Hvordan man sidder korrekt, og hvad man skal gøre, hvis det ikke virker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ingen mængde af rygtræning kan hjælpe dig med at undgå smerter, hvis du ikke kan sidde ordentligt. Lifehackeren fortæller, hvordan du finder den perfekte siddestilling, og hvad du skal gøre, hvis du ikke kan holde den i længere tid.

Din position ved dit skrivebord er af afgørende betydning for din kropsholdning og generelle sundhed. Ved at sidde 6-8 timer fem dage om ugen danner du en vane med at holde din krop på en bestemt måde. Denne vane bestemmer din kropsholdning ikke kun ved dit skrivebord, men på et hvilket som helst andet sted: under kørslen, under træning, mens du går, selv i søvn. Og hvis den stilling, du er vant til, ikke er fysiologisk, vil det før eller siden give problemer med rygsøjlen.

Måske, mens du læste dette, rettede du ryggen og besluttede dig for nu altid at sidde oprejst. Det er fantastisk, men det varer ikke længe. I starten ser det ud til, at det er nemt og endda behageligt at holde ryggen ret, men efter et minut eller to begynder lænden at gøre ondt, så du vil meget hurtigt indtage din normale stilling.

Hvorfor er det så svært at holde ryggen

Når du holder en bestemt stilling i lang tid, vænner din krop sig til det. Hjernen begynder at opfatte det som naturligt og behageligt. Dette er den største vanskelighed.

Når først din hjerne har lært, hvordan man gør noget på en bestemt måde, kan det være svært at genoptræne det.

Vanen med at skrive med én hånd er et godt eksempel. Prøv at flytte håndtaget til din ikke-dominerende hånd, og du vil føle dig som et akavet barn.

Men omend med vanskeligheder, er vores hjerne stadig i stand til at genoptræne og tilegne sig nye vaner. Øvelse vil hjælpe dig med at udvikle en vane med kropsholdning og farvel til smerter og stivhed efter en dag på arbejde. Og den første ting at være opmærksom på er placeringen af dit bækken i stolen.

Korrekt bækkenstilling er grundlaget for god kropsholdning

Bækkenets placering på stolen er af afgørende betydning for hele kropsholdningen som helhed. Dit bækken og rygsøjle er som en bunke mursten stablet oven på hinanden. Hvis du sætter den nederste mursten skævt, bliver alt det øvrige skævt.

For at placere bækkenet korrekt skal du først finde ischial tuberklerne. Det er to knoglefremspring i den nederste del af bækkenet.

For at finde dem skal du sidde på en hård overflade, placere dine hænder under dine balder og sænke din kropsvægt på dem. Du vil mærke, hvordan ischial tuberklerne trykker på dine hænder.

Hovedreglen for god kropsholdning er at sidde på ischial tuberkler. De fleste sidder således, at deres krop er placeret enten bag ischiale knolde eller foran dem.

Sådan placeres bækkenet korrekt

Først og fremmest skal du føle den korrekte position af bækkenet. For at gøre dette skal du sidde på kanten af en stol, placere dine fødder på gulvet, knævinklen skal være 90 grader. Dette er den korrekte position af benene.

Først skal du bøje ryggen i en bue og holde i et par sekunder, derefter bøje ryggen, skubbe brystet fremad og skabe overdreven bue i lænden. Indtag derefter midterpositionen.

Hvis positionen er korrekt, føles den så behagelig som muligt (første minut). Vægten er placeret på ischial tuberklerne, ryggen er lige, men med bevarelse af rygsøjlens fysiologiske kurver.

Så du har fundet den ideelle position, men din krop har vænnet sig til en anden i årevis, så så snart du er distraheret, vil den straks indtage sin sædvanlige position. Selvfølgelig kan du ikke bare gøre hele dagen for at overvåge bækkenets position, og lænden bliver træt af vane. Hjælp dig selv med at vænne dig til det – brug rygstøtte for at gøre det nemmere at danne et nyt mønster.

Sådan hjælper du din krop med at vænne sig til den korrekte kropsholdning

Lændestøttestol

Oftest er ryglænet på kontorstole en smule vippet tilbage, især hvis stolen ikke længere er ny og er lidt løs. I sådan en stol vil du ikke kunne sidde på ischial tuberklerne og samtidig læne dig på ryggen.

For ikke at bryde den korrekte position, prøv en speciel stol med en rulle i lænden. I sådan en stol kan du placere bækkenet korrekt og læne ryggen mod rullen. På grund af dette vil musklerne i ryggen ikke blive overbelastet, og du vil stoppe med at læne dig tilbage og flytte vægten fra ischial tuberositeterne.

En god stol kan dog være ret dyr. Hvis du ikke har planer om at bruge mange penge, er der mere overkommelige alternativer - puder og ortopædiske pålæg.

Stolehynder og puder

Hukommelsepuden knuses under din kropsvægt og bevarer sin form. Du kan placere den under lænden på en stol eller autostol og bevare en neutral rygposition uden at føle dig træt i musklerne. Disse puder kan bestilles på AliExpress. Omkostningerne er omkring 500 rubler.

Der er også en billigere mulighed - et stoleunderlag til at støtte lænden. Denne lette mesh-konstruktion, som er fastgjort til stolen med reb, giver god lændestøtte og forhindrer rygsved. Prisen er omkring 200 rubler.

Ret din kropsholdning, mens du sidder, og du behøver ikke at bruge penge på osteopatiske og kiropraktiske ydelser.