"Helvede uge": hvordan du ændrer dit liv på 7 dage

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Helvedes uge er en prøvelse for officererne i det norske forsvar. Eric Bertrand Larssen, en tidligere specialstyrkesoldat og nu træner-psykolog, har udviklet en "civil" version af "Helvedes uge." Det giver dig mulighed for at pumpe liv på 7 dage.

Så hvorfor er denne "helvedesuge" overhovedet nødvendig?

Eric kalder det prototypen på den "perfekte uge". Dette er legemliggørelsen af en fantasi om emnet: "Hvad ville der ske, hvis jeg brugte hver dag i mit liv maksimalt?" Om en uge vil du se, hvordan dit liv kunne ændre sig, hvis du levede bevidst.

Ugens generelle regler er:

1. Stå op klokken fem om morgenen, gå i seng klokken ti om aftenen. Ugen starter mandag klokken fem om morgenen og slutter søndag klokken ti om aftenen.
2. Vær fokuseret hele ugen på hver opgave.
3. Overhold planen nøje.
4. Vær aktiv og energisk.
5. Brug ikke sociale medier i åbningstiden. TV er forbudt.
6. Ingen tomme samtaler og opkald til venner i arbejdstiden.
7. Fysisk aktivitet - hver dag.
8. Korrekt ernæring - hver dag.

Mandag: vaner

Mandagens hovedopgave er at arbejde med dine vaner. Dette skal gøres i tre trin:

1. Nævn de vaner, du allerede har. Husk gode og dårlige vaner.
2. Beslut dig for, hvilke vaner du vil krydse ud, og hvilke du vil tilføje til dit liv. Som Ovid sagde: "Vaner bliver karakter."
3. Planlæg, hvad du vil gøre for at gøre en forskel. Lav en liste over, hvad du gerne vil ændre. Og her er to vaner, du kan starte med lige mandag morgen. Flyt først alarmen til et andet sted. Dette vil bidrage til delvist at forstyrre den automatiske kæde af dine morgenaktiviteter. For det andet, stil dig selv spørgsmålet hver morgen: "Hvilken begivenhed ser jeg frem til i dag?" Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvad der virkelig er vigtigt for dig.

Tirsdag: mindfulness

Tirsdag er dedikeret til at udvikle koncentrationen. Husk, hvordan en golfspiller sparker bolden. Først tager han sigte flere gange, koncentrerer sig, og først derefter bringer han sin kølle op for at slå. Hvis en golfspiller løb ud på banen og straks ramte bolden, er det usandsynligt, at han ville have nået at ramme hullet.

Det handler om mental forberedelse. Det hænger tæt sammen med det resultat, man får i sidste ende. Hvis vi før hvert forretningsmøde forberedte os på det og klart valgte den stilling, vi ønsker at tage på det, så ville resultatet være et helt andet.

For at udvikle bevidsthed og komme ind i den rigtige sindstilstand er alt, hvad du skal gøre, at stille dig selv de rigtige spørgsmål i løbet af dagen. Det er lige meget, hvor meget du elsker dit job. Det vigtigste er at gøre det så godt som muligt. Dette er din hellige pligt.

Hvis du arbejder som barista på en kaffebar, så spørg dig selv: "Hvor godt kender jeg alle kafferne? Hvad skal temperaturen på mælk være i forskellige kaffetyper? Hvordan kan jeg forbedre mit arbejde? Hvordan kan jeg ellers glæde mine kunder? Hvordan holder jeg en kop kaffe, giver den videre til klienten, og hvad skal jeg fortælle ham?" Stil dig selv disse spørgsmål og bevar den korrekte tankegang.

Onsdag: tidsstyring

Måske har det aldrig i menneskehedens historie været så svært at planlægge din tid, som det er nu. Tidsstyringsproblemer er oftest forbundet med det faktum, at en person befinder sig i en stram ring af daglige anliggender, som det synes næsten umuligt at undslippe.

