"Stræb ikke efter noget for show": 4 tips til, hvordan du sætter mål

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forstå, hvad der virkelig betyder noget for dig, og fokuser på små skridt.

Gør ikke noget for at vise

I løbet af det seneste årti er antallet af mennesker, der løber et maraton, vokset med næsten 50 %. Alene i 2018 krydsede cirka en million tre hundrede tusinde mennesker målstregen på verdensplan. Nogle af dem elsker bare at løbe, men mange deltager af andre årsager. De ønsker at blive mere selvsikre, teste sig selv for styrke og nå et ambitiøst mål. Marathon for dem er et symbol på sejr over dem selv og et bevis på, at alt er muligt.

Men disse store præstationer har en bagside. I tilfælde af løb er der tale om et post-marathon syndrom – en følelse af melankoli, værdiløshed og skuffelse, der dækker efter løbet. Harvard-psykolog Tal Ben-Shahar kaldte dette "præstationsfælden". Du kan komme ind i det ved at nå et hvilket som helst større mål.

Derudover, når vi bevæger os mod et mål, aktiveres belønningssystemet i vores hjerne. Der er en følelse af, at vi har opnået noget. For eksempel træner en person bare, og hjernen tror, at ejeren allerede har løbet et maraton. Og derfor er en rigtig finish mindre følelsesladet end forventet.

Ikke desto mindre opfordrer populærkulturen stadig alle til at sætte sig ambitiøse mål. Vi begynder at tro, at en stor præstation vil gøre os glade. Dette vil dog ikke ske, hvis du stræber efter et eller andet mål bare for et fluebens skyld. I stedet kan du optjene udbrændthed og angstlidelser. Stræb efter det, der betyder noget for dig, ikke hvad andre synes er fedt.

Vær klar over, hvad der er vigtigt for dig

MetaLab-grundlæggeren Andrew Wilkinson bruger anti-mål til dette. De hjælper ham med at forstå, hvad han skal undgå på arbejdet. Sammen med en firmapartner planlagde de en dårlig dag og indså, at de hadede lange møder, hyppige rejser og en travl hverdag. Derfor holder de videomøder eller betaler rejseudgifter for kunderne, så de selv er mindre på farten, og afsætter desuden højst to timer om dagen til stramt tilrettelagte opgaver.

Det er selvfølgelig ikke alle, der har den nødvendige frihed og økonomiske muligheder. Under alle omstændigheder vil anti-mål hjælpe dig med at sortere prioriteter og bevæge dig mod det, der gør dig gladere.

Interessant nok sætter nogle mennesker sig aldrig mål. Blandt dem er Jason Fried, grundlægger af Basecamp, der laver software. "Et mål er noget, der forsvinder, når du når det," skriver han på sin blog. Han opfatter arbejde og liv som noget kontinuerligt, som ikke skal opdeles i mellemtrin (altså mål).

Byg et handlingssystem

Så du har identificeret dine prioriteter. Fokuser nu på det system af handlinger, der kræves for at opnå dem. For målet sætter kun retningen, men systemet hjælper med at komme videre.

Antag for eksempel, at du vil skrive en bog. Dit handlingssystem er, hvornår og hvor ofte du vil skrive, hvordan du vil organisere dine ideer, hvem der skal redigere udkastene.

"Når du forelsker dig i arbejdsprocessen, ikke slutresultatet, behøver du ikke længere vente på at være lykkelig," skriver iværksætter og forfatter James Clear i sin bog. "Du er altid glad, når dit system virker."

Fokuser på små skridt

For at føle dig glad og tilfreds, er det vigtigt at se dine egne fremskridt. Store mål hjælper ikke meget i dette: de er enten for langt ude i fremtiden eller bringer post-marathon syndrom med sig. Fokuser på små handlinger.

"Hvert år bruger jeg en uge i min hjemby i Tyrkiet for at hjælpe min familie med at samle oliven," siger iværksætter Aytekin Tank. "Høst er en stærk påmindelse om, hvordan små handlinger lægger op til store ting. Hver oliven er kun en dråbe, men efter en uge har vi frugt nok til liter og liter olivenolie."

Små, men regelmæssige handlinger giver meningsfulde resultater på ethvert område af livet. Og de bringer mere glæde end omfangsrige fjerne mål.