På den anden side af hundrede: hvordan Alexey Orlov var i stand til at tabe sig fra 103 til 78 kg

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

I dag begynder Lifehacker sammen med triatlonklubben "" at udgive en serie artikler "På den anden side af hundrede". Du vil lære, hvordan almindelige mennesker, som dig og mig, gennem sport har tabt sig fra over 100 kg til en tilstand, der almindeligvis kaldes almindelig eller endda atletisk.

Ud over at læse om andres bedrifter kan du i kommentarerne stille spørgsmål til publikationens helt, som har opnået så imponerende resultater. Vi vil poste artikler fra Beyond the Hundred-serien med jævne mellemrum i flere måneder. Find ud af, hvordan du opnår det umulige, og stil dine spørgsmål til vores helte. Og de vil svare, det lover vi.;)

Mød den første helt - den professionelle Alexei Orlov.

1. Hvad var din maksimale vægt, og hvornår var det?

Den maksimale vægt var 103 kg med en højde på 180 cm. Størrelsen på T-shirtsene er XXL (nu M). Det var i februar 2014. Men på det tidspunkt vejede jeg mig ikke så tit, så måske var det i nogle øjeblikke endnu mere.

I de første par dage, prøv at tælle kalorier så præcist som muligt, det er vigtigt.

2. På hvilket tidspunkt besluttede du, at noget skulle ændres?

Forståelsen af, at noget skal ændres, har eksisteret længe, men det var svært at beslutte sig og komme i gang for alvor. Der var ingen sikkerhed for, at der var viljestyrke nok. Derudover har jeg allerede forsøgt at tabe mig et par gange, men begge gange brød jeg halvvejs sammen.

Den vigtigste drivkraft var erkendelsen af, at jeg er i en så beklagelig fysisk form, at det bare er en skam: Det er svært at gå op ad trappen i min alder. Derudover vokser min datter op, og jeg vil gerne vise det rigtige eksempel.

Hver morgen skal du op på vægten. Er altid. Hvis du ikke ser med hver dag, mister du med det samme kontrollen, og du slapper af. Dette er en bevist ting.

3. Hvordan startede du? Hvordan tabte du dig? Hvad hjalp dig med at nå dit mål?

Her besluttede jeg straks to ting. Den første er at tabe sig hurtigt. På trods af at det generelt ikke anbefales at gøre dette, vidste jeg, at jeg måske simpelthen ikke havde nok viljestyrke til et langt og kedeligt vægttab. Plus, når du taber dig hurtigt, ser du resultater, og det er desuden motiverende. Og jeg besluttede også ikke at følge nogen diæter. Der er kun ét princip - brug mere end forbrug.

I den aktive fase af vægttab skal du finde sådan fysisk aktivitet, som på den ene side er interessant for dig, og på den anden side er den meget intens. Det vil hjælpe med at opretholde en negativ kaloriebalance og fremskynde dit stofskifte. Det kan være hvad som helst: tennis, trampolin, hockey, badminton – hvis bare det var interessant. Det eneste, jeg råder dig til at være forsigtig i den indledende fase med løb. Han provokerer i høj grad begyndere til rekorder, og skader følger umiddelbart efter, især i betragtning af den overskydende vægt. Når du så er sluppet af med det overskydende, er løb en god mulighed, men indtil videre er det bedst at prøve noget andet.

I flere dage talte jeg kalorier, så indså jeg cirka, hvor meget du kan spise. Jeg begyndte at gå i en fitnessklub. Mest boksning og mixfighting. Dette er en træning med høj intensitet, man kravler bare væk fra den – jeg kan så godt lide den. Løb og triatlon dukkede op lidt senere. Alt i alt skabte et ret stort kalorieunderskud. Som jeg forstår det, laver kroppen reserver for at overleve svære tider, så det ordnede dem for ham.

