Cristiano Ronaldos kost- og træningsprogram

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Cristiano Ronaldo regnes for en af de mest talentfulde fodboldspillere i verden og har ikke mistet hverken fart eller udholdenhed gennem årene. En ordentlig kost- og træningsplan samt et par andre gode vaner hjælper ham med at holde sig i god form.

Mange eksperter anser Cristiano Ronaldo for at være den mest dygtige fodboldspiller i verden. Han har et præcist skud fra begge ben, fremragende fart og udholdenhed.

Og han ser ikke ud til at blive berørt af alderen. Han er nu 32 år gammel, og selvom mange fodboldspillere i denne alder står over for slutningen af deres karriere, er Ronaldo stadig hurtig, teknisk og robust.

Du kan måske ikke lide Ronaldo, men det forhindrer dig ikke i at følge hans kost- eller fitnessplan, for du må indrømme, at han er i god form.

Kost

Cristiano deler sin daglige kost op i seks måltider, bruger ikke sukker, drikker proteinshakes, tager multivitaminer og kosttilskud for ledsundhed. Han spiser også en masse grøntsager for et bedre stofskifte.

Eksempel menu

• Morgenmad: frugtjuice, æggehvider, fuldkornsprodukter.
• Frokost: lidt pasta, bagte kartofler, grønne grøntsager og lidt kyllingesalat.
• En eftermiddagssnack inkluderer nødvendigvis tunruller og frisk juice.
• Aftensmad: Ris og bælgfrugter samt kylling og frugt.

En sund kost kombineres med regelmæssig intens motion i en af de største klubber i verden. Cristiano træner dog også uden for fodboldsessioner.

Yderligere træning

Ronaldo træner 3-4 timer fem dage om ugen, tirsdag og lørdag er fridage.

Mandag er dagen til at træne underkroppen. Træningen inkluderer en række øvelser, fra boksehop til squat i ryggen.

Onsdag træner han sin overkrop. Grundlæggende består programmet af push-ups, pull-ups, dips på de ujævne stænger, kaste en medicinbold mod væggen og andre styrkeøvelser.

Torsdag er det tid til cardio og quads. Denne dag inkluderer sprint og vægtstangsløft. Her skal vi huske, at Cristiano får cardio nok i sine hovedtræninger og i kampe.

På fredag opbygger Ronaldo kernestyrke med en række forskellige øvelser, fra dødløft til vandrette stangløft. En enkelt dag med core-træning giver ham en fantastisk mave og hjælper ham med at sætte så meget kraft i at slå bolden.

Han dyrker let cardio om søndagen. Træning omfatter normalt hoppereb og sprints.

Hvis du kan lide Ronaldos kost, så brug den: sund mad, masser af protein og ingen hurtige kulhydrater vil gavne nogen. Hvad angår træningsplanen, bør den tage højde for dine personlige egenskaber og mål. Derfor, hvis du beslutter dig for at deltage i et sådant program, er det bedre først at konsultere en træner.

Andre gode vaner

Udover ernæring og træning er der flere faktorer, der bidrager til Ronaldos fremragende fysiske tilstand.

Drøm

Cristiano Ronaldo har en søvnkonsulent (ja, der findes sådan et fag), som rådgiver, hvor længe han skal sove, og hvornår han skal i seng, så han under konkurrencen er i sin bedste form.

Sund konkurrence

Cristiano råder til at studere sammen med en person, der er nogenlunde på niveau med dig. Konstant konkurrence vil hjælpe med at holde dig interesseret i træning.

Derudover råder han til at sætte sig mål og gå mod dem, være moralsk stabil og ikke give op.

Hvile og afslapning

Ronaldo mener, at det er yderst vigtigt at slappe af sidst på dagen. Han drikker slet ikke alkohol og foretrækker at slappe af i selskab med familie og venner - dette hjælper ham med at slappe af og oplader ham med positive følelser.