Vil selvhjælpsbøger hjælpe dig til at blive gladere?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Selvhjælpsbøger er måske ikke velrenommerede, men nogle siges at være mere effektive end psykoterapi eller meditation. Så kan selvhjælpsbøger blive en reel kur mod livets problemer?

Folk henvender sig til bøger om selvudvikling, når de forstår, at de har brug for ændringer i deres liv, som er umulige uden personlig vækst. Men de fleste af dem støder på sådanne værker ved et uheld. Når de for eksempel ser en bog af Dale Carnegie eller en anden populær psykolog på hylden, læser de et par afsnit. Og de bliver hooked.

Elizabeth Svoboda, journalist og forfatter til What makes a hero ?, beskriver sin eksponering for Morgan Scott Pecks bog The Unbeaten Road: unpopularity among guys, "Jeg var fascineret af denne Connecticut-psykiaters påstand om, at lidelse kan være ædel og endda nødvendig, indtil du mønstrer styrke til at møde dine problemer ansigt til ansigt."

Når vi undgår den logiske lidelse, der er resultatet af at stå over for problemer, undgår vi også den vækst, vi har brug for for at løse disse problemer. Morgan Scott Peck, amerikansk psykiater, publicist

Nogle finder trøst i Rainer Maria Rilkes poesi eller Bibelen, og andre i Pecks bøger, som mente, at selvdisciplin var vejen til vækst og lykke.

I USA var bogen "The Return of Ophelia" meget populær blandt teenagepiger. Dens forfatter, psykolog Mary Pipher, forsøgte at formidle til læserne ideen om, at enhver - uden undtagelse - en pige bør værdsætte sig selv, og at udseendet ikke har en afgørende betydning for hele hendes liv.

Hvad har Peck og Pifers bøger til fælles? De får dig til at føle, at alle kan finde deres egen vej til lykke.

Forskning bekræfter, at selvhjælpsbøger kan lindre en læser for deprimerede stemninger og ændre indgroede måder at tænke på. For mange patienter fungerer såkaldt bogterapi lige så godt som psykoterapi eller stoffer som Prozac.

I en ideel verden ville selvhjælpsbøger ifølge psykolog John Norcross fra University of Scranton blive ordineret tidligt i psykoterapiforløbet. Medicin og andre intensivbehandlingsmetoder ville forblive en sidste udvej forbeholdt mere alvorlige tilfælde.

Patienter med psykoser, selvmord, kritiske tilfælde bør henvises direkte til fagfolk. Men hvorfor starter de fleste ikke med en bog?

John Norcross psykolog

Genrens historie

I alle kulturer har der været og findes stadig bøger med råd om, hvordan man kan leve et mere moralsk og tilfredsstillende liv.

For eksempel understreger de gamle indiske Upanishads behovet for at behandle andre med tolerance og respekt. "For en, der lever gavmildt," siger en af bogens bestemmelser, "er hele verden én familie."

Jødiske tænkere, der skrev Det Gamle Testamente i det 7. århundrede f. Kr., rådede til at vælge vejen til at begrænse fornøjelser og strengt overholde Guds bud.

Eller husk den meget udbredte afhandling "Om pligter" af Marcus Tullius Cicero, som den romerske politiker skrev i form af et brev til sin søn. Cicero råder den unge Mark til at fokusere på at opfylde de forpligtelser, der er givet til andre, selvom han skal ofre meget, og advarer ham om at holde sig væk fra øjeblikkelige fornøjelser.

En person, der anser smerte for at være det højeste onde, kan selvfølgelig ikke være modig, og en person, der anerkender glæde som det højeste gode, er afholdende. Mark Tullius Cicero, gammel romersk politiker, taler og filosof

Men sådanne bøger til selvudvikling, som vi kender dem i dag, dukker op i midten af det 20. århundrede. Og den mest populære af dem er selvfølgelig "" Dale Carnegie. Den blomstrende vestlige økonomi har rejst en generation af eventyrere, der er besat af at få mest muligt ud af og prale med deres talenter. Og et hav af selvhjælpsbøger markerede denne overgang.

Personlig indflydelse og selverkendelse er pludselig i høj kurs, så der er dukket nye bøger op, som lover en nem måde at opnå forandring på.

Nogle af dem var baseret på en bevidst ændring i vante tankemønstre. I 1950'erne toppede Norman Vincent Peale bestsellerlisterne og lovede, at når du ændrer din indre monolog, vil din livskvalitet forbedres.

Tænk positivt, og du vil sætte gang i de kræfter, der hjælper dig med at opnå positive resultater. Norman Vincent Peel forfatter, teolog, præst, skaberen af teorien om positiv tænkning

Medicin eller bedrag?

