6 måder at reducere din risiko for senil demens

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Demens betragtes som en uundgåelig del af aldring. Men mange af dets symptomer kan forebygges eller mildnes. Disse foranstaltninger bør træffes nu for at forblive fornuftige og have en fast hukommelse i fremtiden.

1. Hold op med at ryge

Ifølge Alzheimers Federation International (ADI)., er rygere 45 % mere tilbøjelige til at udvikle demens end ikke-rygere. Den gode nyhed er, at selv langtidsrygere, der holder op med vanen, øger deres chancer for en sund aldring.

2. Drik mindre

Nedsættelse af alkoholforbruget samt rygning mindsker risikoen for at udvikle senil demens. Ideelt set bør du ikke drikke mere end 1-2 glas om dagen. At drikke mere øger din risiko for at udvikle hypertension. Moderat alkoholforbrug kan reducere risikoen for slagtilfælde.

Hvis du ikke drikker, er det bedre ikke at starte. For dit helbred.

3. Vær aktiv

Fysisk aktivitet bærer også frugt i fremtiden. Men øvelser, der er baseret på benbevægelsen, er særligt effektive. Dette inkluderer keltisk dans, tango og cykling.

Yoga, som kan hjælpe med at reducere stress og blodtryk, og Taijiquan-øvelser, som forbedrer balancen, er også nyttige.

4. Spis rigtigt

Middelhavskosten er bedst til at bekæmpe demens. Det omfatter store mængder grøntsager, frugt, olivenolie, korn, sammen med minimalt forbrug af rødt kød og moderat forbrug af vin og mejeriprodukter.

Forskning. bevise. at ældre mennesker, der følger denne diæt, holder deres hjerner i en sundere tilstand.

5. Få nok søvn

Ifølge University of California i Berkeley., mennesker, der sover lidt og dårligt, er mere modtagelige for Alzheimers sygdom. Årsagen er, at de har en høj koncentration af beta-amyloid, et stof, der sandsynligvis vil fremkalde denne lidelse.

For at sove godt er det bedst at vende sig til beroligende praksis som yoga frem for sovemedicin.

Kognitiv adfærdsterapi kan også forbedre søvnkvaliteten. Selvfølgelig bør koffein, slik og forarbejdede fødevarer undgås om aftenen, fordi de kan forårsage søvnløshed.

6. Lær et nyt sprog

At lære et sprog danner nye neurale forbindelser i hjernen, det vil sige, at det generelt forbedrer dens tilstand. Desværre bliver det sværere at tilegne sig viden med alderen. Men selv løse gåder som krydsord eller Sudoku kan hjælpe med at reducere risikoen for senil demens ved at få hjernen til at arbejde og lære nye ord.

Dem med en sund livsstil behøver ikke bekymre sig for meget. Hvis du har mange dårlige vaner, så prøv at opgive mindst én. Årtier senere vil du være dig selv taknemmelig for en sådan beslutning.