Dansebevægelsesterapi: hvordan du kender og ændrer dig selv gennem bevægelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Din plasticitet og måde at bevæge sig på påvirker direkte dit selvværd og følelsesmæssige reaktioner. Du kan lære og ændre din personlighed ved hjælp af naturlig dans.

Man kan ikke andet end at kunne danse. Dette er det samme som ikke at kunne løbe eller hoppe. Ja, du kan måske ikke danse rumba eller salsa, men du kan danse. Du behøver ikke at lære dette. Dette er en naturlig aktivitet i vores krop.

Folk dansede rundt om bålet længe før de første dansestile blev opfundet. Et-årige børn danser til musikken - sætter sig på hug, snurrer rundt om sig selv, vifter med armene. De har ikke lært at danse nogen steder, de ved allerede hvordan. Samme som du.

Hvorfor er det vigtigt at danse

Dans er i stand til at påvirke ikke kun kroppen. Han kan ændre dine tanker, holdninger til dig selv og andre.

Har du nogensinde bemærket, at alle følelser med det samme reflekteres på kroppen, og kroppens position påvirker, hvordan du har det? Her er en fantastisk historie af socialpsykolog Amy Cuddy om det.

Vores kropssprog bestemmer, hvordan vi tænker om os selv. Det afhænger ikke kun af andre, men også af os selv. Kroppen ændrer bevidsthed.

Amy Cuddy

Desuden er kropsadfærd direkte relateret til tænkning, følelser og sansninger. Moshe Feldenkrais bog Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons nævner den uløselige forbindelse mellem muskelsammentrækninger og følelser.

Moshe Feldenkrais er ingeniør, psykolog, grundlægger af systemet for menneskelig udvikling gennem bevægelse.

Adfærd er mobilisering af muskler, fornemmelser, følelser og tænkning. Teoretisk kan hver af komponenterne bruges som den vigtigste. Men muskler spiller en så vigtig rolle, at hvis du udelukker deres mønstre i den motoriske cortex, desintegrerer resten af komponenterne i denne handling.

Feldenkrais bemærker, at den motoriske cortex, som er ansvarlig for muskelsammentrækning i kroppen, er i umiddelbar nærhed af de strukturer, der styrer tænkning og følelse. På grund af denne placering, såvel som diffusionen og spredningen af processen i hjernen, forårsager ændringer i den motoriske del ændringer i tænkning og følelser.

Derudover er kroppen i stand til at huske de stillinger, den tilbringer det meste af sin tid i. Oplever du ofte negative følelser, fryser de fast i kroppen og bliver til bevægelsesmønstre. Hvis du konstant oplever frygt, usikkerhed, forlegenhed, krymper du dig, trækker hovedet ind i dine skuldre, luner. De muskler, der er ansvarlige for disse stillinger, vænner sig til at være konstant spændt. For at slappe af dem skal du gøre en bevidst indsats.

Det viser sig en ond cirkel - følelser danner muskelklemmer, konstant spænding nærer følelser, og du kan ikke længere slippe af med denne stilling så let.

Den gode nyhed er, at på denne måde kan du ikke kun få en negativ vane, men også rette op på den.

En fundamental ændring i grundlaget for enhedsintegrationsmønsteret vil bryde helhedens bånd. Under sådanne forhold er det lettere at ændre tankegang og følelser: vanen har mistet sin vigtigste støtte, forandring er blevet mulig.

Moshe Feldenkrais

Kroppen kan ikke lyve

Vi er så meget opmærksomme på verbal kommunikation, mens 60 til 80 % af informationen transmitteres non-verbalt. Det betyder, at alle muskelklemmer direkte påvirker, hvordan andre mennesker opfatter os. Man kan lyve med ord, men kroppen lyver ikke, og andre læser den.

Det er meget værre, når du begynder at lyve for dig selv uden at være klar over det. Sociale holdninger, der hindrer dig og frygten lært i dyb barndom – alt dette danner et billede af dig selv, skaber psykologiske blokeringer og begrænser dit potentiale.

For at forstå, hvad der forhindrer dig i at leve, og for at slippe af med det, vil dans komme til nytte - en ægte autentisk bevægelse uden huskede skemaer og mønstre.

Naturlig dans for at kende dig selv

Kropsbevægelser afslører, hvem du er, og hvad du synes om dig selv, og naturlig dans fortæller din historie.

Hvorfor ikke bare gå og danse? Enhver dans er fantastisk, hvis den giver dig glæde. Desuden kan du ændre din karakter gennem at ændre muskelmønstre. Du kan vælge enhver danseretning.

Men alle dansestile har én væsentlig ulempe sammenlignet med autentiske bevægelser - de fortæller dig ikke noget om dig.

