Kun 2 øvelser forbereder dig til tung styrketræning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Find et modstandsbånd, og din opvarmning vil være meget mere effektiv.

Gummibånd findes i næsten ethvert fitnesscenter: kig efter farvede gummibånd eller spørg instruktøren.

Opvarmningsøvelser vil hjælpe:

• udarbejde den korrekte bevægelse uden en tung belastning og risiko for skade;
• forberede målmuskelgrupper og led til alvorlig stress;
• tage store vægte og bedre pumpe muskler i hovedtræningen.

Udfør dem umiddelbart efter en let cardio- og ledopvarmning.

Rumænsk dødløft med ekspander

Bevægelsen vil hjælpe dig med at arbejde dødløftet med en lige ryg, varme bagsiden af låret, glutes og rygstrækkere op.

• Stå på båndet med fødderne i skulderbreddes afstand eller lidt smallere.
• Bøj let i knæene, bøj dig med ret ryg og tag fat i udvider-løkkerne. Du kan krydse dem som i videoen. På det laveste punkt skal hænderne med expanderen være midt på underbenet eller lidt højere.
• Ret helt ud i hofteleddet.
• Sænk til startpositionen og gentag.
• Lav 2-4 sæt af 10-20 reps.

Række af ekspanderen til maven i en skråning

Træning opvarmer latissimus dorsi, de midterste og nederste fælder og skulderens biceps. Fremragende på overkroppen.

• Stå i midten af expanderen med fødderne i skulderbreddes afstand eller lidt smallere.
• Bøj dig med lige ryg, tag fat i ekspansionsløkkerne, bøj lidt i knæene.
• Uden at ændre kroppens position, træk ekspanderen til bæltet, hold albuerne tæt på kroppen.
• Lav 2-4 sæt af 10-20 reps.

Hvis du kunne lide at træne med en expander, så prøv andre muligheder for at varme op og pumpe hele din krop.