Super Speed Sprint Workout: Sådan tager du hastigheden til det næste niveau

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du ønsker at øge din løbehastighed og tage den til næste niveau - vil den ultrahurtige sprint eksplosive træning hjælpe dig med at nå dine mål.

Hvad er super speed træning og hvordan man gør det korrekt

Ultraspeed træning involverer ydre kræfter, der hjælper løberen med at udvikle og fastholde et sprinttempo. Sådan træning giver neuromuskulær udvikling, hjælper benmusklerne til at trække sig hurtigere sammen og øger dermed løberens hastighed.

Der findes forskellige former for superhastighedstræning. Der er tre primære:

• Sprint på et løbebånd, der tvinger atleten til at justere og holde et konstant tempo.
• Sprinter ned ad bakker eller rutsjebaner. På grund af inerti accelererer løberen på en naturlig måde, hvilket tvinger ham til at bevæge sig hurtigere med benene.
• Sprint med specielle bungee reb.

Greg Moore, Specialist ved St. Vincent Sports Performance i Indianapolis råder atleter til at være forsigtige under sådan træning: på grund af bevægelsernes eksplosive karakter øges risikoen for skader.

For at reducere risikoen for skader og opleve alle fordelene ved ultrahurtig træning, skal du gradvist introducere det i dit sædvanlige program. På grund af konsistensen og konsistensen er flere muskelfibre forbundet med arbejdet, hvilket igen øger trinbredden og dets frekvens (kadence).

Ultraspeed-træning anbefales kun, hvis der ikke er nogen skade eller helbredsproblemer.

Sådan inkorporerer du sådanne træningspas i dit standardskema

1. Suppler din superhastighedstræning med et friskt, frit løb. Undersøgelser har vist, at den frie løbehastighed stiger umiddelbart efter afslutningen af sådan en træning. Du har cirka 10 minutter til at køre en gratis sprint og få de fleste fordele.

2. Sørg for, at hastigheden på dit super-speed-løb ikke overstiger tempoet i frispurten med mere end 10 %. Alle har oplevet dette mindst én gang: Du skynder dig med en utrolig fart ned ad skråningen og kan ikke stoppe. Dette kan forårsage alvorlig skade, så det er vigtigt ikke at overdrive det.

3. Arbejd med din sprintteknik for at opnå maksimal hastighed.

Eksempel på Super Speed Workout

Uanset om du forbereder dig til et kuperet baneløb eller blot ønsker at øge din hastighed, vil løb ned ad bakke hjælpe dig med at nå dine mål. Denne træning bør kun udføres efter en god hvile og ikke mere end en gang om ugen. Greg Moore foreslår at bruge en let hældning (alt mellem 1-2%).

Træning:

• 10 minutters løb i langsomt tempo (jogging);
• Sprints: 5-8 reps 20-30 meter ned ad bakke (start med fem, og tilføj derefter gradvist yderligere reps);
• klatre op til fods efter hver nedstigning;
• 2 minutters hvile;
• Sprints: 5-8 gentagelser af 20-30 meter på en flad overflade;
• vende tilbage til udgangspunktet til fods eller jogging;
• de sidste 10 minutters jogging;
• hitch.

Det er bedst at inkorporere superhastighedstræning i dit program under vejledning af en træner. Hvis du ikke har denne mulighed, skal du være særlig forsigtig og nøje overvåge dine indre følelser.