Sådan beskytter du dig mod stressrelateret hjertesygdom

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lifehacker fortæller om den nyeste forskning og simple vaner til at bevare sundheden.

Vi har allerede skrevet om, hvordan stress påvirker hjernen og fordøjelsen negativt. Derudover øger det risikoen for hjerteanfald og andre hjerte-kar-sygdomme. Svenske videnskabsmænd kom til denne konklusion ved at sammenligne indikatorerne for 100 tusinde mennesker, der lider af forskellige stresslidelser, og deres sunde brødre og søstre. Forskerne analyserede deltagernes data i 27 år. Det viste sig, at personer med sådanne lidelser (PTSD, akut stress efter traumer) har en markant højere risiko for at udvikle hjertesygdomme.

"I det første år efter, at stress er identificeret, stiger risikoen for kardiovaskulære komplikationer med 60%," siger epidemiolog Unnur Valdimarsdóttir, en af undersøgelsens forfattere. "Og på lang sigt er det fortsat 30 % højere."

Det er umuligt helt at slippe af med stress. Men dets indvirkning på sundheden afhænger meget af vores reaktion på det.

"Forestil dig at gå ned ad gaden, og nogen springer ud foran dig og skræmmer dig," siger professor Simon Bacon, der studerer livsstilens effekt på kronisk sygdom. - Hvad vil der ske? Dit hjerte vil slå hurtigere, og dit blodtryk vil stige. Reaktionen vil være øjeblikkelig." Dette er nyttigt på kort sigt. Denne reaktion er nødvendig for at du kan løbe væk fra fare eller angribe som svar.

Problemer begynder, når en stressreaktion opstår uden en umiddelbar trussel. For eksempel, hos mennesker med PTSD udløses det blot ved at huske en negativ oplevelse.

"Når stressreaktioner gentages hyppigt, aktiveres immunsystemet, og der udvikles betændelse," siger Ernesto Schiffrin, professor i medicin ved McGill University. Og det kan føre til åreforkalkning – en forsnævring af arterierne. Gennem dem strømmer blod fra hjertet til organerne. Med åreforkalkning bliver de smallere, bevægelsen af væske bliver vanskelig, sandsynligheden for et hjerteanfald, slagtilfælde og andre problemer med det kardiovaskulære system øges.

Her er trinene til at hjælpe dig med at beskytte dig selv mod stress:

Gå ind til sport … Det amerikanske Center for Disease Control and Prevention undersøgte mere end en million mennesker om deres vaner og velbefindende. Det viste sig, at de, der går til sport, er mindre tilbøjelige til at lide af psykiske problemer. Desuden er teamtyper særligt nyttige i kampen mod stress og angst. Hvis de ikke appellerer til dig, så vælg en tur i skoven, jogging eller enhver anden form for fysisk aktivitet.
Chat med folk … Ensomhed er blevet til en rigtig epidemi. I en undersøgelse klager to ud af fem deltagere over manglende kommunikation eller følelse af isolation. Og det skader både mentalt og fysisk helbred. Så prøv at bruge mere tid sammen med dine venner og familie. Tilmeld dig gruppetimer om noget, der interesserer dig, eller meld dig frivilligt. Dette vil hjælpe dig med at møde nye mennesker og lindre følelsen af isolation fra samfundet.
Anvend afspændings- og meditationsteknikker … Mindfulness-praksis har vist sig at hjælpe med at reducere stressreaktionen og endda sænke blodtrykket.
Spis godt … Mad og humør hænger tæt sammen. En kost med højt indhold af forarbejdede kulhydrater og sukkerarter kan føre til stofskifteproblemer og humørsvingninger. Vælg en kost som middelhavskosten: masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og fisk.
Søg hjælp fra en specialist … Livsstilsændringer kan hjælpe dig med at klare hverdagens stress, men de er ikke nok, hvis du har en alvorlig lidelse. Tving ikke dig selv til at holde ud og smil. Behandl mental sundhed på samme måde som fysisk: søg professionel hjælp.