Sådan udvikler du din hjerne på 30 dage

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

8 tips til at hjælpe dig med at huske og behandle information hurtigere.

Hjernens sundhed er direkte afhængig af vores daglige aktiviteter. Desuden er det nok at ændre dine vaner lidt, og du vil bemærke resultatet. Brug de næste 30 dage på at introducere dem i dit liv og pumpe din tankegang. Iværksætteren og bloggeren Thomas Oppong forklarede præcis, hvordan man gør dette.

1. Træn din hjerne

Gør noget nyt, der kræver mental indsats: dans, spille klaver, lære et nyt sprog. Dette øger hastigheden af informationsbehandlingen, styrker synapser og udvider hjernens funktionelle netværk.

"Når du lærer noget nyt, og din hjerne vil hvile, så vokser den," siger psykolog Jennifer Jones. Når du mestrer noget, skaber du nye forbindelser i hjernen. Og jo flere der er, jo lettere bliver det at huske information i fremtiden.

2. Kom ud af din komfortzone

Når du er tryg og glad for alt, frigives kemikalier i hjernen, som fremkalder et godt humør. Men i det lange løb er komfort ikke godt for ham.

Det er viljen til at træde ud af komfortzonen, der holder hjernen ung. Stræb efter nye oplevelser, udvikle nye færdigheder og vær åben for nye ideer.

Uden mentalt arbejde trækker dendritter - de processer af neuroner, der leder nerveimpulser til neuronens krop - sammen eller forsvinder helt. Aktivt liv øger de dendritiske netværk og hjernens regenerative kapacitet, kendt som.

Når du forlader din komfortzone, "strækker" du din hjerne, og dendritter vokser som træer med mange grene.

3. Træn din koncentration

For at gøre dette skal du begynde at meditere. Undersøgelser har vist, at meditation øger mængden af gråt stof i de områder af hjernen, der er ansvarlige for opmærksomhed og behandling af eksterne sensoriske signaler.

Du kan bogstaveligt talt udvide din hjerne, og hver dag tager det mindre tid end frokost.

"Selvom meditation er forbundet med ro og fysisk afslapning, har dens fortalere længe hævdet, at det giver kognitive og psykologiske fordele, der varer hele dagen," siger neuroforsker Sara Lazar.

4. Læs hver dag

Mens du læser, ændrer din hjerne sig og udvikler sig. Når du læser disse ord, dechifrerer din hjerne abstrakte symboler og syntetiserer resultaterne til komplekse ideer. Dette er en fantastisk proces.

Læsning involverer mange hjernefunktioner, herunder processerne med visuel, auditiv og fonemisk perception, forståelse. Når vi læser om noget, aktiverer vi de samme neuroner, som når vi direkte oplever det, vi beskriver.

I modsætning til at se eller lytte til information, sagde forskerne, når man læser, har hjernen mere tid til at tænke over og behandle dataene samt præsentere de begivenheder, der beskrives. At læse hver dag kan hjælpe med at bremse aldersrelateret kognitiv tilbagegang og støtte hjernens sundhed.

5. Før dagbog

At tage noter kan hjælpe dig med at prioritere, tænke klart og fokusere på vigtige ting i stedet for presserende. Dagbogen hjælper også til lettere at klare stressede situationer og angst og øger endda immuncellernes aktivitet.

"At tage noter forbedrer hjernens evne til at opfatte, behandle, gemme og hente information," forklarer neurolog Judy Willis. - Det udvikler langtidshukommelsen, hjælper med at mærke tankemønstre, giver tid til refleksion. Og med den rigtige tilgang bliver det en kilde til udvikling af koncepter og stimulerer hjernens højere mentale funktioner."

6. Sid ikke stille

Uanset om du kan lide det eller ej, så påvirker fysisk aktivitet hjernen og humøret markant. Ifølge forskere forbedrer bevægelse den kognitive evne. Så find en aktivitet, du kan lide, og gør den regelmæssigt.

Nok simpel aerob træning som. At gå 30-45 minutter i et rask tempo tre gange om ugen vil hjælpe med at beskytte mod mentalt slid og forbedre den episodiske hukommelse og den udøvende hjernefunktion med omkring 20 %.

7. Få nok søvn om natten og tag en lur om dagen

Søvn reducerer fysisk og psykisk stress. Mens du sover, konverterer hjernen desuden ny information.

En kort eftermiddagslur genoplader dig med energi. At tage en lur i løbet af dagen er ikke et tegn på dovenskab. Det er videnskabeligt bevist, at det forbedrer koncentration, produktivitet og reaktionshastighed efter en lur. Det er nok kun at sove tyve minutter.

8. Lær at gøre ingenting

Konstant beskæftigelse reducerer kun produktiviteten. Og nogle gange er det at sidde inaktiv en god måde at omkoble din hjerne og være opmærksom på nuet.

Brug tid i stilhed, afbrudt fra internettet og tænke på arbejde. Det forbedrer koncentrationen og kreativ tænkning. Så planlæg din kalender sammen med dine andre opgaver.

Stilhed er generelt godt for hjernen. Under det assimilerer og evaluerer han aktivt information. Ifølge neurovidenskabsmænd provokerer to timers stilhed om dagen udviklingen af celler i hippocampus, et område af hjernen, der er forbundet med dannelsen af hukommelse.