Lusket adrenalin og mentale kvaler: hvad forhindrer dig i at fokusere på arbejdet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du drak allerede kaffe, chattede med kolleger og tjekkede alle sociale netværk, men du kom aldrig i gang. Det er derfor, det sker.

1. Du er bare træt

For eksempel overanstrengt eller ikke får nok søvn. Som et resultat gaber du ved bordet, tænker dårligt og kæmper for at klare dine opgaver.

Mangel på søvn har ikke den bedste effekt på kognitive evner: hukommelse, forståelse, koncentration.

Hvad mere er, ødelægger langvarig søvnmangel neuroner i makula, et område i hjernestammen, der er ansvarlig for hukommelse, opmærksomhed og årvågenhed.

Hvad skal man gøre

Ophold udendørs i mindst 10-15 minutter. At gå vil hjælpe med at varme op og sprede blodet. Forskere har også fundet ud af: Når vi er i dagslys, skærpes vores opmærksomhed, og som et resultat forbedres ydeevnen.

Du kan også drikke et glas vand. Ja, det er vand, ikke kaffe eller stærk te: sløvhed kan være resultatet af dehydrering, det vil sige mangel på væske.

Disse er alle hurtige foranstaltninger til at hjælpe med at håndtere søvnighed og mangel på energi lige her og nu. Men det vigtigste, du skal gøre, er at få din søvn tilbage på sporet. Husk, at en person mellem 18 og 64 år har brug for 7-9 timers søvn om natten.

2. Dine egne tanker generer dig

Distraktioner kan være interne såvel som eksterne. Og hvis du stadig kan gemme dig fra notifikationer eller støj, så er vores tanker altid med os. Det er lige meget, om de er glade eller triste. For eksempel fører spænding og spænding til frigivelse af adrenalin, og i øgede mængder forårsager det psykomotorisk uro og endda angst. Dette fænomen kaldes Yerkes-Dodson-loven. Dette er selve tilstanden, hvor det af glæde er umuligt at sidde stille og koncentrere sig om i det mindste noget.

Hvad skal man gøre

Det vil ikke være muligt at gemme sig for bekymringer. Jo mere vi forsøger at slippe af med nogle tanker, jo mere vedvarende kryber det ind i vores hoved.

I stedet kan du prøve en teknik, der bygger på mindfulness-meditation: indrøm, at du er bekymret for noget, og flyt dit fokus til at observere din egen vejrtrækning. For at gøre dette skal du sidde i stilhed et stykke tid og koncentrere dig om din egen indånding og udånding. Samtidig forsvinder tankerne ikke i sig selv nogen steder, men du bevæger dig ind i en iagttagerposition og lader dem fare gennem dit hoved uden at trække dig med. Dette vil hjælpe dig med at slappe af, dit adrenalinniveau vil vende tilbage til det normale, og det bliver lettere at fokusere på dit arbejde.

Hvis det ikke virker, så tag en 15-minutters pause og skriv alt det, der bekymrer dig, ned i en notesbog eller notesbog for at aflaste dit hoved.

3. Du laver flere ting på samme tid

Bevist: multitasking reducerer produktiviteten, ikke øger den. Hvis du griber fat i alt på én gang, så bliver du meget hurtigere træt og har mindre tid. Derudover er du under stress, hvilket betyder, at binyrerne frigiver adrenalin til blodbanen. Det får os til at føle os ophidsede og ude af stand til at koncentrere os om arbejdet.

Hvad skal man gøre

Den mest oplagte løsning er at fokusere på én opgave. Men det er lettere sagt end gjort. Internettet og sociale netværk har lært os konstant at hoppe fra den ene til den anden, så vores hjerne venter bare på en undskyldning for at blive distraheret. Så du er nødt til at fratage ham denne mulighed.

Sluk for notifikationer, luk unødvendige browserfaner, lad din telefon blive i et andet rum eller i din taske, du kan endda slukke for internettet, hvis du ikke har brug for det hele tiden. Hvis du arbejder i et støjende miljø, skal du bære hovedtelefoner.

Definer tydeligt mål og mål for dagen, så du ved, hvad du skal gøre først, og ikke bliver spredt over en masse sekundære forhold.

Del arbejdet op i små blokke af 25-50 minutter – det vil gøre det nemmere for dig at bevare koncentrationen.

Du kan for eksempel bruge Pomodoro-teknikken: Arbejd 25 minutter og hvil i 5 minutter. Eller find de intervaller, der passer til dig.

4. Du kan ikke lide dit job

I dette tilfælde vil du lede efter enhver mulighed for at undvige det. Og sociale netværk, kaffemaskiner og kolleger, som du kan udveksle et par ord med, vil gerne komme til undsætning.

Det sker også, at man i det hele taget er tilfreds med arbejdet, men man bryder sig absolut ikke om nogle opgaver, og man kan bare ikke tage sig sammen til at løse dem. Problemet her er ikke kun opmærksomhedsunderskud. Behovet for at gøre noget ubehageligt volder os psykisk smerte, og det er helt naturligt at undgå det.

Hvad skal man gøre

Desværre er der ingen magiske opskrifter her. Hvis du ikke kan vige tilbage fra en uelsket beskæftigelse eller skifte job, bliver du nødt til at bide tænder sammen og opfylde dine pligter. Viljestyrke er en begrænset ressource, så det, der er sværest, gøres bedst først. Så bliver resten af opgaverne nemmere at løse.