret med en bevægelig ventilator, hvis blade skaber modstand: Jo mere du trækker i håndtaget, jo sværere er det at ro. Simulatoren matcher arbejdet under virkelige forhold så meget som muligt, og bruges derfor af professionelle atleter. Det er dog ikke billigt - fra 38 tusind rubler - og larmer desuden meget.

Hvis du ønsker at træne som professionelle, men også et cool udseende af simulatoren, så overvej modeller med en vandtype belastning. I dem skabes modstand af knive, der bevæger sig i en beholder med vand, hvilket simulerer betingelserne for rigtig roning. Sådanne simulatorer koster fra 40 tusind, hvis de er lavet af metal, og fra 80, hvis de er lavet af træ. Sidstnævnte ser forbløffende stilfuldt ud.

Hvad skal man købe

• Romaskine med aeromagnetisk belastningssystem Infiniti R70, 75 000 rubler →
• Romaskine med display og magnetisk belastningssystem DFC R8001, 44.990 rubler →
• Romaskine med vandtype belastning First Degree Fitness Neon, 159 900 rubler →
• Mekanisk romaskine DFC R7104, 14.990 rubler →

5. Sløjfer til funktionel træning TRX

• Hvor meget plads tager det: meget lille - lille pose.
• Hvad er prisen: 8 tusind rubler - original, omkring 1-1, 5 tusind - forfalskninger.

TRX (total body resistance exercise) er en nylonline med håndtag og fodløkker. Simulatoren er fastgjort på en vandret stang, en disk eller endda en almindelig dør og giver dig mulighed for at udføre mange øvelser med din kropsvægt: forskellige push-ups og pull-ups, spreads, squats, lunges, folder og crunches på pressen.

Alt foregår i et ustabilt miljø – du skal gøre en ekstra indsats for at holde balancen. Det øger bevægelsesbesvær og kaloriespild, opbygger muskler, balance og koordination.

Også med øvelser på løkkerne kan du lave cardiokomplekser til at pumpe udholdenhed.

Sådan vælger du en hjemmetræningsmaskine

Original TRX sælges på den officielle hjemmeside og i Rusland.

Til hjemmebrug er den billigste model egnet til 8 tusind rubler.

Den har nøjagtig de samme beslag, skridsikre mekanismer og hurtige justeringer. Den adskiller sig fra de dyrere ved, at den kan tåle 180 mod 220 kg, og i grebenes materiale: opskummet polyurethan i stedet for gummi med antibakteriel imprægnering.

TRX-analoger kan også købes hos OZON, Aliexpress og andre online butikker. Der koster de omkring 1.200 rubler og kaldes simpelthen "Functional Training Loops". Måske vil der i sådanne simulatorer være et ubelejligt system til justering af længden, upålidelige fastgørelseselementer, og belægningen af håndtagene vil hurtigt skrælle af. Det er svært at forudsige – læs anmeldelser og håb på det bedste.

Hvad skal man købe

• Sløjfer til funktionel træning TRX Burn, 12 420 rubler →
• Sløjfer til funktionel træning Demix, 1 999 rubler →
• Sløjfer til funktionel træning Harper Gym, 4 159 rubler →