Dyb meditationsteknik

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lifehacker.ru-produceren Sergey Bulaev deler sin erfaring med meditation efter et retræte i Thailand.

Jeg tror, at alle har hørt om meditation, og samtidig er alle højst sandsynligt forskellige. Du kan meditere i blot et par minutter om dagen, eller du kan gå til særligt udpegede steder og blive oplyst inden for et par uger. Og den sidste mulighed er især interessant, da den næsten kan sammenlignes med en genfødsel.

Der er ikke noget kompliceret og magisk

Som min erfaring viser, anses meditation for at være noget magisk, mystisk. Noget utilgængeligt for alle. Noget som folk laver i indiske ashrams eller yogahaller. Sådan er det slet ikke. Meditation er mere som mental træning, eller rettere sagt, endda udflåd. Noget som at børste tænder.

Meditation træner simpelthen evnen til at bryde ud af den kontinuerlige strøm af tanker, som mennesker normalt er fordybet i. Lærer dig at stoppe intern dialog. Stop, hvad folk kalder "at afvikle sig selv."

Alene antallet af meditationsteknikker tilføjer ikke klarhed. Faktisk er der hundredvis af måder at opnå "ingen tanke" på, fra meget enkel til meget kompleks, og folk falder ikke altid over simple metoder. Som følge heraf lykkes det ikke, og troen på, at dette på en eller anden måde kan fungere, går tabt.

Min teknik

Jeg vil gerne dele en virkelig simpel teknik, som jeg fandt i en bog anbefalet af min ven, Deep Meditation, skrevet af en vis Yogani. Desværre er bogen på engelsk, og de fleste af mine venner kan ikke læse den. Derfor vil jeg tale om denne teknik her på russisk.

Så, dyb meditationsteknik.

Mest sandsynligt har du allerede mødt ordet "mantra". Det betyder et ord, et sæt ord eller bare lyde, som en person konstant gentager. Dette giver dig mulighed for at fortrænge andre tanker fra bevidstheden og derved undertrykke den interne dialog. Det er med brugen af mantraet, vi vil meditere.

Yogani foreslår at bruge sætningen "Jeg ER" (ayem, oversat som "jeg er"). Desuden tilbyder han at arbejde med denne kombination, uanset dit modersmål, da det ikke er meningen, der er vigtig, men kun lydene. Faktisk er intet vigtigt overhovedet, og du kan godt bruge et hvilket som helst andet mantra, det være sig "jeg er", "moderlandet" eller "Herre forbarm dig".

Du skal bruge 20 minutter, hvor ingen vil distrahere dig. Sid i en behagelig stilling i en behagelig stilling. På en stol eller sofa. Du behøver ikke sidde på en yogamåtte i padmasana. Desuden anbefaler jeg, at du ikke gør dette, selvom du ved hvordan. Du skal bare slappe af. Du bør dog ikke forsøge at meditere, mens du ligger ned. Meget ofte fører dette til at falde i søvn.

Indstil en timer eller alarm til at gå i gang efter 20 minutter. Vælg det blødeste, mest støjsvage signal. Eller du kan slet ikke satse. Bare sørg for, at uret er synligt fra det sted, hvor du sidder, uden unødvendige bevægelser.

Luk øjnene, slap af. Kig ind i mørket og farvepletterne, der flimrer på dine lukkede øjenlåg. Bare rolig, du behøver ikke at se noget der, det er bare kaotiske pletter. Tag et par rolige vejrtrækninger ind og ud. Sige indadtil dit mantra. Lyt til den indre stilhed, der kommer efter dette.

Din hjerne vil straks vende tilbage til at tænke, hvilket vil tage sin gang. Det er fint. Dette er en almindelig ting. Så snart du forstår, at der er tanker i dit hoved, så sig mantraet igen. Roligt, ikke travlt. Lyt til stilheden. Hjernen vil vende tilbage til at tænke igen.

Forsøg ikke helt at tømme dit hoved for tanker. Det er usandsynligt, at du vil lykkes. Og vigtigst af alt, bliv ikke modløs og dømme ikke dig selv, hvis det ser ud til, at du ikke har bemærket for længe, at du er blevet distraheret fra mantraet. Det er aldrig for sent. Det er vigtigt at lægge mærke til og sige det, uanset hvornår.

Du vil helt sikkert have tanker "Jeg er træt af at sidde her", "måske er det nok for i dag?"Det er okay, bare sig mantraet til dig selv en gang til.

Forbind ikke recitationen af mantraet med indånding eller udånding. Vær ikke opmærksom på din vejrtrækning. Og hvis du gør det, så sig bare mantraet.

Måske vil nogen komme ind i rummet, ringe i telefonen, og du vil blive tvunget til at kommunikere. Det er okay, bare læg tiden brugt på det til meditationstiden.

Der er ingen grund til at håbe på resultater, oplysning, forståelse. Bare mediter nogle gange, men ret regelmæssigt. Ændringer vil langsomt begynde at forekomme. Det vigtigste er ikke at vente på dem:)