Hvordan man lærer at fokusere på de vigtige ting

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Den verdenskendte ADD-ekspert (Attention Deficit Disorder) Edward Hallowell mener, at vi elsker at blive distraheret af nonsens så meget, at vi risikerer at gå glip af det virkelige liv. Derfor giver psykiateren råd til dem, der ønsker at se deres liv bedre, forstå mere og arbejde ikke uselvisk, men klogt.

Den spanske filosof José Ortega y Gasset skrev:

Hver skæbne er tragisk i ordets dybeste betydning for en, der ikke trænger ind i livets essens, men kun glider hen over dens overflade.

Alarmerende symptomer

Hvor ofte under en samtale ønsker du at afbryde personen med ordene "kort" eller "kom til sagen"? Griber du ofte din smartphone, mens du ser en interessant tv-serie eller film, lytter du ikke til folk, men efterligner kun opmærksomhed, bliver irriteret over bagateller?

Vores opmærksomhed er blevet så ude af fokus, at det nogle gange er svært for os at holde den på én ting i mere end 10 minutter. Hvis du tror, at dette er normalt for den moderne verden, skynder vi os at forstyrre dig.

Dette er de første symptomer på opmærksomhedsforstyrrelse. Tænk på det som bogstaverne SOS, der siger, at opmærksomhedens "muskler" omgående skal tages til "gymnastiksalen".

Omkostningerne ved distraktioner

Vidste du, at den gennemsnitlige person spilder næsten to ud af otte timer i løbet af en arbejdsdag? Halvdelen af denne tid går han fra et sted til et andet. Inc. magasin beregnet, at de samlede omkostninger ved lediggang alene i USA er 544 milliarder dollars.

Den gennemsnitlige person bliver distraheret 200 gange i løbet af dagen. Samtidig rækker vi 118 gange med vores legende små hænder efter en smartphone, 52 gange bliver vi distraheret af venner, slægtninge og kolleger, og 30 distraktioner er vores daglige behov. For eksempel undrer vi os pludselig over, hvor gammel Matt Damon var, og vi dropper alt og går til Wikipedia.

Hvordan man lærer at koncentrere sig

Vores hjerner har heldigvis sådan noget som neuroplasticitet. For at sige det enkelt, kan regelmæssig træning ændre alt.

Lær noget

Den nemmeste måde at opbygge koncentration og mindfulness på er at begynde at gøre noget, som du ikke har gjort før. Hvis du for eksempel kører i en bil med automatgear, skal du skifte til en bil med manuelt gear. Brug din fantasi: Tilmeld dig salsaundervisning, lær spansk, mestr opskriften på laksefarfalle.

Eller prøv at blive og lære at skrive med begge hænder, eller tegne forskellige former i luften på samme tid, for eksempel med din højre hånd - en diamant, med din venstre hånd - en cirkel, og dine ben - trekanter.

Spil

John Kennedy elskede at spille dette spil i pauserne. Han skrev på papir i tilfældig rækkefølge, to bogstaver, der kom til at tænke på. For eksempel MD, KSH, SD og så videre. Og så prøvede jeg at huske berømte personligheder, som disse initialer kan tilhøre. For eksempel, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali, og så videre.

Og her er puslespillet for dig - kom med berømte personligheder til disse bogstavpar: LD, OU, FD.

Indstil en alarm

Behøver jeg at fortælle dig, hvor hånden på et moderne menneske når, når han vågner og falder i søvn? Det er rigtigt, til smartphonen. En af de enkleste og mest effektive måder at bevare din opmærksomheds "morgen-aften" kyskhed på er … at købe et vækkeur.

Måske ser løsningen ret simpel ud, men du må indrømme, at du endda har glemt muligheden for at købe et vækkeur. Et almindeligt vækkeur, der ikke går online, ikke sender e-mails eller damper kylling for dig. Og det er bedre at lægge telefonen om natten ikke ved siden af dig, i sengen, men et sted på det fjerneste bord.

Find det du elsker

Her er en anden løsning til dig, som måske ikke skinner med sin nyhed, men kræver en konstant påmindelse om dig selv. Den bedste måde at stoppe distraktioner på er at finde et job, der kombinerer tre kriterier. Så et godt sted at arbejde er hvornår

Kan du lide dit job,
du gør det godt
du får godt betalt for det.

Hvis dit nuværende job ikke opfylder disse kriterier, så er den tid, du bruger på at distrahere dig selv, bedre brugt på at finde et godt job.

Bekæmp entropi

Vores hjerne er så indrettet, at hvis den ser en mangel på struktur et sted, så begynder den at bekymre sig. Han vil finde en struktur i alt: han har brug for, at alle ting skal skrives i en dagbog, så der er orden på computerens skrivebord og i dit skab, han har brug for en klar tidsplan for dagen, han skal forstå, hvornår han vil blive fodret.

Ved du for eksempel, at rod i et rum direkte påvirker overvægten? Dette giver mening: Jo mere uorden, jo mere stress og entropi. Så tag dig tid til at skabe struktur hele vejen igennem.

Glem ikke empati

Og en ting mere, der hjælper os til at koncentrere os. Empati og dybe, harmoniske forhold til mennesker gør os mere afbalancerede og fokuserede.

Når vi tager os af andre mennesker, føler vi os rolige og glade. Så en anden måde at holde fokus på er at have et oprigtigt ønske om at hjælpe andre mennesker.

Hvad er bundlinjen

I dag er det kritisk vigtigt at være i stand til at kontrollere dit sind, at udvikle det i overensstemmelse med dine ønsker og ikke efter andres luner, at være i stand til at modstå den sugende effekt af hvirvelstrømmen af ubrugelig information, ubrugelige ideer og tom snak. Efter at have udviklet i dig selv evnen til en tilstand, der giver dig mulighed for ikke kun at skabe nye ideer, men også at bringe dem til en reel legemliggørelse, vil du være i stand til at styre livet uden at tillade det at styre dig.