TRX Loop Træningsvejledning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi har lavet detaljerede instruktioner til de mest populære TRX loop øvelser. Disse skaller vil i høj grad diversificere din træning!

Hvis håndvægte, vægtstænger, kettlebells og løbebånd allerede tænder dig, så er det tid til at prøve noget nyt. TRX loops er en fantastisk måde at diversificere din træning ved at tilføje statisk, balance og simpelthen super svære øvelser, som allerede er en lille udfordring at gennemføre.

Alt du behøver for at lave disse øvelser er selve løkkerne og enhver stang, du kan fastgøre dem til. Er du hooked? Gør dig klar til at opleve de fornemmelser, du aldrig har oplevet før! Og for at gøre det nemmere at komme i gang, har vi udarbejdet instruktioner til, hvordan du laver de mest populære øvelser.

Overkroppen

Teknik: standard push-ups, som hver af os gjorde mindst én gang i vores liv (jeg håber mere). Tag løkkerne i dine hænder og tag startpositionen. Kropsvægten skal hvile på armene. Hold din krop lige, bøj albuerne og sænk dig selv ned. Du skal mærke musklerne i dit bryst og skuldre gå i indgreb.

Teknik: denne øvelse kan udføres som et alternativ til bænkpres. Udgangsposition: kroppen er vippet, armene foran dig og bøjet i albuerne. Sænk langsomt din krop ned, dvæl ved det nederste punkt i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.

Teknik: sæt begge ben ind i stropperne og tag en startposition med håndfladerne på gulvet. Udgangspositionen er ikke anderledes end den sædvanlige planke. Før nu langsomt dine ben til brystet og spred dine knæ til albuerne. Så hvad nu hvis du ligner en tudse, men styrker torsoens muskler!

Teknik: en fremragende kombineret øvelse, der involverer tre muskelgrupper på én gang. Indtag samme startposition som i forrige øvelse. Hold derefter din krop lige, bøj dig fremad, bevæg dine arme op, indtil de danner en linje med kroppen. Hold denne position og vend langsomt tilbage til startpositionen.

Teknik: en helvedes øvelse, som jeg ikke råder dig til at lave uden ordentlig forberedelse. Men hvis du er en tidligere Navy SEAL eller har studeret aikido i 10 år, så kan du tage risikoen. Stå oprejst med dine arme strakt foran dig, som om du var Superman. Bøj dem nu langsomt i albuerne for at mærke, hvordan triceps strammer. Vend langsomt tilbage til startpositionen.

Teknik: tag fat i begge håndtag med den ene hånd og læn dig tilbage. Efter at have taget startpositionen, træk kroppen til løkkerne, bøj armen ved albuen. Husk ikke at bøje din krop og lav øvelsen brat.

Teknik: i lighed med forrige øvelse, hvor belastningen ikke understreges på den ene arm. Tag løkkerne i begge hænder, ret dem og indtag startpositionen. Træk din krop op til hængslerne og vend langsomt tilbage til udgangspositionen.

Teknik: kroppen er diagonalt i forhold til gulvet, løkkerne er stramme. Træk din torso fremad, flyt den ene arm op og den anden ned. Vend tilbage til startpositionen og gør det samme ved at skifte hænder.

Teknik: stå med front mod hængslerne og hold dem i begge hænder. Læn dig tilbage hele vejen, så dine arme er lige og løkkerne er stramme. Bøj langsomt dine albuer og hold denne position i et par sekunder. Vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen.

Teknik: indtag startpositionen liggende med strakte arme. Læn din krop fremad (sving dine mavemuskler generelt) og bøj albuerne. Denne kombinationsøvelse hjælper dig med at diversificere din træning og ikke dø af kedsomhed. Her er i øvrigt nogle flere måder, hvorpå du kan gøre din træning mindre kedelig.

Underkrop

Teknik: den bedste træning for underkroppen. TRX tilføjer en smule ustabilitet til denne øvelse. Tag en startposition, stå lige og hold dine arme parallelt med gulvet. Hold ryggen ret, sæt dig på hug, så dine knæ bøjes i en 90 graders vinkel. Så kom langsomt tilbage.

Teknik: en vægtet version af den forrige øvelse. Teknikken forbliver den samme, sværhedsgraden ændres. Bemærk venligst, at hvis du har problemer med dine knæ, så er det bedre at undlade at lave denne øvelse.

Teknik: For mig personligt er angreb et helvede. De gennemborer så bagsiden af benene, at det ikke er en let opgave at flytte den næste dag. Lunges i TRX er både sværere og nemmere. Her skal du også holde balancen i kroppen. Med ryggen til hængslerne, sæt dit ben ind i begge stropper. Sæt dig nu langsomt på hug på dit frie ben, mens det andet ben i TRX'en langsomt skal gå op. Gøres det korrekt, vil du føle spændinger i dine glutes og kernemuskler.

Teknik: ligge med ansigtet opad med hænderne i taljen. Sæt dine ben ind i løkkerne og træk dem lidt ned for at tjekke, om de er godt sikret. Løft derefter lænden langsomt op, fiks denne position og vend tilbage til startpositionen. Der er ingen grund til at rykke i kramper og tilkalde inerti for at få hjælp!

Teknik: tage udgangspunktet. Det er vigtigt, at fingrene peger mod TRX og ikke omvendt. Tag alternativt dine ben til kroppen og sæt dem tilbage til deres oprindelige position. Du kan lave denne øvelse så hurtigt du kan uden at miste din teknik.

Teknik: startpositionen er 100 % bekendt for dig. Dette er standardbjælken. Men så bliver alt ikke så enkelt. Drej din krop rundt om sin akse til den ene side, stræk din arm op. Hold denne position så meget du kan, og vend derefter tilbage til startpositionen og gentag på den anden side. Vi var i stand til at skyde denne øvelse fra fjerde gang. Tre gange før det kunne jeg ikke holde ud et sekund og faldt. Vil du slå min rekord?

Teknik: en almindelig planke kan også nemt laves med TRX. For at gøre dette skal du indsætte dine ben i løkkerne og tage den oprindelige liggende stilling. Sæt et stopur på og nyd fornemmelserne.