Indholdsfortegnelse:
- Trin 1. Valg af den rigtige trigger
- Trin 2. Definer et lille skridt til en ny vane
- Trin 3. Observation og justering
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Ordningen vil hjælpe, selvom du næsten ikke har fritid.
Trin 1. Valg af den rigtige trigger
En trigger er den kontekst, som vi knytter en ny vane til. Efter gentagne gentagelser af sekvensen "kontekst → vane", når vi står over for en trigger, får vi automatisk en impuls til at tage den nødvendige handling. Dette er faktisk meningen med at skabe vaner - at lære dig selv at udføre nyttige handlinger på autopilot.
Så start med at vælge den optimale trigger til din nye læsevane hver dag. Hvis du har travle hverdage med uregelmæssige tidsplaner, kan for eksempel morgenen før morgenmad være et praktisk tidspunkt at læse.
For at hjernen kan forstå, hvilken kontekst en ny vane skal knyttes til, bør triggeren være så specifik som muligt. Hvis vi blot betegner det som "morgen" eller "før morgenmad", er der en del usikkerhed tilbage: på hvilket tidspunkt om morgenen skal jeg læse? Og hvor der er usikkerhed, er der udsættelse. Lad aftrækkeren være i det øjeblik, du tænder for elkedlen, når du kommer til morgenmad i køkkenet. Hvis dette er en vane, der har eksisteret i flere år og gentages hver dag for dig, er det praktisk at bruge det som en udløser.
Med andre ord, nu hver morgen vil du udføre følgende rækkefølge af handlinger:
- Gå til køkkenet og tænd for kedlen (dette er en udløser).
- Umiddelbart efter det, tag bogen, som allerede ligger i vindueskarmen og venter i vingerne.
- Sæt dig ned for at læse (dette er en ny vane).
Trin 2. Definer et lille skridt til en ny vane
Hvis du straks forsøger at læse 50 sider om dagen (især om morgenen), vil du ikke være nok i lang tid. Derfor skal du omhyggeligt begynde at introducere en ny vane. Så hjernen, som kæmper for at minimere vores indsats og spare på energien, ikke mærker noget. Bestem et behageligt volumen for dig selv i den indledende fase. Læs for eksempel fem sider om dagen.
Trin 3. Observation og justering
Derefter observerer du i tre uger, om du formår at holde fast i vanen i den form, du definerede den i, og om du skal justere noget i den oprindelige plan. Du bemærker måske, at det behagelige antal sider er steget til syv om dagen, måske ti. Spor om en ny vane svigter, og hvad der forårsager det.
Det kan se ud til, at fem sider om dagen ikke er seriøst. Men 150 sider udkommer på en måned, hvilket bestemt er bedre end nul.
Anbefalede:
Hvordan man udvikler kreativitet med foreningsmetoden
Associationsmetoden er nyttig til at løse kreative problemer. Det vil tillade ikke kun at udvikle kreativitet, men også at forbedre livskvaliteten generelt
Hvordan man udvikler kreativitet med en scamper
En scamper er en liste over handlinger, som du skal anvende efter tur eller i kombination på dit problem, besvare testspørgsmål og få ideer til at løse problemet
Hvordan man mestrer systemet med livslang læring og får ny viden hver dag
Livslang læring bør være en leveregel for dig, hvis du vil lære mere og udvikle dig som specialist. HangTime-udvikler, designer og forfatter Brian Tan er klar til at dele sit effektive selvuddannelsessystem
10 grunde til at læse hver dag
Du behøver kun 30 minutter om dagen for at opleve fordelene ved at læse regelmæssigt: det vil gøre dig klogere, hjælpe dig med at lære engelsk og forbedre din søvn
Lær mig ikke, hvordan man lever: hvorfor vi bukker under for andre menneskers indflydelse, og hvordan man slipper af med denne vane
Påvirkningen fra mennesker omkring os kan komplicere vores liv betydeligt. Vi fortæller dig, hvordan du lærer at træffe beslutninger på egen hånd uden at se på andres mening