5 nyttige tricks, der hjælper dig med ikke at opgive alt på vejen mod dit mål

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et stort projekt er en anden udfordring. Men der er måder at gøre det lettere på.

1. Tag ikke for meget på dig

Nogle mennesker kan lide at tænke stort og er styret af mottoet "hvis at være, så at være den bedste." At tabe 5 pund eller skrive en historie er for lille. Bedre at vinde en fitness-bikini-konkurrence med det samme eller få Booker-prisen. For helt sikkert at have noget at være stolt af og prale af.

Men denne tilgang - at sætte høje, næsten uopnåelige mål - er ikke egnet for nogen. Måske kun supertalenterede og superproduktive mennesker, der tydeligvis ikke behøver at læse denne artikel. Nå, og fiktive filmkarakterer, der vinder ringen på to timers skærmtid, tager til Harvard eller bliver verdensberømte. Og alt dette akkompagneret af livsbekræftende musik.

Et svært eller uopnåeligt mål kan være demotiverende og overvældende.

Hvorfor gøre noget, hvorfor prøve i en måned, et år eller to, hvis resultatet forbliver næsten lige så langt væk som i begyndelsen af vejen? For ikke at have sådanne tanker, er det vigtigt at tage højde for en række punkter, når du sætter opgaver:

1. Start med små mål. Det vil sige fra dem, som du helt sikkert kan opnå inden for en overskuelig fremtid. Ikke "lær engelsk, så jeg forveksles med en indfødt", men "løft min viden om sproget til ét niveau." Ikke "indtast Forbes-listen", men "skab en virksomhed, der vil tjene penge."

2. Bryd langsigtede mål op i etaper."Byg muskler" lyder meget vagt og svært. Det er meget mere praktisk, hvis du har en plan i flere faser:”Tjek med lægen, om jeg kan styrketræne. Udforsk information om træning og ernæring. Find en fitnessklub og træner, lav et træningsprogram. Hent opskrifter på velsmagende og sund mad, begynd at gå i fitnesscenter tre gange om ugen." Dette er en af tidsstyringen: "der er elefanter i stykker."

3. Evaluer dine ressourcer tilstrækkeligt. Lad os sige, at du vil skrive en bog. Overvej, hvad du skal bruge til dette: tid, viden, hjælpere, en god bærbar computer og så videre. Lav en komplet liste. Hvis du ikke har noget fra denne liste, så tænk på, hvordan du løser problemet. Se for eksempel efter en barnepige, der vil underholde dit barn to gange om ugen, mens du skriver. Eller kontakt en redaktør for at hjælpe dig med at finpudse teksten.

2. Hold mål foran dine øjne

Det ville være dejligt, hvis alle havde en person, der sad ved siden af ham og hele tiden sagde: “Kom så! Du kan! Du gør det godt!" Eller han mindede simpelthen: “Se, her er et billede af en australsk strand. For at tage dertil og have det godt, skal du forbedre dit engelsk. Vær ikke doven".

Den gode nyhed er, at vi kan give os selv både støtte og påmindelser.

Hæng et billede af dine drømme over dit skrivebord. Skriv et motiverende citat i din dagbog. Bestil dig selv en T-shirt eller krus med en sjov sætning, der er relevant for dit job. Kort sagt, omgiv dig selv med venlige og muntre påmindelser og opdater dem ofte. Dette vil hjælpe med at holde målet for øje, men ikke at opfatte det som en hadefuld rutine.

3. Beløn dig selv

Sådan er vi indrettet: Vi er ikke interesserede i at lave sådan noget. For hver en lille smule svær handling, vil vi gerne modtage en belønning. Og hvis ingen giver det ud i lang tid, bliver humøret forringet, jeg vil gerne holde op med alle disse svære ting og gå, hvor vi med garanti vil få i det mindste en vis fornøjelse. For eksempel på sociale medier. Eller det nærmeste konditori.

Alt dette skyldes dopamin, som du sikkert har hørt meget om. Kort sagt er det en neurotransmitter, der giver os en følelse af forventning om glæde og dermed får os til at stræbe efter hurtige og enkle fornøjelser: mad, sex, YouTube-videoer.

Dopaminsystemet kan snydes til at belønne dig selv. For eksempel, hvis du går i butikken efter en træning og køber dig noget sødt, vil din hjerne tænke, at sport ikke er så svært, og vil anspore dig med en dosis dopamin inden næste session. Men her er regelmæssighed selvfølgelig vigtig. Og proportionaliteten af handling og belønning.

Hvis du spiser chokolade efter træning, kan du ophæve hele effekten af sporten.

Tænk på, hvad der kan glæde dig og samtidig ikke skade dit helbred og pengepung. Her er nogle måder, du kan belønne dig selv efter at have fuldført en vanskelig opgave:

• Drik et glas lækker kaffe.
• Læs en bog eller lyt til nogle nye sange.
• Køb en fin lille ting - en fin notesbog eller klistermærker til en bærbar computer.
• Lig i et boblebad.
• Lav et dagbogsnotat og ros dig selv.
• Sæt et fedt flueben i dagbogen (det er fornøjelsen ved denne proces, der ligger i hjertet af vanesporere).

4. Studer dig selv

Nogen arbejder fantastisk tidligt om morgenen, og nogen nikker i det mindste indtil frokosttid. Nogle mennesker har brug for stilhed, som på et bibliotek, mens andre kan lide at inkludere musik eller naturlyde i baggrunden. Der er dem, der elsker papirdagbøger, og dem, der kun har holdt en huskeliste på deres telefon i mange år.

Der er ingen ensartet opskrift på produktivitet. For at finde de rigtige ingredienser og lave de rigtige proportioner, skal du studere dine egenskaber ordentligt og prøve at tage hensyn til dem.

Du kan for eksempel føre humørdagbog: Skriv tre gange om dagen i en notesbog, hvordan du har det, og hvor meget energi du har. Og efter et par uger, baseret på disse optegnelser, bestemme den ideelle tid til arbejde, studier, sport eller andre aktiviteter. Eksperimenter med forskellige produktivitetsteknikker, se hvad der virker for dig.

5. Vent på de første resultater

De færreste opgiver et projekt, hvor der kun er et par finpudsninger tilbage. Når vi vender tilbage til nytårsløfterne, glemmer de fleste af os dem allerede inden udgangen af januar. Det vil sige, at folk oftest stopper helt i begyndelsen af stien (mens der ingen erfaring er, er intet virkelig klart, og forretning bringer ikke nogen glæde). Uden synlige resultater og positiv feedback er det meget svært at tro på, at vi vil klare opgaven, og dette mål er værd at investere i den tid og indsats.

Men når du begynder at få succes, bliver det lettere at komme videre.

Hvis det er meget svært for dig, og du vil opgive alt, så lov dig selv, at du vil vente på det første resultat af dit arbejde. Og selv da, hvis de første tabte pund, tjente penge eller lærte dansebevægelser slet ikke behager, vil du med god samvittighed være i stand til at stoppe op og vælge et andet mål for dig selv.