Og jeg gjorde også en ting, der personligt hjalp mig meget: Jeg skrev en vægttabsplan i min google-kalender. Jeg regnede med, at jeg ville tabe mig op til 80, altså med 23 kg, og for hver uge skrev jeg den planlagte vægt ud fra, at jeg i gennemsnit ville tabe mig 1 kg om ugen. Det viste sig, at 80-tallet bliver i begyndelsen af juli. Og hver uge, ved siden af den planlagte, indtastede han den aktuelle vægt. I juli vejede han allerede 78 kg. Siden har den holdt på, giv eller tag. Men du kan ikke slappe af, du skal passe på dig selv.

4. Hvordan reagerede folk omkring dig på de ændringer, der skete med dig?

Alle stønnede og gispede, hvad egentlig. Nogle, der ikke havde set mig i lang tid, fik kæben til at falde til gulvet, og nogle genkendte mig ikke engang. Det vigtigste er, at min elskede kone er glad, og jeg selv. Det er en forbandet god følelse at vide, at du gjorde det. Det var det samme, da jeg holdt op med at ryge efter 12 års erfaring.

Ud over vægten skal du overvåge dine fremskridt med et målebånd. De hurtigt faldende mængder vil glæde yderligere.

5. Hvad har ændret sig i dit liv, efter du har tabt dig?

Faktisk har meget ændret sig. Sammen med at tabe mig ændrede min livsstil sig fuldstændig. Tidligere var hovedunderholdningen at drikke øl med en række forskellige snacks og se tv-shows. Der var simpelthen ikke styrke til noget andet. Nu begyndte jeg at dyrke en masse forskellige sportsgrene – jeg har det hundrede gange bedre.

Det blev meget nemmere at arbejde. Tidligere, efter en arbejdsdag, faldt jeg udmattet, mine ben summede. Nu, især siden jeg begyndte at løbe, virker arbejdet ikke længere som en alvorlig belastning. Forresten holdt min ryg op med at gøre ondt, det plejede at ske.

Alkohol er meget svært at tabe sig, selv i små mængder. Meget lige.

Og endnu en vigtig pointe. Tidligere forfulgte man ofte sådan en deprimerende tanke, siger man, jeg blev tyk som en gris, jeg skal tabe mig, i morgen starter jeg, for fanden, igen i morgen og så videre. Hver gang du ser dig i spejlet, bliver dit humør forkælet. Nu er det slut. Som et bjerg fra dine skuldre i virkeligheden.

6. Hvor meget vejer du nu? Hvad hjælper med at holde sig i form?

Vægten er nu 78 kg. Jeg vil gerne ned på 75, men her er det allerede sværere. Både træningsvolumen og mådehold i maden hjælper med at opretholde. Uden dette er der nu ingenting.

Lav en vægttabsplan. Skriv lige i kalenderen: i denne uge vil jeg veje så meget, i denne uge - så meget. For eksempel vil du tabe dig fra 100 til 80 kg på fem måneder. Dette er et absolut realistisk resultat. Det bliver 4 kg om måneden, altså groft sagt 1 kg om ugen. Vælg en dag, for eksempel mandag, og indtast den i kalenderen i faldende rækkefølge 100, 99, 98 og så videre. Det hjælper meget.

7. Hvilket råd kan du give til dem, der nu er ved rejsens begyndelse?

Mit råd er dette. Forvent ikke, at det bliver nemt at tabe sig. Vil ikke. Vil virkelig gerne spise. Vi skal holde ud. Det er menneskeligt muligt. Så vil du være stolt af dig selv.

Følelser af sult kan lindres. For eksempel hjalp grøn te mig, jeg drak den i en cisterne i løbet af disse fire måneder. Du kan finde noget andet. Vær konsekvent, og du vil helt sikkert lykkes. Og på en mindelig måde skal du ændre din livsstil, ellers vil resultatet ikke blive forsinket. Men det er det værd.

Det er meget mere behageligt at springe rask fra sengen om morgenen end at kravle trægt og holde fast i et ømt hoved. For otte måneder siden løb jeg knap 200 meter og var forpustet, og forleden overvandt jeg det første halvmaraton. Jeg kunne ikke have forestillet mig dette før.

Du kan bede om råd, dele dine præstationer eller stille Alexey et spørgsmål i kommentarerne nedenfor. Vi inviterer alle til at deltage i diskussionen!