Og som oftest er vores fravær og uproduktivitet forbundet med, at vi ikke ser hele billedet, vi ser ikke, hvad der venter forude, så vi skrider. Vi forstår, at vi har mistet kontrollen over situationen, så vi har ikke tid til at gøre noget, og alt falder os ud af hænderne.

Hvad skal man gøre?

Militæret udtaler i sådanne øjeblikke to ord: "Vi må stoppe."

Eksperter erkender, at det at være effektiv starter med at være i stand til at stoppe midt i denne bunke af at gøre, afsætte et par minutter og spørge dig selv: "Hvor skal jeg hen?"

Ja, det er ikke let at stoppe med at gøre det, du har gjort, men det er det værd. Stop alle processer og vurder situationen. Saml alle brikkerne i puslespillet og gennemgå opgaverne. Når du har organiseret alle oplysningerne, skal du tilføje dem til kalenderen. Du skal skabe en fremadskuende vision for dine anliggender og projekter for den nærmeste fremtid, som vil hjælpe dig til at komme hurtigere frem.

Torsdag: ud af din komfortzone

Torsdag er den hårdeste dag i Hell Week, fordi den giver uvurderlige oplevelser, du ikke har haft før, og bogstaveligt talt skubber dig ud af din komfortzone.

Det vigtigste på torsdag er, at du tilbringer dagen vågen. Du skal arbejde fra fem torsdag morgen til fem fredag morgen. Og så skal du arbejde ud fra programmet for fredag.

Efter denne torsdag vil du indse, at du kan mere. Især når du kan overvinde din største frygt efter en intens dag på arbejdet. Du ved bedre, hvad han er.

Fredag: hvile og restitution

Det moderne menneskes sandsynligvis største problem er, at vi helt har glemt, hvordan man hviler. Ofte arbejder vi ikke kun i arbejdstiden, men også på ferie og i weekender. Det viser sig, at vores hjerne og krop altid er i en anspændt tilstand. Vi har ikke råd til at slappe helt af selv for en dag.

Det er dog det, vi gør på fredag. Tag et varmt brusebad klokken fem om morgenen. Planlæg derefter at gøre de ting, du længe har drømt om: gå i biografen for en god film, i teatret, til et madlavningskursus, deltage i en salsa- eller banjo-lektion, gå rundt i indkøbscentret, sidde på en kaffebar. Gør alle disse ting i træk. Føl dig som dagens mester. Mærk spændingen over, at du kan gøre, hvad du vil hele fredagen.

Lørdag: intern dialog

Vi håber, at syv timers søvn vil være nok for dig, for på lørdag skal du op igen klokken fem om morgenen. Og i dag tilbyder Eric at arrangere en lykkedag for sig selv. Dette er dagen, hvor kun positive tanker bør være i dit hoved. Lørdagen igennem vil du arbejde med at skabe positiv selvsnak. Dagens opgave er at vise, hvor meget måden at tænke på påvirker alt, hvad der sker med dig.

Begynd at spore, hvad du tænker på om morgenen. Hver gang en negativ tanke opstår i dit hoved, så bloker den. Hver gang du føler, at dine tanker forgifter dig, så skift dem til konstruktive.

En pessimist ser vanskeligheder i enhver mulighed, en optimist ser en mulighed i enhver vanskelighed.

Winston Churchill

Søndag: tænker på os selv

Dette er den sidste dag i "helvedesugen". I dag skal vi finde tid til at skrive ned, hvilke konklusioner denne uge har efterladt. Hvad har du lært? Hvad har du forstået? Hvordan har dit liv ændret sig? Hvad nyt har du lært om dig selv? Hvilke nye kvaliteter har du opdaget? Hvad er virkelig vigtigt for dig? Hvilke vanskeligheder er du stødt på?

Midt på dagen kan du belønne dig selv med en gave. Gå om aftenen til middag med venner eller din anden halvdel og del alle indtrykkene fra "helvedesugen". Du gjorde det, tillykke!

Og hvis du vil forstå, hvordan du laver en individuel plan for din "helvedesuge", så læs Larssens bog "".