Hjælper vand dig med at tabe dig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lifehacker fandt ud af, hvad videnskabsmænd mener om vands slankende egenskaber.

Denne metode er meget populær på sociale netværk og fora. "Hvis du vil tabe dig, så drik mere vand!" - Sikkert anbefalet af både ernæringseksperter og dem, der med glæde har tabt sig. Men er H2O virkelig mirakelkuren mod slankhed?

Statistik: vand hjælper dig med at tabe dig

Mange videnskabelige eksperimenter har bevist sammenhængen mellem drikkeri og vægttab.

Tag Stanford-undersøgelsen, som involverede over hundrede overvægtige kvinder.

Forskere udvalgte dem, der drak mindre end 1 liter vand om dagen og ændrede simpelthen deres drikkeregime, hvilket øgede mængden af væske, de drikker, til omkring 2 liter. Studiet varede præcis et år. I løbet af denne tid blev forsøgspersoners vægt og taljeomkreds regelmæssigt målt. Og i sidste ende fandt forskerne ud af, at vandet forårsagede vægttab: hver kvinde, uden at ændre sin livsstil, faldt op til 2 kg.

En anden undersøgelse blev udført i skoler. I 32 uddannelsesinstitutioner i Tyskland er der installeret springvand med drikkevand, så børn kan få slukket tørsten ved førstkommende lejlighed. Og skoleeleverne fik flere foredrag om, hvor nyttigt vand kan være.

Og igen, imponerende resultater: I slutningen af skoleåret blev det konstateret, at regelmæssigt drikkeri reducerer risikoen for overvægt med 31 %. Undersøgelsen involverede næsten 3.000 folkeskolebørn.

Så kombinationen "drik og du bliver slank" kan betragtes som statistisk bevist. Men lad os se, hvad fysiologien siger om denne score.

Videnskab: vand får dig til at tabe dig, og her er hvorfor

Undersøgelser viser, at vand har en række egenskaber, der kan fremskynde vægttab (eller holde sig i form, hvis du ikke allerede er overvægtig). Her er de.

1. Vand øger kalorieforbruget

Det er nok at drikke 500 ml (ca. to glas) vand - og efter 10 minutter vil stofskiftet stige med 30%, og effekten vil vare mindst en time. Drikker du 2 liter om dagen, vil det svare til et tab på cirka 100 kilokalorier. Omtrent så meget, du ville miste, hvis du svømmede i roligt tempo i en halv time, gik i 40 minutter eller vaskede gulvene i lidt over en halv time.

Bemærk venligst: hvis du drikker koldt vand, vil kalorieforbruget være endnu højere, da kroppen skal bruge energi på at opvarme den indkommende fugt til kropstemperatur.

2. Vand reducerer kalorieindtaget

Hvis du slukker din tørst med vand, betyder det, at du ikke slukker den med andre drikkevarer, som kan være meget kaloriere: limonade, cola, sød te, juice, frugtdrikke, mælk. Det virker som en bagatel, men faktisk er reduktionen i kalorieindhold ret betydelig: I gennemsnit, som undersøgelser viser, indtager en vandelsker næsten 200 kalorier om dagen mindre end en, der ikke kontrollerer, hvad han drikker.

3. Vand reducerer appetit og kropsfedt

For at bevise dette udvalgte videnskabsmænd 50 overvægtige kvinder og foreslog, at de skulle drikke 500 ml (2 glas) vand tre gange om dagen: en halv time før morgenmad, frokost og aftensmad. Flere unge damer var ikke begrænset til noget.

Otte uger senere viste det sig, at kvinderne havde nedsat appetit: For at blive mætte havde de mindre mad end før. Det vil sige, at de indtog færre kalorier og tabte ekstra kilo. I gennemsnit var vægttabet på 8 uger cirka 1,5 kg.

Sikkerhedsregler

At vand virkelig hjælper dig med at tabe dig eller holde dig i form, betyder ikke, at du skal drikke, drikke og drikke lige fra i dag.

Lifehacker skrev allerede om normerne for vandforbrug: det er cirka 3,7 liter om dagen for mænd og 2,7 liter for kvinder. Desuden er al den fugt, du får, taget i betragtning: også fra supper og saftige frugter.

Det anbefales ikke at overskride disse normer for ikke at blive bekendt med et så ubehageligt og endda farligt fænomen som vandforgiftning.

Det er vigtigt at behandle væske som medicin: i små doser er det næsten ubrugeligt, i store doser bliver det til gift. Hold dig derfor til ovenstående gyldne middelvej, og du vil tabe dig.