VIDEO: Forberedelse til den berømte øvelse fra Bruce Lee "drageflag"

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ofte kan du på billeder af sportsprofiler på Instagram eller i videoer se, hvordan fyre og piger strækker sig smukt ud i en utrolig vinkel, kun hvilende på gulvet med deres øvre ryg og demonstrerer styrken af deres kroppe. Denne øvelse kaldes "drageflaget", og i dag vil vi vise dig, hvordan du forbereder dig til det.

Det menes, at drageflagsøvelsen blev opfundet af den berømte Bruce Lee. Det ser ikke kun spektakulært ud, men det er virkelig meget intenst og involverer hele din krop, ifølge MMA-træner Jon Chaimberg. Hovedreglen er at forberede dens implementering langsomt og meget omhyggeligt for ikke at få alvorlige skader.

Forberedelse

I gennemsnit tager det seks uger at lære, hvordan man laver denne udfordrende øvelse (4-5 træningspas om ugen).

Som du kan se i den første video herunder, er der fem forberedende øvelser, lige fra simple drejninger med at løfte bækkenet op og slutte med den næsten endelige version af "drageflaget", med den eneste forskel, at du ikke vender tilbage op til startpositionen, men sænk dig ned på bænken … Mestre en øvelse hver uge.

Anbefalet antal gentagelser og tilgange:

1. uge - fem sæt med 10-15 reps hver;
2. uge - fem sæt med 15-25 reps hver;
3. uge - 3-5 sæt med 3-5 reps hver;
4. uge - fem sæt med fem reps hver;
5. uge - 3-5 vandreture, 10 gentagelser hver;
Uge 6 - Fem sæt med 10 reps hver.

Vigtig! Under øvelsen skal du sørge for, at hovedfokus er på musklerne i mavemusklerne, lænden og balderne. Kroppen skal rettes op, og der må under ingen omstændigheder være bøjninger i lænden, især når du kommer op igen. Det er også værd at være opmærksom på, at vægten ikke er på den cervikale rygsøjle, men på skuldrene. Halsen skal være fri.