2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Det fik vi at vide af en ortopædlæge.
Dette spørgsmål blev sendt af vores læser. Du kan også stille dit spørgsmål til Lifehacker – hvis det er interessant, svarer vi helt sikkert.
Hjælper holdningskorrektionerne med at foregribe en bøjning eller korrigere en eksisterende, og hvilke enheder skal du være opmærksom på?
Elena Gritsun
Slouching i hverdagen kaldes en krænkelse af kropsholdningen, som er karakteriseret ved en afrunding af ryggen i thoraxregionen. I medicin er udtrykket "positionel kyfose" accepteret. Og nøgledefinitionen her er "positionel", hvilket betyder den funktionelle, ustabile karakter af lidelsen, afhængigt af personens kropsholdning.
Den sædvanlige kropsholdning (stilling) af en person, ud over rygsøjlen, understøttes hovedsageligt af musklerne: dorsale, gluteale, mavemuskler og hoftebøjere. Vores evne til at holde ryggen ret i en vis tid afhænger af deres styrke og udholdenhed.
Det er normalt, at vores muskler efter et stykke tid bliver trætte, og vi runder ryggen (især når vi sidder). Få er i stand til konstant at holde hende i én position – måske undtagen militæret eller ballerinaerne, som har udviklet denne evne fra barnsben og ofte ved hjælp af meget skrappe metoder.
At læne sig ned bliver et problem, når det begynder at blive en vane. Oftest skyldes dette muskeltræning og utilstrækkelig fysisk aktivitet. Og nogle gange begynder teenagere at læne sig ned for at virke kortere end deres jævnaldrende.
Gadgets og en stillesiddende livsstil bidrager også. Men hvis en person har et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet (mindst 150 minutter om ugen) og inkluderer mindst de mest banale øvelser for de vigtigste muskelgrupper, vil han højst sandsynligt ikke blive bøjet.
Men ofte er vi for dovne til at træne, og vi vil gerne have en magisk pille, og ikke tilmelde os fitnesscenteret. Derfor går vi i ortopædiske butikker, der tilbyder forskellige holdningskorrigerende apparater.
Men de har ingen dokumenteret effektivitet. Effekten af sådanne anordninger på kropsholdningen er meget tvivlsom, hvis ikke skadelig. Uden regelmæssig træning vil musklerne stadig ikke holde ryggen, uanset hvordan du tilbyder dem en krykke. Og ved længere tids slid vil vi få endnu svagere rygmuskler og en forværring af problemet. Derfor er spørgsmålet "Hvilke enheder skal jeg være opmærksom på?" Jeg vil svare sådan her: på en vandret stang og håndvægte.
Anbefalede:
12 planlæggere, der hjælper dig med at holde trit med alt
Fra den berømte Trello og Todoist til den mindre kendte WEEEK og Omnifocus, vælg en planlægger, der hjælper dig med at blive organiseret og være mere produktiv
Hvad er bioenergi og er det muligt at "korrigere biofeltet"
Begrebet "bioenergi" har flere fortolkninger. I det ene tilfælde er det en videnskabelig disciplin, i det andet er det et uunderbygget esoterisk begreb
13 yogaøvelser til at korrigere skoliose
Life hacker viser, hvordan man korrigerer skoliose ved hjælp af simple asanas og genvinder en smuk kropsholdning. Det vigtigste er ikke at være doven og gøre 3-4 gange om ugen
5 apps til at korrigere kropsholdning og lindre nakkesmerter
Limber, Posture, Simply Align og andre enkle og effektive værktøjer til at hjælpe dig med at klare de problemer, der er forårsaget af allestedsnærværende gadgets, og tage stillingskorrektionen for dig
5 life hacks, der med garanti hjælper dig med at komme i gang med en træning
Hvis du har brug for sportsmotivation for at tvinge dig selv til at føre en sund livsstil og begynde at træne, vil disse life hacks helt sikkert hjælpe