2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
En god måde at starte din dag aktivt på.
Enhver cardio er et bidrag til dit eget helbred. Og ved hjælp af denne træning vil du ikke kun give en gave til dit hjerte og hele kroppen som helhed, men også styrke dine muskler, pumpe udholdenhed, en følelse af balance og koordination.
Desuden kan du selv vælge træningstiden: lav en let opvarmning i 5 minutter eller gennemfør en hel 20-minutters cardio-session.
Udfør den første bevægelse i 30 sekunder, hvil derefter resten af minuttet og gå videre til den næste. Lav alle fem øvelser på denne måde:
- Løb med højt hofteløft og etbensbøjning med berøring af gulvet.
- Skift af ben i et dybt udfald, hvor albuen rører gulvet.
- Fire gange og en squat.
- Glute bridge og abs fold.
- Skift af ben i et hop-lunge og et side-lunge.
Når du har gennemført en omgang, kan du stoppe der eller hvile i de foreskrevne 30 sekunder og starte forfra. Lav 1-4 cirkler, med fokus på dit velbefindende og din fritid.
Anbefalede:
Dagens træning, der dræber dine skuldre og arme på 6 minutter
Ingen håndvægte eller modstandsbånd. Bare dig, timeren, brændende muskler og mange forskellige push-ups til smukke skuldre og prægede arme
Dagens træning: 3 øvelser til at vække din glutes
Lav disse øvelser for balderne hver dag som et selvstændigt kompleks eller som opvarmning, især hvis du sidder meget
Dagens træning: 2 supersæt og udfordring for kraftfuld benøvelse
Fundet øvelser med progression - supersæt og udfordringer - der passer til både begyndere og erfarne atleter til at pumpe ben
Hvorfor selv den mest dovne træning er bedre end ingen træning
Et af de mest almindelige spørgsmål dikteret af vores dovenskab: skal vi gå til træning? Denne artikel handler om, hvorfor du aldrig bør springe træning over
Dagens træning: 10 minutter for en fuld træning af maven
Fire øvelser vil korrekt belaste alle musklerne i kernen. Dine mavemuskler vil blive mere udtalte, og dine hofter bliver stærkere