7 måder at fokusere på arbejdet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Life hackeren giver flere måder at fokusere på en opgave, hvis du laver tungt eller rutinemæssigt arbejde.

1. Arbejd inden for en passende tidsplan

Du har sikkert bemærket, at du er bedre i stand til at fokusere på bestemte tidspunkter af dagen. De fleste har svært ved at arbejde mellem klokken 12 og 16 – det er når de føler, at de ikke er i stand til at koncentrere sig om opgaven og gennemføre den med succes.

Det bedste af det hele er, at vi takler stress i morgentimerne, hvor hjernen allerede er vågen, maven har fået en portion morgenmad, og cortisol, et hormon, der tilskynder os til handling, frigives til blodet.

Du kan have din egen personlige tidsplan. Du kan være mest produktiv i løbet af dagen eller aftenen, hvis arbejdet tillader det.

2. Bliv ikke distraheret

Vi tjekker ofte e-mail eller logger på sociale netværk "automatisk", hvilket er tidskrævende. For at gemme det og bruge det på arbejde, skal du holde styr på, hvad du laver. Hvis du er bekymret for, at du måske går glip af et vigtigt brev, skal du indstille at sende meddelelser til dit skrivebord: når brevet vises, vil du helt sikkert vide om det.

3. Hold pauser

Selvom du nyder dit arbejde, er det meget svært at gøre det i flere timer i træk uden at holde pause. Især hvis du arbejder i denne tilstand hele tiden. For ikke at miste koncentrationen (og samtidig interessen for arbejdet), tag korte pauser, ideelt til korte gåture i den friske luft.

4. Glem alt om multitasking

Selvom vores hjerne kan flere ting på samme tid, gør den det dårligt. Hvis du har meget arbejde at gøre, så list opgaverne i rækkefølge efter vigtighed og hold dig til den plan.

5. Gør hvad du kan lide

Hvis du konstant udfører kedelige ordrer fra din chef, vil du snart ikke længere bekymre dig om kvaliteten af arbejdet, og du vil gøre det for at vise. Tag enten andre ansvarsområder, find ud af, hvordan du kan diversificere dit job, eller ændre det helt. Det er ikke så skræmmende, som det lyder: nogle gange tager det mindre tid og kræfter at få et job end at håndtere kronisk træthed og udbrændthed.

6. Træn Mindfulness

Gør det på enhver måde, du kan. Du kan træne mindfulness med specielle øvelser, der tager 10-15 minutter om dagen, du kan meditere, du kan holde hyppige hvilepauser, så din hjerne kan skifte fra arbejde til noget mere behageligt. Det er op til dig at vælge, hvilken mulighed du vil vælge.

7. Tyggegummi

Ja, det lyder mærkeligt, men forskning viser, at tyggegummi øger ilttilførslen til de dele af hjernen, der er ansvarlige for opmærksomheden. Tyggegummi forbedrer regelmæssigt også langtidshukommelsen og hæver blodinsulinniveauet, hvilket giver ekstra energi.