4 ideer til dem, der ønsker at tørre ud uden at miste muskler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ved intenst at spise og svinge, får vi muskelmasse og fedt. Og nu er det tid til at bringe kroppen i en mere æstetisk form, det vil sige at fjerne det unødvendige, bevare det nødvendige så meget som muligt. Hvordan tørrer man ud og minimerer muskeltab? Vi tilbyder dig flere muligheder. Resultaterne vil helt sikkert glæde dig.

Det skal straks afklares, at det er umuligt at tabe fedt uden overhovedet at tabe muskler. Selv verdensklasse atleter, der bruger de mest effektive metoder til at fastholde muskler, mens de tørrer, oplever stadig tab. Men vi taler ikke om fagfolk, men om ganske almindelige mennesker, der ofte tror på den eneste "klassiske" tørringsmulighed, som inkluderer et standardsæt af metoder. Vi foreslår, at du ændrer det lidt.

Fortsæt styrketræning

Tørring er en streng diæt med et minimum af kulhydrater og et kalorieunderskud, samt mange gentagelser med lav vægt og høj intensitet. Kun på denne måde og intet andet, vel? Men husk hvordan du fik muskelmasse. Styrke progressiv træning. Det var for dem, at kroppen reagerede med en stigning i massen, og nu fratager du dig selv hovedårsagen ikke kun til vækst, men også til selve tilstedeværelsen af yderligere muskelmasse. Hvorfor skulle kroppen bevare det, hvis der efter alle indikatorer ikke er sådanne belastninger længere? Giv ikke din krop en grund til at tro det. Fortsæt med at inkludere styrketræning i tørreperioden, eller prøv en mere ekstrem træning.

Intens intervaltræning

Og her ville det bedste eksempel være folk, der løber. Hav en maratonløber og en sprinter ved siden af dig. Begge løber, men den anden har meget flere muskler. Sprinteren laver en række maksimale accelerationer på korte afstande, med mellemrum. Maratonløberen løber derimod afmålt, men i lang tid. Er du klar over, hvordan en maratonløbers løbeformat er som de meget lave gentagelser, der betragtes som standard, når de tørrer, og sprintertræning er som rene intensive intervaller? At udføre Sprinter-metoden i fitnesscentret vil hjælpe dig med at tabe fedt, mens du bevarer musklerne.

Tør langsomt

At slippe af med fedt kommer med en meget ubehagelig kost, og de fleste af os foretrækker at komme igennem denne svære fase så hurtigt som muligt. Det vil sige, at et par måneder med en streng begrænsning er bedre end et opslidende halvår uden slik og pasta. Retfærdig? Fra et komfortsynspunkt - ja, men muskler betragtes anderledes. Jo kortere og følgelig strengere diæt, jo større kalorieunderskud. Og jo større kalorieunderskuddet er, jo mere aktivt kommer kroppen af med alt det, der ikke er kritisk vigtigt, inklusive overskydende energiforbrugende muskelvæv. Derfor anbefaler erfarne instruktører at begynde at tørre tre til fire måneder før den elskede date, når du skal have den perfekte form. Fantastiske kroppe på to måneder opnås kun med aktiv brug af ekstremt specifikke stoffer, som almindelige mennesker ikke har brug for. Det er meget mere nyttigt at vide, hvordan man tolererer en diæt smertefrit.

Let ernæringsmæssig lidelse

Jo mere intens diæten er, jo mindre tid kan du holde dig til den. Dette blev diskuteret i det foregående afsnit. Du skal dog stadig begrænse dig selv, og her er nogle enkle tricks til at hjælpe. Sult mærkes mindre, hvis der er mere. Derfor er det vigtigt at sammensætte kosten, så mindst 75 % af kalorierne i den falder på de mest enkle og forståelige kaloriefattige fødevarer. Hvis du slet ikke har kræfter, og du er klar til at bryde ind i junkfood, så gør det lige efter din hårdeste træning. Minimer dit kulhydratindtag på din træningsdag før undervisningen. På denne måde tvinger du kroppen til at forbrænde fedt frem for nyerhvervet brændstof, og resultatet opnås hurtigere.