Hvorfor føre en dagbog hver dag, og hvordan man ikke lægger sine noter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En arbejdsmetode fra en berømt blogger, der studerer succesfulde menneskers vaner.

Forfatter og iværksætter James Clear fortæller om fordelene ved daglig refleksion, og hvordan et simpelt notationssystem kan gøre dette ritual enkelt og behageligt.

Du kan lytte til denne artikel. Spil en podcast, hvis det er mere behageligt for dig.

Hvad giver det at skrive dine tanker ned

Journalisering har spillet en stor rolle i karrieren for mange store mennesker: forfattere, opfindere, videnskabsmænd og politikere. Mark Twain, Vladimir Nabokov, Charles Darwin, Leonardo da Vinci, George Washington og Winston Churchill skrev deres ideer og refleksioner ned på daglig basis.

Oprah Winfrey, en internationalt kendt tv-vært og offentlig person, praktiserede også dette daglige ritual. Og den berømte filosof Susan Sontag sagde, at hun i sin dagbog "skabte sig selv."

Alle kan mærke fordelene ved at tage noter, fordi der ikke er behov for særlige færdigheder og viden. Det er bare fri tænkning om dit liv, hvilket har en række fordele.

Får dig til at lære af din erfaring

At vende tilbage til det, der stod i dagbogen, er som at genlæse din yndlingsbog. Du er opmærksom på helt andre detaljer og ser fortiden på en ny måde. Først da vil du genlæse din livshistorie.

Så, når hun kiggede gennem sine gamle noter, bemærkede forfatteren Virginia Woolf, at hun ofte fandt en særlig betydning, hvor hun ikke havde bemærket det før.

Lader dig huske mere

Da Cheryl Strayd skrev bestsellerbogen Wild, stolede hun meget på sin dagbog. Forfatteren husker: "I min dagbog blev det beskrevet i detaljer, hvem, hvad, hvordan, hvornår og hvorfor - alt hvad jeg kunne glemme. Men der var også noget mere i det: Jeg så mit eget ærlige og usminkede portræt af en 26-årig pige, som jeg ikke kunne finde andre steder."

Tiden vil uundgåeligt ændre ikke kun dit udseende, men også dine tanker. Du vil ikke engang have tid til at indse det. Med erfaring ændrer vores overbevisning sig, men i dagbogen er de indprentet for altid. Det er interessant for dig at se på dine gamle billeder: de minder dig om, hvordan du plejede at se ud. Men det er endnu mere fantastisk at læse dine gamle notater. Fra dem kan du finde ud af, hvordan du plejede at tænke.

Motiverer til at tage det bedste ud af hver dag

Når du ved, at du vil overføre dagens begivenheder til papir, vil du prøve at gøre mindst én god ting før solnedgang. Ønsket om at skrive noget pænt er et stort incitament.

Giver bevis på dine fremskridt

Ved at skrive ned, hvilke gode ting der skete i dag, vil du skabe et boost af inspiration til tidspunkter, hvor du føler dig lav og overvældet.

På især dårlige dage har vi en tendens til at glemme, hvilke succeser vi allerede har opnået. Dagbogen er med til at holde en fyldestgørende vurdering af, hvad der sker. Du skal bare se på de optegnelser, du har lavet - og her er de, beviser på, hvor meget du er vokset i de seneste måneder eller år.

Hvordan man ikke opgiver journalføring

For alle fordelene ved at udtrykke dine tanker skriftligt, er der et stort problem. Mange mennesker kan lide ideen om at føre en dagbog, men få mennesker formår at gøre det regelmæssigt.

Selv Oprah Winfrey indrømmer, at hun engang opgav sin vane med at skrive et par ting ned hver dag, som hun er taknemmelig for. Dette ritual fik hende til at finde glæde i enkle øjeblikke og gav hende styrke. I et forsøg på at forstå, hvorfor hun før, selv i perioder med stærk beskæftigelse, formåede at finde tid til dette, kom hun til en simpel konklusion.

Jeg har lige gjort taknemmelighed til min daglige prioritet. Jeg brugte hele dagen på at lede efter noget at være taknemmelig for, og at der altid blev fundet noget.

Oprah Winfrey

De fleste ved, at det er nyttigt at føre dagbog, men de færreste formår at få tid til det. Blogger James Clear undrede sig over, hvordan du kan få denne fordel uden at se daglig refleksion som en udmattende forpligtelse? Og jeg fandt svaret.

At føre dagbog behøver ikke at være tidskrævende og energikrævende. Du kan skrive dine tanker ned, hvor og hvor du vil. Alt du behøver er et stykke papir eller et nyt dokument på din computer. Der er ingen enkelt "korrekt" måde at føre dagbog på. Men der er en enkel måde.

Skriv en sætning om dagen.

Den største fordel ved denne tilgang er, at den gør journalføring let og behagelig. Det bliver meget nemmere at opleve din succes.

Hvis hver gang du lukker din dagbog, føler du tilfredshed, ikke udmattelse af behovet for at skrive, så vil du gerne vende tilbage til det hver dag. En god vane behøver jo ikke at tage en masse energi for at være gavnlig.

Hvad skal man præcis skrive i dagbogen

James designede sit Habit Journal-skrivesystem for at gøre daglig journalføring så let som muligt. Det begynder med afsnittet "One Line a Day".

Derfor har du brug for 31 linjer om måneden - en for hver dag. For at begynde at føre en dagbog er alt, hvad du skal gøre, at definere et emne for denne periode og skrive et par ord hver dag. Her er hvad du kan skrive om:

• Hvad skete der i dag (begivenhedsdagbog).
• Hvad er du taknemmelig for i dag (taknemmelighedsdagbog).
• Hvad er din vigtigste opgave for i dag (produktivitetsdagbog).
• Hvordan sov du i nat (søvndagbog).
• Hvordan har du det i dag (humørdagbog).

Og denne proces er så enkel, at det vil være svært for dig ikke at skrive hver dag.