10 søvnmisforståelser, der kan skade dig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Slip af med dem, og du vil begynde at få det meget bedre.

1. Fem timers søvn om dagen er nok

Der er populære historier på internettet om succesfulde mennesker, der blev store, fordi de sov lidt. For eksempel Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Men kun nogle få unikke mennesker kan gøre dette. De fleste mennesker har brug for,, sove 7-9 timer - et specifikt tal afhænger af alder og personlige præferencer.

At sove mindre vil ikke blive en anden Napoleon, men snarere hypertension, øge din risiko for hjerteanfald, depression, diabetes og fedme og alvorligt skade din kognitive funktion.

2. Jo mere søvn jo bedre

Dette er den anden yderlighed. Undersøgelser har vist, at vedvarende mangel på søvn, selv efter 8-9 timers søvn, er et tegn på hjerte-kar-sygdomme. Derudover fandt forskerne ud af, at de, der sover godt, har en 30 % højere risiko for for tidlig død end dem, der sov nok, men ikke mere end 9 timer. Så det er lige så slemt som ikke at få nok søvn.

3. Lykkelige par sover sammen

På mange såkaldte "kvindefora" kan du finde artikler, der siger noget som: "Hvis han ikke krammer dig, når han sover, så elsker han dig ikke!" I praksis viser sig dog, at par, der sover i forskellige senge, er stærkere – simpelthen fordi de får bedre søvn.

Og manglen på søvn gør folk irritable og fremkalder konflikter. Generelt er der ingen skam i at tage dit tæppe op og gå i sofaen.

4. At drikke alkohol for at sove er en god idé

Ikke rigtig. Alkohol kan virkelig slå dig fra, men det forringer kvaliteten af din søvn. Derudover har folk, der drikker for at falde i søvn, døgnrytmer, og de begynder at gå i seng og stå op senere. Og det er for ikke at tale om risikoen for søvnapnø (at trække vejret), som alkohol øger. Så hvis du ikke kan sove, må du hellere drikke varm mælk, men ikke noget stærkere.

5. Sov ud i weekenden

Folk, der ikke sover meget, for eksempel på grund af arbejde, resonnerer ofte sådan: “Ugen har været hård, jeg er helt overvældet … Men ingenting! Jeg sover i weekenden og har det godt. Nej, det vil du ikke.

En undersøgelse fra Harvard Medical School viste, at det er umuligt at "indhente" den mistede tid. At sove 10 timer ekstra i weekenden og sove 6 timer på hverdage vil give dig samme koncentration som en, der ikke har sovet hele natten. Og denne livsrytme fører også til kroniske søvnproblemer.

En anden undersøgelse rapporterer, at for at komme sig efter en times tabt søvn, skal en person sove normalt i fire dage. Og weekenden er næppe nok for dig. Der er kun én løsning: gå tidligt i seng, sov så meget som nødvendigt til hvile (7-9 timer, som vi allerede har sagt), og skift ikke denne rytme i weekenden.

6. TV hjælper dig med at falde i søvn

Mange af os elsker at falde i søvn, mens vi ser vores yndlingsaftenprogram: en stille baggrundslyd er god til at slappe af. Og den automatiske nedlukningsfunktion til dette findes i moderne gadgets.

Men forskning viser, at folk, der falder i søvn foran fjernsynet, går senere i seng, bliver mere trætte og sover dårligere. Og også deres døgnrytmer kommer på afveje. Lyset fra skærmen tillader dig ikke helt at falde i søvn: for en sund søvn er fuldstændig mørke nødvendig. Så i sidste ende gør det mere skade end gavn at tænde for fjernsynet.

Derfor, hvis du hader at falde i søvn i stilhed, skal du ikke tænde for tv'et. Begynd hellere at optage på din smartphone med hvid støj eller knapt hørbare samtaler.

7. At sove om dagen er godt for dit helbred

Det hele afhænger af, hvor meget du sover. Generelt er det en fordel at tage en lur, fordi det reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Men at sove længe i løbet af dagen er skadeligt. Undersøgelser viser, at mennesker, der sover i dagslys på bekostning af nattesøvnen, øger risikoen for diabetes, fedme og endda kræft.

Selv en dag brugt i rytmen med "at holde sig vågen om natten, sove ud om dagen", forårsage alvorlige skader på immunsystemet og stofskiftet. Derudover forstyrrer vanen med at sove om dagen kroppens døgnrytme.

Generelt anbefaler US National Sleep Foundation ikke mere end 30 minutters søvn om dagen. Ellers vil du så gå overvældet hele dagen og få problemer med at falde i søvn om aftenen.

8. Folk, der ikke får nok søvn, taber sig

Normalt, når det kommer til mennesker, der sover dårligt, forestiller vi os smerteligt tynde individer med cirkler under øjnene, der minder om vampyrer. Men dette er ikke helt sandt: faktisk har søvnberøvede mennesker en tendens til at tage på i vægt i stedet for at tabe det.

En kort søvntid er en af de vigtigste faktorer, der påvirker risikoen for fedme. Mennesker, der har søvnproblemer, er mere tilbøjelige til at være overvægtige. Hvis du taber dig, skal du derfor blot få nok søvn.

9. Snorken er irriterende, men harmløst

Snorken forstyrrer ikke kun andre, men kan også indikere sundhedsproblemer, såsom søvnapnø. Hjernen får mindre ilt og vækker kroppen, så den ikke kvæles.

På grund af dette får personen ikke nok søvn, føler konstant træthed, og han har øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og problemer med koncentrationen. Så hvis dine kære klager over konstant snorken, skal du ikke behandle det med foragt og gå til lægen.

10. "Snooze"-knappen på alarmer blev opfundet af smarte mennesker

Glem den knap. Det er ret dårligt at sove "bare fem minutter", efter at alarmen er gået. Søvnfragmentering er dårligt for dit velbefindende, øger søvnigheden i dagtimerne, nedsætter ydeevnen og får dig til at føle dig deprimeret.

Ja, for at komme op med det samme, skal du have en masse viljestyrke. Men dette er nødvendigt. Du kan dog hjælpe dig selv ved at indstille en af disse alarmer – så får din smartphone dig til at løbe for at lade op eller tage billeder af køleskabet lige efter du er vågnet.