Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Tag en pause fra arbejdet eller se tv-serier. Iya Zorina lover: du vil føle dig meget bedre.
På grund af coronavirus-pandemien pendler mange af os nu ikke til arbejde, går ikke og bevæger os generelt for lidt. Det er tid til at ordne det! Prøv denne korte og nemme træning med fire øvelser – den vil helt sikkert give dig styrke.
Sprællemænd
Motion vil varme dine muskler op og øge din puls. Bevæg dig kraftigt. Gør det 20 gange.
Vandrende hænder i en vægt liggende
Hvis du ikke ved, hvordan du laver push-ups, skal du bare nå stoppet, mens du ligger ned og komme tilbage. Lav 20 af disse øvelser.
Air squats
Prøv at sidde på hug i fuld rækkevidde - ikke under dine hofter parallelt med gulvet. Hold ryggen ret. Lav 20 squats.
Bækkenløft med krydsben
Løft bækkenet fra gulvet og sæt det tilbage. Lav 20 gentagelser.
Parat! Du er fantastisk! Hvis der ikke er nok belastning, hvil i et minut og lav to cirkler mere.
Anbefalede:
Dagens træning: Kraftig 15 minutters cardio med sjippetov
Prøv en kombination af spring- og styrkeøvelser med et reb. Et effektivt og overkommeligt hjemmetræningsudstyr
Dagens træning: 10 minutters let cardio
En let, men intens træning vil hjælpe dig med at muntre op og fylde dig i humøret hele dagen. Gør denne cardio med optimistisk musik
Dagens træning: hjemmecardio for et godt humør
Denne intense træning vil stresse hele kroppen. Glem dine problemer i 20 minutter, og nyd derefter energien og en positiv indstilling
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: 20 minutters intens træning for en chik figur
Disse kropsvægtsøvelser vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordination og udholdenhed. Komplekset vil tage mindre end en halv time