2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Det behagelige korte kompleks vil pumpe mobiliteten i leddene op og aktivere baldernes muskler.
Sidder du længe i løbet af dagen, strækker glutealmusklerne sig og mister styrke. For at tone dem tilbage og strække dine lår og rygmuskler, prøv denne blide lille træning.
Du kan gøre det lige før konditions- eller styrketræning. Der er ingen statiske positioner her, så bevægelse vil ikke forringe din præstation. Tværtimod vil de hjælpe med at udvikle den mobilitet, der er nødvendig for god teknik, og aktivere musklerne til korrekt at belaste dem med styrkebevægelser.
Også denne opvarmning kan foretages på hviledage - for eksempel efter en arbejdsdag. Det vil hjælpe med at strække tilstoppede muskler, fremskynde blodet lidt og nyde bevægelsen.
Komplekset består af tre bundter af øvelser:
- Glute bridge → sidestrækning med overførsel af hånden bag hovedet → løft på pressen med opretning af det ene ben - 6 gentagelser af ledbåndet i alt.
- Overgang fra krydsbensstilling til squat → sænkning af knæet til gulvet - 4-6 gentagelser af ledbåndet i alt.
- Glute bridge med lige ben abduktion - 3-5 reps pr. ben.
Følg bevægelserne efter hinanden, og gentag derefter fra begyndelsen. Lav 2-3 cirkler.
Anbefalede:
Dagens træning: Kun 4 minutters arbejde for stærke mavemuskler
Denne korte træning er en fantastisk mulighed for dem, der bare ikke kan få sig selv til at træne. Det varer kun 4 minutter
Dagens træning: 5 minutters arbejde for stramme hofter
Denne bentræning hjælper dig med at muntre op og tone dine muskler. Hofterne vil brænde, og det kardiovaskulære system vil modtage en positiv belastning
Dagens træning: 5 enkle øvelser for at reducere skader fra stillesiddende arbejde
Stillesiddende arbejde ødelægger holdningen, "tilstopper" musklerne, og det giver også knas i leddene. Vi har fundet et kompleks, der vil hjælpe med at lindre tilstanden
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: 15 minutters kraftig cardio før arbejde
Fundet cardio kun 15 minutter - boost dit stofskifte lidt før du sætter dig ned ved din computer en hel arbejdsdag