Vi kan observere, hvordan naturlig praksis gradvist viger for tilegnede metoder. Samfundet nægter generelt individet retten til at bruge den naturlige metode, hvilket tvinger ham til at mestre den accepterede handlingsmetode, og først derefter tillader det ham at arbejde.

Moshe Feldenkrais

Den naturlige metode afslører din personlighed og giver dig mulighed for at komme til bunds i dine problemer. Dette er det øjeblik, hvor bevægelse bliver til psykoterapi og en måde at kende dig selv på.

Hvordan du kender og ændrer dig selv gennem bevægelse

Der er et særligt område af psykoterapi - dansebevægelsesterapi (TDT). Og autentisk (naturlig) bevægelse er en del af det.

Hvis din by har kurser i TDT eller Authentic Movement, så gør det med fagfolk. Hvis dette ikke er muligt, og du gerne vil prøve, viser vi dig, hvordan du kommer i gang.

Danseanalyse

I autentisk dans er det vigtigt at overvåge din følelsesmæssige tilstand, hvordan bevægelserne afspejles i følelser. Dette er en slags meditation, der kræver fuldstændig koncentration.

Du kan starte med en form for erfaring eller fokusere på dine følelser for en person, holdning til arbejde, hobby, hvad som helst. Tanker vil skabe bevægelse.

Du kan skille sessionen ad i flere trin:

• Koncentration om indre fornemmelser.
• Valg af levende oplevelse og bevægelse.
• Hvis en bestemt bevægelse opstår, koncentrerer du dig om den, gentager den, forstærker den følelse, den fremkalder.

Lad os se på et eksempel. Du begynder at bevæge dig med tanken om et forhold til en person, du bemærker en skarp hakkebevægelse med dine hænder fra top til bund. Du gentager denne bevægelse, ser hvilke følelser den fremkalder – afvisning, afvisning, vrede.

Du trækker latente følelser ud af din underbevidsthed. Derudover frigiver du ved at opleve følelser i dans fortrængte oplevelser, som kan påvirke dit liv – skaber frygt, holder dig fra at komme videre.

Hvis du endnu ikke er klar til en session med en anden person, kan du optage din dans på kameraet og derefter analysere den.

Parterapi

Endnu mere interessant og effektiv er en lektion i par, hvor en person danser, og den anden observerer. Dette er grundstrukturen i en autentisk bevægelse, der består af bevægeren og vidnet.

Vidnet udfører flere funktioner:

• Giver sikkerhed. Under dansen er alt tilladt - du kan se dig omkring, i spejlet, kun op eller ned, bevæge dig med lukkede øjne. Du kan bevæge dig ved at hoppe, kravle på gulvet og bevæge dig skarpt i forskellige retninger. Det er klart, at du under sådanne forhold kan støde ind i noget, falde eller støde ind i nærliggende genstande. Derfor er en af et vidnes funktioner at holde dig sikker.
• Giver feedback. Mens du kører, kan du kaste dig ud i det ubevidste, dine følelser og fornemmelser og ikke spore nogen forbindelser eller sidefølelser. Vidnet skal være følsomt og ikke miste fokus på din bevægelse, så han efter sessionen kan beskrive, hvad der skete, hvilke følelser der opstod som reaktion på din dans.

Samtidig bør vidnet ikke foretage specifikke domme om din bevægelse eller om nogen dele af dansen. Efter sessionen kan du diskutere dansen.

Lad os sige, at du siger, hvad du følte eller forestillede dig i det øjeblik, hvor du langsomt kravlede hen over gulvet, og du spørger et vidne, hvilke associationer eller følelser denne bevægelse vakte hos ham. Sammen kan I skabe et mere præcist billede af, hvad der sker. En andens vision kan give dig interessante tanker.

Bare lad være med at tvinge en person, der ikke er klar til at være vidne. Du kan støde på kritik, misforståelser, manglende empati og koncentration.

Hvem er den autentiske bevægelse for?

Denne praksis er ikke for alle. På den ene side er dette ikke en dans i ordets generelle betydning, men derimod en psykoterapi i bevægelse. På den anden side er dette en dans i sin oprindelige form - udtryk for følelser gennem plastik, der afslører sig selv i bevægelse.

En autentisk bevægelse vil gøre:

• Dem, der har dårlig kontrol over deres krop.
• Mennesker, der ønsker at lære mere om sig selv, fjerne psykologiske blokeringer, opleve følelser drevet dybt ind i sig selv.
• Dansere, der ønsker at udtrykke deres følelser i dans, og ikke leve andres, opdager nye måder at udtrykke sig på.

For at danse behøver du ikke evnen til at sidde på en sejlgarn, en ideel sans for rytme, en atletisk fysik, viden og færdigheder. Alt det kræver er din krop, følelser og musik. Spil musik, trommelyde, metronom, eller lyt til stilhed. Lav et par bevægelser og lad følelser og fornemmelser styre din krop. Dans.