Hvad du skal spise for at tabe fedt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi deler et nyt indlæg med dig fra den kendte blogger Leo Babauta, hvorfra du finder ud af, hvilke fødevarer der hjælper dig med at tabe fedt, og hvilke øvelser der hjælper dig med at holde dig i god form.

Lifehackers læsere er allerede bekendt med den kendte blogger. Leo skriver ofte på sin blog om en sund livsstil, selvudvikling, og hvor vigtigt det er at danne nye vaner.

I dag vil vi dele en artikel med dig, hvorfra du vil finde ud af, hvilke fødevarer og øvelser, der kan hjælpe dig med at tabe fedt.

Jeg var overvægtig, men det lykkedes at komme tilbage til normal vægt. Og nogle gange spørger folk mig, hvad jeg skal spise for at tabe fedt.

Jeg har prøvet mange diæter: Atkins, Middelhavet, South Beach, Paleo, Vegansk og en masse andre. Til sidst lavede jeg min egen madplan og holder styr på, hvor mange kalorier jeg indtager.

Og jeg kom til denne konklusion:

For at slippe af med fedt bør du spise fødevarer af høj kvalitet, især grøntsager. I dette tilfælde vil du ikke overspise og forgifte din krop med junkfood.

Jeg har lavet et ernæringssystem, der virker for mig, og jeg håber, at det vil virke for dig, men da vi alle er forskellige, kan du have en lidt anden effekt. Jeg kan opgive kød uden at fortryde af medfølelse med dyr, men jeg forventer ikke, at alle gør det samme. Eksperimenter, prøv at finde, hvad der virker for dig.

Produkter af høj kvalitet

Her er en liste over fødevarer af høj kvalitet, der har hjulpet mig med at tabe fedt.

• Ikke-stivelsesgrøntsager. Det er vidunderlige fødevarer: Jeg kan spise dem i ubegrænsede mængder og kun drage fordel af det. Grønne grøntsager er de bedste til fedttab, men undervurder ikke også røde, appelsiner og gule.
• Proteiner. Da jeg er vegetar, går jeg normalt med tempeh, seitan, tofu og bønner. Men hvis du ikke betragter dig selv som vegetar, så vil fisk, fjerkræ og rødt kød (i små mængder) selvfølgelig gøre det.
• Frugter. Jeg plejer at spise dem til en snack. Gulerødder, selvom det ikke er en frugt, kan også tilskrives dette punkt. Jeg kan godt lide bær, æbler, stenfrugter (ferskner, blommer osv.), tropiske frugter.
• bønner. Jeg nævnte bønner før, da jeg talte om proteiner, men jeg satte dem på et separat afsnit for at understrege, at bønner af alle slags er ekstremt sunde for dig.
• Vegetabilske olier. Jeg tillader mig selv små mængder olivenolie, rapsolie, kokosolie, avocadoolie, hørfrøolie.

Jeg skærer også ned på fuldkorn, nødder (nødder er gode for din krop, men de er høje i kalorier) og stivelsesholdige grøntsager. Og hver aften har jeg et glas rødvin.

Produkter af lav kvalitet

Fødevarer af lav kvalitet anbefales at blive indtaget i mindre mængder og ikke som hovedfødevare, men f.eks. til dessert, da de fleste af dem ikke bidrager til fedttab.

• Melprodukter. Brød, kager, pasta. Disse fødevarer er ikke dårlige for dig (i moderation), men de bidrager ikke til fedttab.
• Sukker. Han er i alt. Kulsyreholdige drikkevarer, kaffe, slik, korn, saucer. Jeg opfordrer dig ikke til at opgive sukker helt, men jeg råder dig til at indtage det med måde, lad det være en ekstra fornøjelse for dig og ikke en fast bestanddel i din kost.
• Øl. Jeg elsker øl, men det hjælper mig selvfølgelig ikke med at tabe mig. Så jeg drikker kun øl på helligdage eller når jeg mødes med venner - cirka en eller to gange om måneden.
• Stegt mad. Jeg viger ikke tilbage for stegte fødevarer, men jeg ved, at de absolut ikke hjælper mig med at slippe af med fedt.
• Stivelsesholdige fødevarer. Hvide ris, hvide kartofler – disse fødevarer er ikke dårlige for din krop, men det er svært at kalde dem fuldfoder.
• Forarbejdet kød. Jeg spiser ikke noget kød, da jeg er vegetar, men jeg vil råde alle til at holde sig fra forarbejdet kød. Dette er koncentrationen af fedtstoffer, salte og nitrater.
• Tilberedte fødevarer. Ikke det værste for din krop, men det er selvfølgelig dyrere produkter og samtidig mere mættede med fedt, salt og sukker. Du bør være særlig forsigtig med frosne fødevarer (undtagen måske frosne grøntsager).

