8 massageboldøvelser til restitution efter træning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Enhver træningsplan har dage og endda uger til at komme sig. Og dette er ikke bare en hvile, i disse dage er det tilrådeligt at arrangere en træning for dig selv, der vil hjælpe en træt krop. I dag gør vi dig opmærksom på en af mulighederne fra Equinox-teamet!

Ifølge direktøren for Equinox Fitness Training Institute, Matthew N. Berenc, bliver 2016 et år med restitution, og den højintensive træning, der har været så populær de seneste år, vil træde i baggrunden. Dette er meget godt, da den konstant tændte tilstand af udyret fører til tab af styrke og skade, og roligere træning vil være nyttige.

Som vi sagde, betyder restitution slet ikke, at du skal vælte dig på sofaen og gradvist erhverve sin form. Du skifter blot til andre former for træning, der hjælper din krop med at restituere hurtigere efter anstrengelse.

Denne træning bruger specielle bolde, der gør et fremragende stykke arbejde med at massere trætte muskler.

Øvelse 1

Med ryggen mod væggen, placer massagekuglerne mellem dine skulderblade på hver side af din rygsøjle. Begynd at bøje let og stræk dine knæ, så boldene ruller op og ned langs brysthvirvelsøjlen (øvre og midterste ryg).

Øvelse 2

Med ryggen mod væggen, placer massagekuglerne mellem dine skulderblade på hver side af din rygsøjle. Slå dine arme om dig selv og begynd at rotere dine skuldre, mens du bøjer og løsner dine knæ, så boldene ruller op og ned og rundt om de rombeformede muskler i ryggen (musklerne i den øvre del af ryggen).

Øvelse #3

Læg dig på gulvet og placer bolde under hver balde. Hold dine fødder samlet og dine knæ åbne. Begynd at rotere dine hofter, tegn et ottetal og flyt på den måde boldene over hele baldernes overflade.

Øvelse 4

Læg dig på din højre side og hvil på din højre underarm. Højre ben skal forlænges, venstre ben bøjes i knæet, foden hviler på gulvet. Placer kuglerne under fascia lata-strammeren på højre lår (den lille muskel i den øverste yderlår). Nu skal du bøje dit højre ben lidt og flytte boldene op og ned af denne muskel. Gentag derefter det samme med det andet ben.

Øvelse #5

Sid på gulvet med dit højre knæ bøjet, dit lår på gulvet og dit venstre ben lige. Læn dig på din højre hånd, placer boldene under dit højre lår i iliotibialkanalen. Begynd at rulle dem op og ned, masser musklerne og prøv at sikre dig, at dit højre ben er i konstant kontakt med gulvet. For at øge trykket kan du lægge pres med venstre hånd på inderlåret. Gentag derefter på det andet ben.

Øvelse #6

Læg dig på gulvet og placer massagekuglerne under hver skulder lige over dine skulderblade. Løft dine hofter og spred armene, så din krop bliver T-lignende Begynd at bevæge dine skuldre fra side til side.

Øvelse 7

Læg dig på gulvet og placer ballerne under hver skulder så tæt på halsen (toppen af trapezius) som muligt. Stræk armene bag hovedet, håndfladerne opad, bøj dine ben i knæene, løft hofterne. I denne stilling skal du tage et par vejrtrækninger, og derefter ved hjælp af dine ben begynde at svinge fra side til side, og dermed rulle boldene langs trapezius-musklerne.

Øvelse 8

Læg dig på gulvet og placer boldene under din midtryg, nær den ottende thoraxhvirvel. Slap af i armene bag hovedet, tag en dyb indånding og bliv i denne position, mens du fortsætter med at trække vejret langsomt.

Jeg har en Blackroll massagebold som på billedet og laver den første, anden og sidste øvelse med jævne mellemrum. Men efter at have set denne video, vil jeg helt sikkert købe en anden! Du kan ikke engang forestille dig, hvordan denne træning er afslappende og hjælper med at klare DOMS.