2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Det ser ud til, at der ikke er andet tilbage i verden end træthed, og der er stadig meget arbejde forude. Der er to muligheder: en lur for at tage en pause, eller kaffe for at forfriske. Hvad skal man vælge i dette tilfælde?
Hvornår skal man vælge en drøm
Samlet set har søvn flere fordele end kaffe. Ifølge mange undersøgelser fremmer søvn hukommelsen af information, gør en person mere opmærksom og forbedrer kognitive evner. Derudover giver søvn ikke en kortvarig effekt, i modsætning til kaffe, som kun maskerer træthed, hvilket gør en person mere munter i kort tid.
Der er også ulemper. Først og fremmest tid. En eftermiddagslur kan tage fra 20 minutter til halvanden time. Derudover kan han forstyrre biorytmerne, og så venter en søvnløs nat og bebrejder sig selv, at han ikke har valgt kaffe.
Forskere er enige om, at en lur på 20 minutter er den bedste mulighed. Det er også værd at sove mellem 13.00 og 15.00. På dette tidspunkt er hjernen mest træt, og risikoen for biorytmeforstyrrelser er minimal.
Hvornår skal man vælge kaffe
Først og fremmest når du ikke har mulighed for at sove. Det tager ikke så lang tid at tilberede og indtage kaffe, og du behøver ikke lede efter en seng for at ligge ned. Kaffe er med andre ord et nemmere valg.
Koffein har ligesom søvn sine egne fordele. I undersøgelsen, vi citerede ovenfor, havde de adspurgte det lidt bedre efter at have drukket kaffe end efter at have sovet. Kaffe foretrækkes også, hvis du vil holde fokus. Især hvis du er over 40 år.
En fransk undersøgelse sammenlignede virkningerne af kaffe og søvn ved at bede forsøgspersoner om at køre bil. For en gruppe unge mennesker havde søvn en bedre effekt. Men for en gruppe i 40'erne og 50'erne var kaffe mere forfriskende.
Hvad er kaffelur
Men ideelt er begge dele. På engelsk er der en sætning coffee nap. Du drikker kaffe, går lidt i seng, og når du vågner, slår koffeinen ind.
Forskning fra Mitsuo Hayashi viste, at kaffelur har en mere opkvikkende effekt end vask med koldt vand og skarpt lys. En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ergonomics fandt, at kaffelur var mere effektiv end normal søvn.
Du har tre værktøjer til din rådighed til at bekæmpe træthed. Og hver af dem er gode på sin egen måde. Hvis du har tid og mulighed, så gå i seng. Hvis du har brug for en kort og nem måde - drik kaffe. Og den største effekt vil være kombinationen af kaffe og søvn - kaffelur.
Anbefalede:
Hvad skal du gøre, hvis du føler dig utilpas hele tiden
Generthed, akavethed og lavt selvværd forstyrrer nogle gange livet. Life hacker spurgte psykologer, hvad de skulle gøre i sådanne tilfælde
Hvad skal man vælge til vægttab: cardio-, interval- eller styrketræning
Højintensiv intervaltræning hjælper dig med at forbrænde flere kalorier gennem iltgæld. Betyder det, at det er bedre til vægttab end cardio?
Håndvægte eller kettlebells: hvad skal man vælge til træning i fitnesscentret og derhjemme
Vi rådgiver, hvad der er bedre at vælge til styrketræning - håndvægte eller vægte. Find ud af, hvad der er rigtigt for dig, og hvilke skaller der er bedre at købe
Hvad du skal vide om din søvn for at få nok søvn
Det er en udbredt opfattelse, at det er bydende nødvendigt at stå tidligt op. Men hvad hvis du er en ugle? Vi vil fortælle dig, hvordan du får nok søvn, og hvor meget søvn kroppen har brug for
Hvorfor er det bedre at tage på indkøb, når man er træt og lære hinanden at kende efter en god søvn?
Træthed kan ikke kun skade, men også være gavnligt. Hvis du for eksempel er træt, tager du mindre risiko. Hvilke andre fordele og ulemper ved træthed?