Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Sommeren er ikke tiden til at sidde derhjemme og tage de ekstra kilo på. Vi tilbyder dig et program, der kombinerer en række af cardiobelastninger og vil hjælpe dig med at holde dig i form uden de økonomiske omkostninger ved et fitnesscenter.
Om vinteren falder vores ønske om at begynde at dyrke sport meget ofte i dvale. Og vi selv vil som regel bare pakke os ind i et varmt tæppe og lave ingenting. Men så er sommeren kommet, og vi kan ikke længere retfærdiggøre tilstedeværelsen af ekstra kilo med vinterapati, og vi forstår, at vi skal gøre noget ved det.
Har du en overvejende "stillesiddende" arbejdsdag, så er det nu, du skal komme i form og ikke blive "kontorplankton". Selvfølgelig er fysisk aktivitet og træning gavnligt for vores krop, men hvis vi laver de samme øvelser hver dag, vil vores krop snart tilpasse sig stereotype belastninger, og vores vægt vil stige med en specifik figur og vil ikke flytte fra et dødpunkt. Ikke en særlig fristende udsigt, vel?
For at overvinde plateaueffekten skal du kombinere styrke- og konditionstræning. Cardio er meget vigtigt, forberedende til styrketræning, og det er bedst for begyndere at gøre cardio udbredt.
Vi vil gerne tilbyde dig et program, der kombinerer gåture, jogging, andre cardiobelastninger og hvilepauser - dette vil hjælpe med at forbrænde kalorier og subkutant fedt og forhindre mæthed med de samme fysiske øvelser.
Begræns ikke dine konditionstræninger udelukkende til jogging og gåture – diversificer dem. Der er mange måder: aerobic, en motionscykel og almindelig cykling, en elliptisk træner, rulleskøjter, hoppereb.
Efter 15-30 minutters konditionstræning kan du begynde at styrketræne. Styrkeøvelser udføres bedst i fitnesscentret, i samråd med en træner, som vil vælge det optimale program for dig.
I mellemtiden vælger du det rigtige fitnesscenter til dig selv, køber en ny træningsuniform eller blot udsætter træningen og venter på endnu en mandag, prøv dette 6-ugers program for at hjælpe dig med at holde dig i god form. For at starte dette program behøver du ikke at besøge fitnesscenteret, det er nok at finde en nærliggende sportsplads.
1. uge
Dag 1: løbsgang - 1, 6 km.
Dag 2: cardiobelastninger (vi mener ikke at gå og løbe, vi talte om eksempler ovenfor).
Dag 3: løbsgang - 800 m, jogging - 800 m, løbsgang - 800 m.
Dag 4: cardio øvelse.
Dag 5: Skift gang og løb i 20 minutter - løb i et minut, gå i det andet, gentag.
Dag 6: rekreation.
Dag 7: løbsgang - 1, 6 km.
2. uge
Dag 1: løbsgang - 2, 4 km.
Dag 2: cardio øvelse.
Dag 3: løbsgang - 800 m, jogging - 800 m, løbsgang - 800 m.
Dag 4: cardio øvelse.
Dag 5: Skift gang og løb i 25 minutter - løb i et minut, gå i det andet, gentag.
Dag 6: rekreation.
Dag 7: løbsgang - 1,6 km, jogging - 1,6 km (tag et skridt efter behov; føler du dig stærk, så kan du delvist erstatte løbsgang med løb).
3. uge
Dag 1: løbsgang - 3,2 km.
Dag 2: cardio øvelse.
Dag 3: løbsgang - 400 m, jogging - 400 m (gentag indtil 4 km er tilbagelagt).
Dag 4: cardio øvelse.
Dag 5: Skift gang og løb i 30 minutter - løb i et minut, gå i det andet, gentag.
Dag 6: rekreation.
Dag 7: løbsgang - 800 m, jogging - 2,4 km.
4. uge
Dag 1: løbsgang - 3,2 km.
Dag 2: cardio øvelse.
Dag 3: løbsgang - 400 m, jogging - 800 m (gentag indtil du har tilbagelagt 4,8 km).
Dag 4: cardio øvelse.
Dag 5: Skift gang og løb i 40 minutter - gå et minut, løb tre, gentag.
Dag 6: rekreation.
Dag 7: løbsgang - 800 m, jogging - 3,2 km.
5. uge
Dag 1: løbsgang - 1,6 km, jogging - 3,2 km.
Dag 2: cardio øvelse.
Dag 3: løbsgang - 400 m, jogging - 1,2 km (gentag indtil du har tilbagelagt 4,8 km).
Dag 4: cardio øvelse.
Dag 5: Skift gang og løb i 35 minutter - gå et minut, løb fire, gentag.
Dag 6: rekreation.
Dag 7: jogging - 4 km.
6. uge
Dag 1: løbsgang - 1,6 km, jogging - 1,6 km (gentag indtil du har tilbagelagt 6,4 km).
Dag 2: cardio øvelse.
Dag 3: løbsgang - 400 m, jogging - 1,2 km (gentag indtil du har tilbagelagt 6,4 km).
Dag 4: cardio øvelse.
Dag 5: Skift gang og løb i 30 minutter - gå et minut, løb et, gentag.
Dag 6: rekreation.
Dag 7: jogging - 4, 8 km.
God træning!
Anbefalede:
Hvorfor du ikke kan løbe og cykle ved siden af andre mennesker under karantæne
Løb i karantæne, cykling og gang kan være et led i spredningen af coronavirus. Og det er derfor
Hvorfor stoppede du med at tabe dig, og hvordan du begynder at tabe dig igen
Hvorfor forsvinder vægten ikke? Hvad afhænger det af? Hvordan vender man situationen og begynder at tabe sig igen? En life hacker vil hjælpe med at besvare disse spørgsmål
Lykke ved at løbe eller lære fra en mærkelig løbeskade
Jeg håber, at min historie om traumer vil advare dig mod mine fejl og fejlene fra dem, der falder til ro i traumeøjeblikke og ikke udsender positivt om dig på sociale netværk. Den holder op med at underholde dig med sine succeser og slæber ganske enkelt lydløst rundt på trashy klinikker, trashy læger og drømmer om lykke tabt af dumhed.
Sådan begynder du at løbe ved 40 og løber de første 5 km om 2 måneder
Denne tekst er for børn over 30 år. Hvis nogen ikke ønsker at læse en masse breve, er der et resumé nedenfor. Input data: 1. Fuldstændig mangel på fysisk træning – har aldrig dyrket sport 2. Ingen overvægt: 85 kg / 183 cm 3,5 år som ikke-ryger efter 15 års erfaring 4.
De mest uventede fordele ved at løbe
Fordelene ved at løbe er svære at nævne: at forbedre søvn og humør, øge lungekapaciteten og træne dit hjerte. Vi fandt fem mere uoplagte