3 måder at reducere rygsmerter på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lændesmerter er kendt for næsten alle, og for mange bliver ubehag i lænden en konstant følgesvend i livet. Men du kan klare dette problem - ved hjælp af simple øvelser, udvikling af bevidsthed og en sparsom holdning til dig selv til din elskede.

1. Øvelser baseret på mikrobevægelser

Målet med denne teknik er at genoprette normale hydreringsniveauer i lænden. Med alderen bliver væv dehydreret, hvilket fører til ubehag og smerte.

Læg dig på ryggen og udfør blødt mikrobevægelser, og ændre kroppens position lidt.

Alternativ benforlængelse

• Læg dig på ryggen med bøjede ben, armene bag hovedet.
• Stræk forsigtigt din venstre hæl, hold et par vejrtrækninger, vend tilbage til startpositionen og slap af.
• Gentag med venstre ben 5 gange, og lav derefter øvelsen for højre ben.

Disse glidende bevægelser afslapper de klemte nerver og blodkar, og genopretter de neurovaskulære bundter evnen til normalt at lede impulser i vævene.

Udspænding af lænden

• Læg dig på ryggen med bøjede ben, armene bag hovedet.
• Bøj forsigtigt bækkenet under dig, pres lænden mod gulvet, hold et par vejrtrækninger.
• Løft derefter bækkenet, bøj ryggen, hold et par vejrtrækninger mere.
• Hold dine skuldre og korsbenet væk fra gulvet.

Denne øvelse strækker forsigtigt mellemrummet mellem hvirvlerne.

At strække et lige ben op

• Lig på ryggen, benene bøjede, hold en rem eller elastik i hænderne.
• Stræk dit venstre ben op.
• Placer en strop over dit rettede ben for at holde det vinkelret på gulvet i 1-3 minutter.
• Før det venstre ben blødt tilbage til dets oprindelige position og gentag for det højre ben.
• Stræk derefter begge ben op og hold i 1-3 minutter.
• Vend tilbage til startpositionen, stræk benene og slap af.
• Gentag 5 gange.

Det er vigtigt at udføre disse øvelser jævnt, uden ryk eller smertefulde fornemmelser. Du skal gentage træningscyklussen i mindst en time. Men der kræves en lille indsats fra dig, så du kan betragte denne tid som et hvil.

2. Lyt til din krop

Tias Little Yoga Coach Folk har en tendens til at gøre mere og observere mindre. Men det er processen med kontemplation og meditation, der giver dig mulighed for at opnå større bevidsthed. Dette er vigtigt for udviklingen af somatisk intelligens.

Observer og noter

Når du dyrker sport, så glem ikke, at hovedmålet er sundhed. Først og fremmest bør du notere dine egne følelser og ikke kilometer, kilogram eller minutter. I yoga eller strækøvelser er det vigtigt ikke at tage en stilling hurtigt, men at opnå det jævnt og gradvist overvinde hver barriere. Som med at lære at spille et musikinstrument, skal du lytte omhyggeligt, og ikke kun mekanisk spille tonerne.

Øv tadasana overalt

Se på menneskerne omkring dig: kun få står oprejst - de fleste er krumbøjede fra en tung taske eller med deres skuldre hængende under en byrde af tanker.

Som følge heraf er kropsvægten ujævnt fordelt, og som et resultat bærer lænden en overdreven belastning.

Udnyt yogiernes oplevelse i hverdagen - mester tadasana, eller "bjergstilling".

• Stå oprejst med hælene og tæerne på begge fødder i kontakt med hinanden.
• Ret knæene, spænd hofterne.
• Træk dit mave op, åbn brystet og stræk toppen af dit hoved op.
• Sørg for, at vægten er jævnt fordelt over hele foden.
• Stræk armene langs kroppen eller sæt dig over hovedet.

3. Firs procent belastning er nok

Indtil rygsøjlen og korsbenet er i en normal position, kan problemer med lænden ikke elimineres. Et af de vigtigste aspekter af kropsarbejde er selvdisciplin. Mens du laver hver øvelse, skal du konstant minde dig selv om, at perfekte resultater ikke umiddelbart er mulige. Mens det at gøre hundrede procent kun vil skabe yderligere stress, er firs procent af belastningen nok til en positiv effekt.

Glem jo mere, jo bedre. Lær mådehold.

Ved statiske øvelser er det vigtigt at holde i et minut eller længere, så fascierne er i den rigtige position og overfører bevægelse fra muskler til knogler, blodkar og indre organer. Men en glidende overgang fra en stilling til en anden har også en positiv effekt. Glem derfor alt om pludselige bevægelser, hvis du vil slippe for lændesmerter.