2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Skal du bare løbe for at løbe bedre? Ikke rigtig. Enhver form for gentagen træning kan føre til nedsat ydeevne, udbrændthed og nogle gange skader på grund af manglende hvile. Cross-træning kan hjælpe dig med at forblive aktiv og holde dig aktiv hver dag. Vi foreslår, at du tilføjer variation til dine løbetræninger med et af alternativerne.
Tanken bag cross-training er, at for at forbedre præstationen i din yndlingssport, skal du udvikle de nødvendige kvaliteter gennem alternativ træning. Løbermuligheder: svømning, cykling, yoga og pilates, romaskine og bane – det hele afhænger af dine mål.
For at forbedre udholdenheden
Hvis du træner til et maraton, kan yoga hjælpe med at styrke dine ben- og rygmuskler, og crawlsvømning kan hjælpe med at opbygge udholdenhed.
I poolen kan du prøve følgende program et par gange:
- 200 m kravle i behageligt tempo;
- 100 m svømning med et bræt i hånden eller på ryggen;
- 6 sæt kravle i et intenst tempo på 25 meter med et hvil på 45 sekunder.
Du kan se de bedste asanas for løbere her.
For at øge hastigheden
Intervaltræning på en stationær cykel kan hjælpe med dette, for eksempel:
- 10 minutter ved en hastighed på 6 km/t;
- vekslen: 30 sekunder - 30 km / t, 60 sekunder - 10 km / t (gentag 5-10 gange);
- 15 minutter ved en hastighed på 15–20 km/t.
Og hvis du har stålknæ, kan du prøve plyometrics.
At tabe vægt
Løber du for at tabe dig, så er det meget vigtigt for dig, at du ikke bliver syg af øvelserne og samtidig udvikler kroppen sig harmonisk. Vær opmærksom på din overkrop: svøm sommerfugle, tag pilates eller en af de intense yogatimer, eller sæt dig på en romaskine.
For at løbe ind i glæden
Løber du ofte, bare fordi du elsker det, så vil det være nyttigt for dig at erstatte 1-2 løbeture om ugen med en øvelse på orbitbanen. Du vil få omtrent samme cardiobelastning, men med væsentlig mindre belastning af led og rygsøjle.
Men den vigtigste faktor, når du vælger cross-training, bør være din disposition for en bestemt sport. Fordelen ved ikke-professionelle atleter er evnen til at prioritere træningsglæde over atletiske mål.
Anbefalede:
Hvad løbere og forfattere har til fælles
Løb og skrivning går hånd i hånd og hjælper en person med at opdage det bedste i sig selv. Hvordan ligner disse to aktiviteter ellers hinanden? Af Brad Stahlberg
10 styrkeøvelser for løbere fra mesteren i idræt i atletik
I dette indlæg finder du styrkeøvelser til løbere, som kan laves selv uden håndvægte. Du behøver heller ikke et abonnement på simulatoren
Dehydrering hos løbere: årsager og konsekvenser
Under løb, især i varmt og fugtigt vejr, falder mængden af væske i kroppen hurtigt, og det er næsten umuligt helt at fylde den op. Dehydrering har en negativ indflydelse på atleternes præstationer, men du kan i det mindste reducere tabene.
Hvad gør ondt på løbere, og hvornår er det tid til at gå til lægen
Nogle gange, efter en løbetur eller anden træning, kan du føle en let smerte de steder, hvor hovedbelastningen blev rettet. Normalt er det dine svage punkter, og hvis smerterne går væk og ikke kommer igen og igen, så skal du ikke være opmærksom på det.
Vinter cross-træning for løbere: cykling, spinning og hydrorider
Cykeltræning er en integreret del af træningen af fremtidens "jernmænd". Når vejret ikke tillader det, skal pedalerne drejes enten hjemme på en cykelstation, eller i en sportsklub på en motionscykel. Cykelstativer derhjemme er for det første kedelige.