Indholdsfortegnelse:
- Forskellen mellem dynamisk og statisk opvarmning
- Video nummer 1
- Video nummer 2
- Video nummer 3
- Video nummer 4
- Video nummer 5
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Jo koldere det bliver udenfor, jo mere intenst skal du varme op før enhver træning. Vi har allerede udgivet en artikel om udspænding i den kolde årstid, som anbefalede at strække ud derhjemme, før du går ud, og lave enklere øvelser udenfor. En af videoerne i denne artikel handlede om dynamisk opvarmning. I dag besluttede vi at dvæle ved dette emne mere detaljeret og har udvalgt flere videoer til dig med en enkel, men effektiv dynamisk opvarmning for løbere.
Forskellen mellem dynamisk og statisk opvarmning
Statisk opvarmning (stretching) til løbere - dette er at strække musklen og holde den i denne position i en vis tid (normalt fra 10 til 20 sekunder).
Dynamisk opvarmning (stræk) - Dette er et kompleks bestående af flere øvelser, der erstatter hinanden uden forsinkelse (bortset fra en meget lille, bogstaveligt talt i et par sekunder).
Det menes, at en dynamisk opvarmning er mere effektiv, før du starter en træning (især for løbere), men statisk er en ideel måde at slappe af i muskler og ledbånd efter endt løbetur.
De vigtigste fordele ved en dynamisk opvarmning er:
- Muskelelasticiteten øges.
- Kropstemperaturen stiger, og som følge heraf arbejder musklerne mere effektivt.
- Din puls stiger, og dit kardiovaskulære system forbereder sig til næste øvelse.
- Dit nervesystem gør sig klar.
- Bevægelseskoordinationen forbedres.
- Reducerer sandsynligheden for skade.
- Forbedrer hamstringsfleksibilitet og quadriceps styrke.
Video nummer 1
Grundlæggende dynamisk opvarmning kan bestå af disse simple øvelser:
- Spring frem (Warrior Lunge) - Varmer hovedmusklerne op, øger fleksibiliteten i akillessenerne og øger hofternes mobilitet.
- "Tinsoldat" (Toy Soldier) - Opvarmer glutes, baglår og quadriceps.
- Sideudfald (Lateral Lunge) - aktiverer baldernes muskler og adduktorer.
- "Rørt af en stjerne" (Star Touch) - Øger hamstring og glute fleksibilitet.
- Runner's Touch (Runner's Touch) - aktiverer kernemuskulaturen og øger fleksibiliteten i baglår og glutes.
Alle ovenstående øvelser udføres 10 gange på hver side.
Video nummer 2
Denne dynamiske opvarmning gentager nogle af øvelserne fra den første mulighed, men der er også mange nye. Alle øvelser udføres 10 gange på hver side.
Video nummer 3
Dette er en meget simpel dynamisk opvarmning, der er velegnet til opvarmning før enhver træning, hvad enten det er løb, cykling, stepping eller aerobic.
Video nummer 4
Der er 28 øvelser i denne video, og du behøver ikke at lave dem alle. Det gælder især nyere øvelser med løb på lige ben.
Video nummer 5
Og dette er en bonusvideo af en meget dynamisk opvarmning på et løbebånd. Forsøg ikke at gøre dette på egen hånd uden opsyn af en træner.;)
Hav en god weekend og en produktiv træning!
Anbefalede:
20 dynamiske strækøvelser for en behagelig opvarmning
En let træning i 5-10 minutter vil frigøre spændinger og øge fleksibiliteten. Dynamisk udstrækning er en sand fornøjelse, bare bevæg dig glat
10 spørgsmål om global opvarmning og dens konsekvenser
Lifehacker fandt ud af, hvorfor sommeren i Rusland bliver koldere, og verdensnyheder minder mere og mere om billeder fra filmen "The Day After Tomorrow"
En opvarmning før træning, der vil vække dine muskler
En opvarmning før træning tager kun 10-15 minutter, men vil dramatisk forbedre din præstation. Lifehacker tilbyder et sæt med ni øvelser
Candy Thieves er et dynamisk strategispil for voksne og børn
Candy Thieves er en sjov tidsdræber med flot grafik, der vil appellere til voksne og børn
Guardians of Ember er et dynamisk og komplekst tårnforsvar med anstændig grafik og stemmeskuespil
"Guardians of Ember" er et spil med hovedfokus på tårnforsvar, men fortyndet med yderligere gameplay-elementer for mere aktiv deltagelse af spilleren i kampen