Ved du hvorfor mange mennesker har så svært ved at tabe fedt, selv når de er på slankekur? For selv på diæt tillader de sig stadig denne junkfood.

Diæt af høj kvalitet

Hvordan kombinerer vi fødevarer af høj kvalitet i vores daglige kost? Der er mange kombinationer, jeg vil give et par eksempler.

• Eksempel 1. Til morgenmad, tofu røræg med grøntsager, til frokost tempeh og vegetarisk gryderet (du kan tilføje lidt brune ris, som du vil), til en snack, frugt og gulerødder, til aftensmad igen en vegetarisk gryderet, om aftenen kan du få et glas af rødvin.
• Eksempel 2. Til morgenmad, havregryn med bær eller nødder, til frokost, vegetarisk chili, til dessert, æbler og mandelolie, en kop grøn te. Til aftensmad igen chili og et glas rødvin.
• Eksempel 3. Spis en let morgenmad med nødder og frugter (i rimelige mængder, selvfølgelig), og tag derefter ud for at træne og snup en proteinshake. Til frokost, seitan med kål, en stege af svampe, lidt senere kan du forkæle dig selv med en frugtcocktail. Til middag, seitan med grøntsager, grøn te, om aftenen kan du drikke et glas rødvin.
• Eksempel 4. Til morgenmad, havregryn med bær eller nødder, sojamælk. Til frokost linsekarry, gulerødder og hummus til mellemmåltid. Efter frokost kan du få oolong te.

Hvis disse kombinationer ikke passer dig, så er der mange af dem på internettet, og du kan nemt vælge den, der passer dig.

Jeg laver normalt mad i tre til fire dage på én gang. Dette sparer mig tid på madlavning.

Hvis du begynder at spise rigtigt, betyder det så, at brød, slik eller pommes frites fra nu af for altid vil være forbudt for dig? Jeg er ikke tilhænger af ekstreme foranstaltninger, så jeg mener, at du ikke behøver at torturere dig selv, og nægte dig selv det, du elsker. Men det skal også huskes, at disse produkter er skadelige for kroppen, og du bør ikke forkæle dig selv med dem ofte.

Du kan også få glæde af sund mad, ikke kun fastfood.

Fedtforbrændingstræning

Kost er en af de vigtigste betingelser, der vil hjælpe dig med at tabe fedt. Men for at holde dig i god form og holde dig sund, skal kosten kombineres med motion.

Her er de øvelser jeg laver:

• Krafttræning. Ved at styrketræne kan du tabe fedt uden at tabe muskelmasse. Derudover kan styrketræning hjælpe dig til at føle dig stærkere og mere selvsikker. Dette er vigtigt ikke kun for mænd, men også for kvinder. Jeg anbefaler at starte med øvelser som push-ups, squats og lunges. Efter du har vænnet dig til disse øvelser, kan du gradvist øge belastningen, for eksempel begynde at lave øvelser med vægtstang.
• Konditionstræning. Det forekommer mig ofte, at folk, der dyrker styrketræning, foragter cardio. Men efter min mening fungerer styrke og cardio godt sammen. Cardio hjælper dit hjerte med at forblive sundt, du forbrænder ekstra kalorier og holder dig selv i god form. Jeg elsker at løbe og gå meget, men hvis du foretrækker svømning eller cykling, så er disse cardiobelastninger også fantastiske.
• Sport. Spil enhver sport, du kan lide: basketball, fodbold, rugby, klatring, mountainbiking, skiløb, surfing.

Hemmeligheden er enkel: Hvis du kombinerer forskellige øvelser med den rigtige og passende kost for dig, så vil du være i stand til at tabe fedt.