Sådan stopper du distraktioner én gang for alle

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Internettet er den perfekte distraktion. På grund af ham har vi glemt, hvordan man udfører komplekse opgaver, der kræver langvarig koncentration af opmærksomhed. Lifehackeren forklarer, hvordan man genvinder denne færdighed og håndterer distraktioner.

Vi er alle blevet mere distraheret

Mange har svære koncentrationsproblemer og har svært ved at lave såkaldt dybt arbejde. Dette udtryk blev opfundet af professor ved Georgetown University Cal Newport i sin bog Deep Work. Regler for fokuseret succes i en spredt verden. Sådant arbejde indebærer fuldstændig fokus på opgaven. Det kræver en betydelig mental indsats, løbende forbedring af vores kompetencer, kvaliteten af vores arbejde og dets resultater.

Det står i kontrast til overfladisk arbejde - at udføre opgaver, som næsten alle kunne klare. Det kræver minimal træning. Overfladisk arbejde omfatter at tjekke post, lave planer og enhver handling, der er tæt på mekanisk.

I løbet af de sidste 10 år er vores evne til at forblive fokuseret på noget i lang tid kommet under et hidtil uset angreb. Bare det at sidde stille og tænke, ikke at falde for fristelsen til at blive distraheret af gadgets, er blevet en næsten umulig opgave.

Alain de Botton, britisk forfatter, filosof og tv-personlighed

Så hvilken side kommer dette angreb nævnt af Botton fra? Forskning viser, at vi er faldet i fælden af internetafhængighed og skabt en kultur af distraktion.

Økonomiske forskningsdata bekræfter dette. I USA er den årlige arbejderproduktivitet (standardmålet for produktivitet i Amerika) faldet fra 3 % (1945-1970) til 0,5 % (2010). De seneste indikatorer for produktivitetsvækst er gået ind i negativt terræn og beløber sig til -0,4 %.

Internettet er det perfekte distraktionssystem. Vi lever i en verden, hvor du kan nyde alle fordelene ved nettet, men i sidste ende kan vi ikke modstå og ikke åbne en masse unødvendige faner, der forstyrrer arbejdet.

Sociale netværk og forskellige applikationer fungerer efter samme princip som spilleautomater. I psykologien kaldes dette probabilistisk forstærkning. Når du tjekker dit sociale medie-feed eller går ind i din indbakke, ved du ikke, hvad der venter dig der. Du finder måske ikke noget interessant. Eller måske får du en rigtig fed besked. Det er tilfældigheden i resultatet, der gør os afhængige. De virksomheder, der er involveret i disse teknologier, er godt klar over dette princip, og vi er praktisk talt ubevæbnede, før det virker.

Ja, distraktion er blevet et reelt problem, men ingen ønsker at tage det alvorligt. Eller ingen ved bare, hvordan man skal håndtere dette problem.

Sådan beskytter du dig selv mod distraktioner

I hverdagen

• Fjern alle messengers og sociale medier-apps fra din telefon, hvis du føler, at du er ved at blive afhængig af dem. Hvis det er nødvendigt, kan du gå til sociale netværk gennem en mobilbrowser, men det er ikke så praktisk, så det bliver lettere for dig at modstå fristelsen.
• Gør toilettet til et telefonfrit område. Det lyder latterligt, men du vil se, hvor meget tid du kan spare.
• Læg ikke din telefon ved siden af din seng. Tjek din e-mail, inden du står ud af sengen? Hvis telefonen ikke er der, så holder du op med det.
• Bær ikke din smartphone i lommen. Hav det i tasken. Dette gør det sværere at få fat i, så du bliver nødt til at gøre det meget sjældnere.

På arbejde

• Når du skal lave dybt arbejde, så marker det for dig selv og fortæl dig selv, at du skal fokusere. Dette vil gøre det lettere at stoppe dig selv, når du bliver fristet til at åbne en ny unødvendig fane.
• Fjern alle distraherende udvidelser fra din browser.
• Installer en udvidelse, der hjælper med at bekæmpe udsættelse. For eksempel Timewarp til Google Chrome. Det blokerer ikke ressourcer (selvom det kan gøre det, hvis du ønsker det), men indstiller en timer for de valgte websteder. Med dens hjælp kan du finde ud af, hvor meget tid du brugte på en ressource. Du kan også bruge en mere vedvarende udvidelse som DitractOff. appbox fallback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox fallback
• Slå lydløs tilstand til på din smartphone, og fjern den fra skrivebordet.
• Brug fuldskærmstilstanden for den browser eller applikation, du skal bruge for at arbejde.
• Luk e-mailvedhæftede filer, og indstil et særligt tidspunkt for at tjekke dem.
• Mens du arbejder, lyt til klassisk musik eller blot diskrete kompositioner.

Sådan mestrer du dybt arbejde

Der er yderligere to tips til at hjælpe dig med at gøre det bedre i dybt arbejde.

• Planlæg på forhånd, hvornår du skal gøre en bestemt ting. På denne måde spilder du ikke tid på at finde ud af, hvad du skal gøre i øjeblikket.
• De projekter, du arbejder på, skal være interessante. Ellers vil det være meget sværere for dig at fastholde din opmærksomhed. Håndhævelse af dette trin er sværere, end det ser ud til. Ja, arbejde fanger dig ikke altid. Men du vil ikke være i stand til konstant at tvinge dig selv til at deltage i aktiviteter, der ikke er interessante for dig. Dette er allerede information til eftertanke.

konklusioner

Vi er måske mere afhængige af internettet, end vi tror. Tag det første skridt - indrøm problemet. Det vil tage tid og kræfter at løse, men du vil lykkes.

Husk:

• Dybt arbejde kræver langvarig koncentration på komplekse opgaver.
• Vi er afhængige af internettet og dets tilhørende distraktioner.
• Du kan hjælpe dig selv ved at reducere distraktioner generelt og på arbejdspladsen i særdeleshed.
• Særlige browserudvidelser kan gøre opgaven nemmere.
• Du skal lære at planlægge på forhånd, hvad du skal lave i løbet af din arbejdsdag.
• Alt dette er meget nemmere at gøre, når du arbejder på projekter, der er vigtige og interessante for dig.

Analyser, hvad der distraherer dig, og sig nej til disse faktorer.