Hvad forårsager selvtvivl, og hvordan man overvinder det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Årsagerne kan være dårlige oplevelser i fortiden eller barndomsminder.

Hvad forårsager usikkerhed

Tidligere fejl

De ændrer i høj grad vores holdning til os selv, især hvis der sker noget alvorligt, for eksempel et svært brud eller at blive fyret fra vores job. Men fortiden kan ikke ændres. Dvæle ikke ved gamle fejl. Lær af dem, ellers spilder du tiden.

Opdragelse

Hvis dine forældre konstant var utilfredse med dig, og lærerne kun bedømte dig efter karakterer, har du måske fra barndommen lært vanen med at tvivle på dig selv. Men nu er du voksen, og det her er bare dit liv. Du behøver ikke længere at søge forældrenes og lærerens godkendelse.

At sammenligne dig selv med andre

Vi sammenligner os med kolleger, der gør mere, end vi gør. Med bloggere på sociale netværk, der lever mere interessant end os. Som et resultat bliver vi skuffede og vrede på os selv. Løsningen på problemet er ganske almindelig - lær at værdsætte dig selv. Vi er alle forskellige, vi forstår alle forskellige ting.

Alligevel er det nogle gange nyttigt at sammenligne dig selv med andre. Læg mærke til hvilke egenskaber du mangler og udvikle dem.

En uvant situation

Du ved ikke, hvordan du skal reagere, eller hvad du kan forvente af situationen. Naturligvis opstår tvivl om sig selv. Brug dette som en mulighed for at lære noget nyt. Engang kunne du ikke gå, men nu kan du godt klare det. Mind dig selv om, at det er okay at tage fejl. Vi lærer gennem fejl.

Succes i fortiden

Med det følger frygten for, at du aldrig vil gøre noget bedre. Du skal ikke bekymre dig om at gentage denne succes. Tænk over, hvordan du transcenderer dig selv. Selvom du er god til noget, er der stadig plads til at vokse. Byg dine styrker.

Sådan slipper du af med usikkerhed

Tænk godt

Hvis du bemærker negative tanker i dig selv, så fokuser på noget positivt. Forbered noget på forhånd, der vil hjælpe dig med at få en positiv stemning. For eksempel:

• Liste over modargumenter: "Jeg vil lykkes", "Dette er en mulighed for at lære noget nyt", "Jeg spilder bare min tid, tvivl vil ikke ændre noget."
• Liste over glade minder.
• En mappe med billeder, der får dig til at smile.
• En liste over aktiviteter, der giver dig energi.
• Sund mad, som du kan få en hurtig bid at spise.

Skift aktivitet

Jo længere du fokuserer på én følelse, jo sværere er det at slippe af med den. Slap af og gør noget andet. Du vil holde op med at tænke på det ubehagelige og se på alting fra den anden side.

Bede om hjælp

Støtte fra kære, venner eller en leder vil hjælpe i en vanskelig situation. Og deres råd vil give dig et boost af selvtillid og motivation.

Holde regnskab

Skriv ned, hvad der får dig til at tvivle på dig selv hver uge. Dette vil hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager usikkerhed, og hvordan du kan overvinde det. Skriv også ned, hvad du er taknemmelig for. Du vil begynde at værdsætte dig selv mere og fokusere på det, du har.

Sådan genvinder du selvtilliden på tre uger

• Første uge … Skriv hver dag tre ting ned, du er taknemmelig for. Efterhånden vil du opdage, at du har mange grunde til at være lykkelig i dit liv. Gå listen igennem igen i slutningen af ugen.
• Anden uge … Skriv situationer ned, hvor du tvivler på dig selv og mulige årsager til utryghed. Ved udgangen af ugen vil du have identificeret din vigtigste frygt. Tænk over, hvordan du skal håndtere dem, hvad du skal ændre.
• Tredje uge … Skriv ned, hvad du gjorde for at overvinde din usikkerhed, og hvordan du har det. Uanset hvor små dine skridt er, er det stadig en sejr. Du er allerede lidt tættere på dit mål.