En meditationsteknik, der virkelig har været nyttig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

I denne artikel vil jeg fortælle om en meditationsteknik, der endelig viste sig at være nyttig, og som jeg mærkede resultaterne ud fra.

I lang tid var meditation noget magisk for mig. Og så endelig besluttede jeg at prøve at mestre denne magi. Jeg prøvede det og intet virkede. Generelt. Jeg prøvede forskellige teknikker, og i ret lang tid (fra flere uger til en måned), og følte ikke noget.

Nedenfor vil jeg fortælle om en teknik, der viste sig at være virkelig nyttig, og de fordele, som jeg virkelig føler indtil nu.

Det ville være dumt at sige, at jeg selv har opfundet denne teknik. Jeg tog det fra Headspace-applikationen, som allerede var gennemgået på Lifehacker, og lavede det lidt om for mig selv. Headspace er en fantastisk amerikansk tjeneste, der fremmer meditation. Og med det kan du er ledig ændre dit liv til det bedre.

I omkring en måned arbejdede jeg med applikationen, så følte jeg, at jeg kunne gøre det på egen hånd, og begyndte at gøre det. Flere måneders kontinuerlig (praktisk talt) meditation gav resultater. Jeg lærte at lave disse øvelser, slappe af og slippe af med unødvendige tanker. Jeg bemærkede også, at det blev meget nemmere for mig at kontrollere mig selv, men måske er det selvhypnose.

Så til selve teknikken:

1. Sid i en behagelig stilling og træk vejret ind og ud et par gange. De skal gøres højlydt. Forestil dig, at der sidder en person ved siden af dig. Så han må høre dem. Efter et par vejrtrækninger, prøv at koncentrere dig om de dele af kroppen, der i øjeblikket er i kontakt med noget. Mest sandsynligt vil disse være ryggen og benene.
2. Tag nu din opmærksomhed væk fra dine kropsdele og fokuser på lydene omkring dig. Prøv at høre hver enkelt individuelt. Hvis der er stærke lugte eller smagsfornemmelser rundt omkring, kan du også koncentrere dig om dem.
3. Derefter skal du mentalt scanne din krop, begynde med dit hoved og slutte med dine fødder. Bring din opmærksomhed på hver del af kroppen og se, om den er afslappet. Hvis ja - godt, hvis ikke - prøv at slappe af hende.
4. Efter den mentale scanning skal du begynde at trække vejret højt som i første trin. Læg mærke til, hvordan brystet hæver og falder, mens du indånder og ånder ud. Tæl til 10 med hver indånding og udånding Indånd en, udånd to. Når du når 10, så start forfra.
5. Min yndlingsdel. Prøv ikke at tænke på noget. Jeg forstår godt, rådet svarer til "tænk ikke på den grønne elefant", men du skal prøve at bevæge dig gnidningsløst væk fra alle tankerne i dit hoved. Hvis du bemærker, at du stadig tænker på noget, skal du ikke afvise tanken. Tænk det ud til ende og lad det flyde længere væk.
6. Fokuser nu igen på de omgivende lyde, og derefter på kroppens dele (punkt 1 og 2).
7. Åbn dine øjne langsomt.

Hvert punkt, bortset fra det femte, bør tage 1-2 minutter. Det vil være svært ikke at tænke på noget i lang tid i starten, så jeg råder dig til ikke at tildele mere end 15 sekunder til det femte punkt og gradvist øge denne tid. Jeg har praktiseret denne teknik i flere måneder nu. I teorien er det allerede muligt at gå videre til mere komplekse øvelser, men jeg kan ikke se pointen i dette endnu. Jeg håber, at teknikken også vil hjælpe dig, og jeg ser frem til dine indtryk i kommentarerne!