Moderne selvudviklingsbøger kan opdeles i to kategorier. Den første gruppe indeholder bøger baseret på videnskabelig forskning. Tiden er forbi for ubegrænsede bøger som How to Win Friends and Influence People eller The Unbeaten Road, som for det meste afspejlede forfatternes personlige synspunkter snarere end specifikke videnskabelige teorier. De blev erstattet af andre, såsom David Burns (1980), Martin Seligman (1991) og Carol Dweck (2006). I hver af disse bøger citerede forfatterne den ene videnskabelige undersøgelse efter den anden som eksempler for at bakke op om deres anbefalinger til adfærdsændringer.

Mange moderne populærvidenskabelige bøger annoncerer også en selvhjælpsidé. Malcolm Gladwells bog "" (2013) præsenterer forskning, der forklarer, hvordan mennesker kan vende deres svagheder (ordblindhed, barndomstraumer) til styrker.

Ikke desto mindre er der sammen med bøger med et videnskabeligt grundlag dem, der sælger udokumenterede og nogle gange endda skøre anbefalinger. I sin bestsellerbog (2006) argumenterer forfatter Rhonda Byrne for, at vores tanker sender vibrationer ind i universet og derfor kan påvirke vores liv. Gode tanker, siger denne teori, fører til gode resultater, mens dårlige tanker skaber ballade.

Selvfølgelig kan sådanne "sælgere af lykke" ikke stole på, og en bogs popularitet garanterer ikke, at den vil hjælpe dig med at ændre sig.

I 1999 blev der udført en interessant undersøgelse ved University of California, Los Angeles. Studerende, der forestillede sig høje scores før test, brugte mindre tid på at forberede sig og scorede færre point end dem, der ikke engagerede sig i selvhypnose.

Og i 2009 fandt Joanne Wood, psykolog ved University of Waterloo, ud af, at mennesker med lavt selvværd begyndte at få det endnu værre, efter at de begyndte at gentage positive domme om sig selv uden mening. Således er kraften i positiv tænkning, der påtvinges i bøger som Hemmeligheden, i virkeligheden blot et fatamorgana.

Bogterapi er et middel mod depression

Flere nyere undersøgelser peger på det store potentiale ved bogterapi, da det kan være med til at bringe positiv forandring til livet. Selvfølgelig, hvis bogen er baseret på gennemprøvede principper.

Mennesker med depression havde det bedre, mens de læste Wellness: A New Mood Therapy, ifølge en undersøgelse fra University of Nevada. Deltagerne i bogterapigruppen oplevede mere signifikante forbedringer i humøret end dem, der modtog "rutinepleje", herunder recepter på antidepressiva.

Psykolog John Norcross går ind for ideen om, at de rigtige selvhjælpsbøger kan hjælpe nogle patienter bedre end antidepressiva eller anden psykoaktiv medicin, uden bivirkninger som sløvende følelser, søvnløshed og seksuel dysfunktion.

Antidepressiva ordineres for ofte. Dette gælder især for milde lidelser, som vi ved kan behandles med bogterapi. Vi støtter bogterapi. Sådan starter du med de billigste, men mest tilgængelige materialer.

John Norcross psykolog

Norcross har udviklet en måde at måle effektiviteten af selvudviklingsbøger. Han studerede en gruppe på over 2.500 psykologer og bad dem vurdere effektiviteten af de bøger, deres patienter læste. Følelser lå øverst på listen med et gennemsnit på 1,51 på en skala fra -2 (dårligste bog) til 2 (bedste bog). Individuelle selvbiografier, herunder "" (1990) af William Styron (William Styron) og "" (1995) af Kay Jamison (Kay Jamison), scorede næsten det samme. Måske fordi de ikke kun tilbyder specifikke mestringsstrategier, men også hjælper personen med humørforstyrrelser til at forstå, at de ikke er alene.

Hvilken konklusion kan man drage af dette? Læsere skal være mere forsigtige, når de vælger bøger til selvudvikling. Bøger skal holde deres løfter. Forresten fandt Norcross ikke et direkte forhold mellem en bogs popularitet og dens effektivitet, så du skal ikke dømme overfladisk, idet du kun stoler på salg og "stjerne"-reklamer.

Bogterapi udføres højst sandsynligt bedst under opsyn af en erfaren læge - en, der kan hjælpe læseren med at vurdere, hvor god en bestemt teknik er og give råd om, hvordan man anvender anbefalingerne i bogen i praksis, eller ordinere mere seriøs behandling, hvis nødvendig.

Vi prøver alle at finde vores egen vej til menneskelig lykke. Litteraturen skal derimod vejlede os, og derfor bør vi kun stole på dokumenterede råd. Som Franz Kafka skrev, "bogen skulle være en økse, der kan skære gennem det frosne hav i os." Litteraturen skal kunne vække noget ekstraordinært i os.