Sådan organiserer du din arbejdsdag korrekt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi vil alle gerne tjene gode penge, elske vores job, men samtidig have et fleksibelt skema og en masse fritid. For at gøre dette er det værd at følge flere anbefalinger og planlægge din dag korrekt.

1. Mindre er bedre

De fleste mennesker arbejder normalt ikke med toppræstationer, men derimod på en ret afslappet måde. Men hvis du virkelig bekymrer dig om resultaterne, og ikke bare forsøger at have "travlt", skal du være 100% involveret i arbejdet og fuldstændig koblet af efter.

Det samme princip fungerer her som ved træning. For at opnå maksimale resultater, er det bedre at træne mindre, men mere intenst Effekt af træningstræningsintensitet på abdominalt visceralt fedt og kropssammensætning., og sørg derefter for at afsætte tid til hvile og restitution. Sådan er det med arbejdet.

De bedste resultater findes normalt i korte, intense arbejdsintervaller på 2-3 timer. Kun på dette tidspunkt skal du koncentrere dig fuldt ud og ikke blive distraheret af noget.

Mærkeligt nok kommer usædvanlige beslutninger ofte til at tænke på, ikke når vi sidder på arbejde, men når vi "restituerer os". For eksempel, i en undersøgelse, sagde kun 16 % af de adspurgte, at kreative ideer besøger dem på arbejdspladsen Karakteriserer reflekterende praksis i design. … Normalt dukker der nye ideer op, mens du er på ferie eller på farten.

Mens vi kører bil eller går ned ad gaden, vækker ydre stimuli forskellige tanker og minder i vores underbevidsthed. Vi hopper fra en tanke til en anden, mellem fortid, nutid og fremtid. I denne tilstand skaber hjernen forbindelser og leder efter løsninger på de problemer, som vi har beskæftiget os med før.

Så når du "arbejder", vær på arbejde. Og når du "ikke arbejder", skal du ikke tænke på det. At give dig selv tid til at restituere vil opnå endnu mere end at fortsætte med at arbejde.

2. Spild ikke de første tre timer

De første tre timer efter du starter din dag er den mest værdifulde tid til at være produktiv.

For det første er vores hjerne (nemlig dens præfrontale cortex) særligt aktiv og klar til kreativ aktivitet umiddelbart efter opvågnen Morgen-aften variation i menneskets hjernemetabolisme og hukommelseskredsløb. … Mens vi sov, arbejdede vores underbevidsthed og etablerede tidsmæssige og kontekstuelle forbindelser.

For det andet, efter en nats hvile, har vi flere reserver af energi og viljestyrke. The Physiology of Willpower: Linking Blood Glucose to Self-Control. … Og i løbet af dagen er viljestyrken opbrugt, og vi oplever beslutningstræthed.

Vi hører ofte råd om at starte morgenen med en træning, men det er ikke for alle. En persons intense fysiske aktivitet om morgenen giver måske ikke energi, men tværtimod, lad dem være udmattede.

For en produktiv start på dagen er det bedst at bruge et par minutter på at meditere og skrive journal lige efter morgenmaden.

Skriv ned mål og planer for dagen, såvel som alt hvad du tænker på. Dette vil hjælpe med at organisere dine tanker.

Så kom på arbejde. Gå ikke til sociale netværk og e-mail, tag straks på det vigtigste. Efter tre timers kontinuerligt arbejde har hjernen brug for en pause. Nu er det perfekte tidspunkt at dyrke sport. Efter træning skal du vende tilbage til arbejdet et par timer mere.

Det er selvfølgelig ikke alle, der har mulighed for at leve i sådan en rutine. Vigtigst af alt, prøv at følge disse regler.

• For at få mere gjort om morgenen, stå op et par timer tidligere end normalt og gå i seng om eftermiddagen.
• Brug reglen "90 - 1", det vil sige de første 90 minutter af hver arbejdsdag, lav din opgave nummer 1.
• Planlæg alle aftaler og møder til eftermiddagen.
• I de første tre timers arbejde skal du ikke tjekke sociale netværk og e-mail. Morgenen skal ikke bruges på forbrug, men på at skabe noget.

3. Før en afbalanceret livsstil

Et afbalanceret liv er nøglen til at være produktiv.

Det, du laver uden for arbejdet, er lige så vigtigt for produktiviteten, som det du laver på arbejdspladsen.

Mange undersøgelser bekræfter, at produktiviteten stiger hos dem, der træner regelmæssigt. Hjernen er jo det samme organ som andre. Og hvis hele kroppen er sund, så fungerer hjernen bedre.

Selv det, vi spiser, påvirker vores koncentrationsevne på arbejdet. Og god søvn er generelt en integreret del af produktiviteten (du vil i øvrigt sove meget bedre, hvis du står tidligt op og arbejder hårdt).

Derudover mener mange psykologer, at "leg" også er nødvendig for produktivitet og kreativitet. Psykiater Stuart Brown har for eksempel skrevet en hel bog om det. Han er overbevist om, at leg har en positiv effekt på vores tænkning, forbedrer hukommelse og koncentration, udvikler matematiske færdigheder, kreativ problemløsning og endda sociale færdigheder De kognitive fordele ved leg: Effekter på den lærende hjerne. …

4. Lyt til musik på repeat

Psykolog Elisabeth Helmut Margulis mener, at det at lytte til musik på repeat hjælper os med at fokusere. Når vi lytter til den samme sang, "opløses" vi normalt i den, og det tillader os ikke at blive distraheret og svæve i skyerne (dette er nyttigt efter arbejde).

Dette trick bruges for eksempel af WordPress-grundlæggeren Matt Mullenweg, forfatterne Ryan Holiday og Tim Ferris. Prøv det selv.

Ved at bruge Listen On Repeat-webstedet kan du for eksempel lytte til numre fra YouTube på repeat. Og på Brain Music-hjemmesiden er der særlige samlinger af lyde til koncentration, meditation og afslapning.