Sådan forbliver du sund, hvis du har et stående arbejde

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Life-hackeren spurgte lægen, hvor mange timer om dagen du kan stå, og hvordan du kan minimere ubehag.

Hvad er truslen ved stående arbejde?

Udtrykket "at stå i lang tid" betyder mere end otte timer om dagen. Kontormedarbejdere sidder normalt i så lang tid, og arbejdere bruger nogle gange mere tid på deres fødder. Står du jævnligt meget, er der risiko for kronisk venøs insufficiens, åreknuder, smerter i lænd og fødder, komplikationer under fødslen.

Marina Berezko Ph. D., kirurg-flebolog, lymfolog ved Center of Phlebology clinic, phlebology consultant at medi.

De første klokker af åreknuder: en følelse af træthed, tyngde, smerter i benene, let hævelse ved slutningen af dagen.

Disse symptomer udvikler sig dog, hvis du står stille i otte timer. Dette er sjældent nødvendigt. Uanset om du har travlt med manuelt arbejde eller levering, er du konstant på farten. På kontoret går du til kolleger på andre kontorer, skænker te, henter udskrevne dokumenter fra printeren, går til møder. Selvom du køber et skrivebord for at arbejde, mens du står, vil du ikke bruge otte timer stadig.

Er der nogen fordel ved det

Ifølge videnskabsmænd forbrænder vi stående dobbelt så mange kalorier som siddende. Når vi sidder, forbrændes der én kalorie i minuttet, når vi står – to, når vi går – fire.

Ifølge statistikker bruger overvægtige mennesker i gennemsnit to og et kvarter længere siddende hver dag end tynde mennesker. Ud fra dette kan vi konkludere, at det er sundere at stå end at sidde.

Der er dog mere stress på rygsøjlen og fødderne.

Alt i kroppen hænger sammen. Spinal deformitet, osteochondrose forårsager smerter i benene. Følelsen af tyngde fra venøs stase er overlejret på ubehagelige smertefulde fornemmelser fra rygsøjlen, og tunge ben-syndrom udvikler sig.

Marina Berezko

Derfor er det bedst at kombinere stående og siddende arbejde. Og for at slippe af med rygsmerter, prøv dette sæt øvelser.

Hvordan man føler sig godt tilpas, mens man står

Placer din vægt på dine fodbolde og bøj let i knæene. Dette vil hjælpe dine hofter og knæ til at føle sig mindre trætte. Med tiden vil du lære at flytte din vægt over på dine ben. Det er sundere for blodcirkulationen. Det vil også styrke læggene.

Prøv at veksle mellem stående og siddende arbejde. Vi sidder meget: i transport, på sofaen om aftenen, mens vi spiser, i sengen. Stå derfor oftere, men stræb ikke efter at bruge hele dagen på fødderne.

For at opretholde venernes sundhed er det nødvendigt at skifte stilling regelmæssigt, hver 2-3 time, for at bevæge sig, for at lave en let opvarmning. Dem, der oplever ubehag i deres ben - en følelse af tyngde, sprængning - anbefales at bære forebyggende kompressionsstrømper.

Marina Berezko

Hvor mange timer om dagen skal du stå

Prøv at stå op i mindst to timer om dagen. Og helst op til fire timer. Ikke alle kan sætte et stående skrivebord op på deres kontor. I dette tilfælde, prøv at gå mere.

• Efterlad bilen længere fra arbejde for at gå et par ekstra meter morgen og aften.
• Rejs dig op, når du besvarer telefonopkald.
• Hvis der er toiletter på forskellige etager, så gå til det, der er længst væk fra dig.

For at beskytte dig selv mod helbredsproblemer er det nok at ændre nogle få vaner.