Sådan overlever du distancen, hvis den er i lang tid

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Følg din daglige rutine, træk ikke din bærbare computer i seng, og vær ikke bange for at græde.

På grund af coronavirus-pandemien begyndte organisationer at overføre medarbejdere til fjerntliggende steder. Hvor længe er endnu uvist. Ifølge gunstige prognoser vil pandemien aftage til sommeren, men ingen kan garantere dette. Så det er bedst ikke at tage fjernarbejde som et midlertidigt eventyr og tune ind på et maraton med det samme.

For at overleve afsides beliggenhed og forblive en sund, tilstrækkelig person, bliver du nødt til at træffe foranstaltninger.

1. Sæt grænserne for arbejdsdagen

Det ser ud til, at du nu får en masse fritid, fordi du ikke længere skal bruge timer på at pakke og rejse. Og fjernarbejde i sig selv anses for at være halvkraftigt arbejde: Jeg gjorde alt hurtigt og er gratis. Og her venter den største skuffelse.

Arbejdet vil tage al din tid, hvis du ikke med vilje stopper det.

Dette problem gælder både for udsættere og arbejdsnarkomaner, det manifesterer sig bare i forskellige scenarier. Udsættere risikerer at udskyde begyndelsen af arbejdsdagen til den sejrende. Og så klare de i al hast opgaverne om natten, for ellers kan man miste sin plads. Med workaholics er alt allerede klart: Der er så meget vidunderligt arbejde i verden, der skal laves om. Og du behøver ikke engang at rejse dig fra bordet, det er meget praktisk. Som følge heraf viser det sig, at man ikke arbejder hjemmefra, men bor på arbejdet.

For at undgå dette skal din arbejdsdag have en begyndelse og en ende. Hvis du har svært ved at følge en rutine, så kom med et ritual, der vil ændre dit humør. Du kan for eksempel skifte til specielt arbejdstøj og så tage det af. Denne tilgang hjælper ikke kun med at tune ind på forretningen, men også slappe af bagefter.

2. Indret din arbejdsplads

En anden myte om fjernarbejde er at arbejde ud af sengen. Udover det faktum, at det ikke er særlig praktisk, er der en anden grund til ikke at trække din bærbare computer i seng. Du skal differentiere rummet til arbejde og leg, så disse to områder af dit liv eksisterer hver for sig. Forlad sengen for mere behagelige ting, ellers vil tanker om projekter dukke op på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt.

3. Overhold den daglige rutine generelt

Drømmen om pension er ofte forbundet med søvn før aftensmaden. Faktisk vil dette kun fungere for dem, der arbejder med en anden tidszone og bor alene. Ellers vil du ikke være i stand til at opretholde en tilstrækkelig kommunikation med kollegaer og familie. Og regimet er også nødvendigt for sundheden. Hvis du sover om dagen og holder dig vågen om natten, nedsætter din krop produktionen af glædeshormonet serotonin. Du bliver mere trist og risikerer at blive deprimeret.

En anden faldgrube er manglen på en diæt. Køleskabet er kun et stenkast væk, og snacks er den nemmeste måde at finde en god grund til at holde pause. Som følge heraf risikerer du konstant at overspise og spise mindre sund mad. Sammen med et fald i fysisk aktivitet kan dette give dig ekstra kilo. Så du skal også have styr på, hvad og hvornår du spiser.

4. Få motion

Aktivitet, når fjernbetjeningen er reduceret, selv uden karantæner og selvisolering - i hvert fald med antallet af skridt til og fra arbejde. Det meste af dagen sidder du på den ene eller anden måde og bevæger dig mest med øjne og fingre. Hvis du ikke er fyldt 15 år, vil din krop hurtigt minde dig med forskellige smerter om, at du ikke kan gøre det her med den.

Derfor har du brug for fysisk træning. Det er ikke nødvendigt at sætte rekorder, lav i det mindste de sædvanlige øvelser og stræk.

5. Lær at arbejde med følelser

I løbet af dagen har vi meget kontakt med mennesker og oplever forskellige følelser: vi smiler ved synet af et sjovt klædt barn, vi er vrede på en person, der næsten ikke kan væve i mængden, vi er triste, glade og så på.

Da du bosatte dig derhjemme, ser det ud til, at ingen nu vil gøre dig sur. Du vil omgive dig med trøst, og du vil kun glæde dig. Faktisk er der isoleret set meget færre mikrotråde til at opleve forskellige følelser. Derfor vil de akkumulere, og til sidst bryde igennem i form af en modbydelig følelsesstorm. Ak, højst sandsynligt, vil det være aggression og vrede eller vrede mod husstandsmedlemmer - simpelthen fordi de er et meget bekvemt mål.

For at undgå dette har du brug for aflastningsventiler. For eksempel kan du se sjove eller rørende videoer på YouTube - de enkleste, hvor en hund gøer ad en kål eller pensionister, holder i hånd, fornyer deres troskabsløfter. Her lo de, græd der, og nu blev det nemmere, og nogle gange kommer mikrokatarsis.

Nogle gange er det værd at forbinde med tungt artilleri og se en rørende film, som du hulker over i tre strømme.

Igen vil fysisk træning komme godt med, fordi træning stimulerer produktionen af glædeshormonet endorfin.

Endelig er det vigtigt at forstå, hvilken slags følelser du oplever, og hvem den er rettet mod. Lad os sige, at du er sur på rykket fra Facebook, men du spilder alt ud på et husstandsmedlem, der er faldet under den varme hånd. Det kan endda virke for dig, at han virkelig er skyld i noget. Men det vil være meget bedre, hvis du begynder at være opmærksom på og formulere dine følelser. For eksempel: “Jeg er ked af det, jeg er irriteret, fordi jeg er sur på Facebook-frygten. Rør mig ikke i et stykke tid, for jeg kan blusse op fra bunden."

6. Giv dig selv muligheden for at være alene

Selvom alle dine husstandsmedlemmer rejser for dagen, betyder det ikke, at du "har haft tid til at holde en pause fra dem, er det virkelig ikke kedeligt at være alene hjemme?" Intet af den slags, du har arbejdet. Og man har også brug for at hvile sig.

Resten af familien har i øvrigt også brug for ensomhed.

7. Husk, at det vigtigste ved at arbejde hjemmefra er arbejde

Hvis du gjorde rent i dit hjem en gang om ugen, mens du arbejdede på kontoret, og bestilte mad hovedsageligt med levering, skal du ikke forvente, at situationen på magisk vis ændrer sig. Du kan ikke være effektiv, hvis du tilbereder borsch med den ene hånd, reparerer fatningen med den anden og løser arbejdsopgaver med venstre hæl. Forlang ikke det umulige af dig selv. Frem for alt, lad ikke andre kræve.

At arbejde hjemme adskiller sig fra kontorarbejde hovedsageligt kun af dem, der har købt stolen under dig.

Dette er fuldtidsarbejde, fuldtidsbeskæftigelse, maksimal involvering. Og selvom du tilbragte en halv dag på kontoret på sociale medier og online shopping, behøver du ikke gøre dette derhjemme.

Den fjerntliggende situation kan påvirke din fremtid. Hvis ledelsen ser, at du er effektiv, og du ikke behøver at stå over dig med en pind, så kan du få lov til at arbejde oftere på afstand – hvis du ønsker det. Og hvis du er ret ubrugelig, kan cheferne spekulere på, om de kan undvære dig. Desuden, hvis pandemien trækker ud, vil mange virksomheder lide, og spørgsmålet om nedskæringer vil opstå.

Jo før du holder op med at behandle fjernarbejde som en ferieprøvetager, jo lettere bliver det for dig at leve.