Sådan holder du op med at ryge i weekenden

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Den daglige rutine for dem, der har besluttet at opgive en dårlig vane.

Mandag er en allerede svær dag, så det er bedre at planlægge afsked med cigaretter til en anden gang. At lukke sig hjemme og være alene med kedsomhed og apati er dog heller ikke den bedste løsning. Her er en liste over ting, du kan gøre, som vil hjælpe dig med ikke kun at tage en dag uden en cigaret, men også sørge for, at du vil holde op med at ryge.

Opgiv cigaretter før sengetid aftenen før

Efter 8 timer uden rygning falder niveauet af nikotin i blodet til det halve - på dette tidspunkt er der en stærk trang til dets genopfyldning. Hun får folk til at snuppe en cigaret allerede før morgenmaden. Det er ofte grunden til, at strategien "Jeg vågner i morgen og jeg ryger ikke" ikke virker.

Hvis du stadig ikke har holdt op, så planlæg din sidste cigaret en time eller to før sengetid. Så toppen af nikotinsulten vil indtræffe, mens du stadig sover, og det bliver nemmere ikke at ryge om morgenen.

Forbered en let morgenmad

Jo mere nyttigt og interessant det er, jo bedre. For ikke at provokere lysten til at ryge, må du ikke fylde din mave og erstatte kaffe med almindeligt vand eller svag te. Hjælp din krop med at klare sammenbrud ved at tilføje følgende fødevarer til din morgenmad:

• Banan eller et par skiver chokolade. De stimulerer produktionen af lykkehormoner, som du tydeligvis ikke vil have nok.
• Citrus. Nikotin forstyrrer optagelsen af C-vitamin i kroppen. Hvis du holder op med at ryge, vil du tydeligt mærke konsekvenserne af mangel på det, så køb det nu.
• Aubergine, grøn peber og tomater indeholder nikotin i små doser. At klare den psykologiske trang til at ryge hjælper næppe, men det vil lette abstinenssymptomerne.
• Mælk. Efter et glas af denne drink vil du simpelthen ikke ryge, hvis du husker, hvordan mejeriprodukter ødelægger smagen af cigaretter.

Opfrisk din lejlighed

Åbn alle vinduer og gør en våd rengøring. Du vil allerede bemærke, at det er blevet lettere at trække vejret.

Vask dine gardiner. Hvis du har røget derhjemme, er det bedst at gøre det med hænderne. Farven vandet bliver til, burde få dig til at tænke.

Ryd op, hvor du plejede at ryge. Vask askebæger, fjern lightere, tør overflader af.

Få styr på dig selv

Gå i bad og rens din krop grundigt. Brug en duftende gel og loofah eller scrub. Efter vask skal du fugte hele din krop med en creme. Rygeres hud er normalt tør og ofte dehydreret efter rygestop.

Tag rent tøj på, og send det du har på til vask. Sengelinned og håndklæder er der også.

Gå i parken

For det første vil nærheden til naturen og overfloden af frisk luft hjælpe processen med at rense lungerne. Med en kort rygehistorie bag dig, vil du allerede mærke mange nye lugte, som du har glemt.

For det andet er parkerne ret overfyldte i weekenden, og der er mange familier med børn. Dette bør holde dig fra fristelsen til at ryge. Du røg ikke foran dine børn, vel?

Når du føler en stærk trang til at ryge, så leg for tid: drik vand, tjek din smartphone, tyg tyggegummi. Den pludselige impuls vil aftage efter 5-10 minutter, og vil blive gentaget mindre og mindre.

Undgå i øvrigt ikke selskabet med rygende venner. Hvis du ikke har lyst til at tale om dine planer endnu, så brug dit dårlige helbred som en undskyldning. Læg samtidig mærke til, hvordan dine venner med jævne mellemrum vil lede efter et sted at tage en cigaret.

Slap aktivt af

Lej en cykel eller ski, når det kommer til vinter. Slut dig til boldspillerne. Når dine muskler og tanker har travlt, vil trangen til nikotin ikke minde dig om sig selv. Og frigivelsen af endorfiner fra fysisk aktivitet vil erstatte den imaginære fornøjelse ved en røget cigaret.

Brug offentlig transport

Vælg den næste destination længere væk fra hvor du er. Observer mennesker: Nu kan du nemt skelne rygere i en mængde passagerer. Og højst sandsynligt vil lugten, der kommer fra dem, være ubehagelig for dig.

Spis middag på en cafe

Igen, vælg familievenlige steder. Selvom loven forbyder rygning i alle etablissementer, kan du i restauranter og barer blive forvirret af en gruppe rygere ved indgangen.

Prøv noget nyt for dig selv. På dette tidspunkt vil dine smagsløg gradvist begynde at genoprette deres funktioner. Du vil begynde at mærke smagene mere levende - det er tid til at forkæle dig selv.

Gå i biografen til et aftenshow

Aften er en anden hindring for dem, der holder op med at ryge. Ønsket om at slappe af og være alene med dine tanker får dig igen til at række ud efter en cigaret. Derfor er dit mål at besætte denne aften. Og alle efterfølgende også.

Vælg en interessant film, køb popcorn og tag i biografen. Brug ikke cola: koffeinen i det kan øge nikotintrangen. Giv fortrinsret til juice eller almindeligt vand.

Analyser din dag

Hjemme igen, skriv alle de tanker og følelser ned, som har besøgt dig i løbet af dagen. Angiv på hvilke tidspunkter du ønskede at ryge, og hvornår du ikke huskede det. Svar ærligt, er denne weekend mindre lys uden en cigaret? Er du stolt over at have modstået fristelser?

Gem disse noter og genlæs straks efter opvågning. Hold dem ved hånden hele den næste dag for at holde dig motiveret.

Bliv ved med at finde interessante ting at lave i løbet af de næste par dage. Og sørg for, at livet uden røg er meget mere farverigt, end det så ud til før.