8 tips til dig, der tager alt til sig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En klar tidsplan, meditation, kreativitet og andre enkle teknikker vil hjælpe med at klare konstant stress.

"Hold op med at bekymre dig om bagateller!" Hvis du ofte hører denne sætning henvendt til dig, kan du have høj følsomhed. Vi vil fortælle dig, hvorfor almindelige råd ikke virker i dit tilfælde, og hvad der vil hjælpe dig med at klare dig, hvis du er tilbøjelig til at få dybe følelser, selv af mindre årsager.

Som er højsensitive mennesker

Dette udtryk dukkede op i begyndelsen af 90'erne af forrige århundrede. Den blev introduceret af den amerikanske psykolog Elaine Eiron, forfatteren til bogen "The Oversensitive Nature. Sådan får du succes i en skør verden."

Hun kaldte The Highly Sensitive Person for mennesker, der tager alt til sig. De betragtes ofte som humørsyge, tøsede eller grædende. Faktisk besidder de den meget følsomme hjerne: en fMRI-undersøgelse af sensorisk behandlingsfølsomhed og respons på andres følelser - øget følsomhed af nervesystemet over for sensorisk behandling af information.

Mennesker med denne egenskab reagerer skarpere end andre på indre og ydre stimuli: fysisk smerte, lyde, lugte, bevægelser, ord, ikke-verbale signaler, følelser.

Højsensitive mennesker (HSP'er) oplever mere stress, bliver trætte på arbejdet og brænder hurtigere ud og tager hårdere imod kritik. Det er sværere for dem at kommunikere, de kan ikke være i et støjende selskab i lang tid. Alt dette bringer ubehag både for personen med en fin mental organisation og for hans omgivelser.

Samtidig er HSP'er i stand til dyb selvrefleksion, analysere information i detaljer, koncentrere sig bedre om opgaven og generere kreative ideer.

Ifølge Elaine Eiron forekommer overfølsomhed hos 15-20 % af mennesker.

Sådan fortæller du, om du er en højsensitiv person

Du reflekterer konstant

Psykolog Bianca Acevedo og hendes kollegaer fra USA fandt ud af, at den insulære region af hjernen, som er ansvarlig for dannelsen af bevidsthed og følelser, arbejder mere aktivt i HSP'er. Meget følsomme mennesker behandler den indkommende information i detaljer, videregiver alt, hvad de hører, og ser gennem prisme af deres oplevelse. De tænker nøje over deres ord og handlinger, så de er langsomme, når de kommunikerer eller træffer valg.

Sådanne mennesker har udviklet intuition. Først tænker de i detaljer over alle mulige scenarier for udviklingen af begivenheder - og først derefter træffer de en beslutning og begynder at handle. Samtidig er de bange for at lave fejl, så de oplever ofte også angst.

Man bliver hurtigt træt af ydre stimuli

HSP'er er følsomme over for barske lugte, for stærkt lys eller berøring. De bliver generet af enhver støj: bilhorn, brøl fra en borehammer, skravling fra kolleger eller vibrationer fra en smartphone.

Sådanne mennesker fatter ubevidst alle nuancerne af, hvad der sker rundt omkring og bliver derfor hurtigt trætte af ydre stimuli. De vil hellere tilbringe aftenen med en ven over en kop te på en hyggelig cafe end at tage til fest på en natklub.

Du har udviklet empati

I løbet af The very sensitive brain: a fMRI-undersøgelse af sensorisk behandlingsfølsomhed og respons på andres følelser, blev deltagere med forskellige følsomhedsniveauer bedt om at se på fotografier af mennesker med neutrale, glade og triste udtryk. Når HSP'er så følelser i deres billeder, blev deres spejlneuroner aktiveret, som er ansvarlige for evnen til empati.

Mennesker med høj sensitivitet forstår godt andres følelser og er gode til at empati. Af samme grund er de tilbøjelige til hyppig udbrændthed.

Hvis du har bemærket alle disse tegn hos dig selv, så prøv at måle dit følsomhedsniveau ved hjælp af en speciel skala (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Dette er et spørgeskema med 27 punkter, som Elaine Eiron første gang foreslog i 1996. Moderne russiske og udenlandske forskere stiller spørgsmålstegn ved nogle af punkterne ved HSPS og mener, at deres antal kan reduceres, men generelt benægter de ikke fordelene ved testen.

Du kan også tage et spørgeskema af den danske psykoterapeut og forfatter Ilse Sand fra hendes bog “Tæt på hjertet. Hvordan man lever, hvis man er en for følsom person."

Hvad skal man gøre, hvis man tager alt til sig

1. Planlæg din dag

Vågn tidligt op til en solid morgenmad og morgenøvelser. Forlad huset med lidt tid tilbage for ikke at haste nogen steder. Det er vigtigt at tilbringe aftenen i en rolig atmosfære - dette vil hjælpe med at frigøre den stress, der er akkumuleret i løbet af dagen.

2. Vælg et job med fleksible arbejdstider og en afslappet atmosfære

Højsensitive mennesker har svært ved at arbejde på et støjende kontor, hvor der ikke er privatliv. Konstante samtaler i telefonen, lugte, flimren af mennesker - af alt dette er HSP'en irriteret og kan ikke koncentrere sig på nogen måde. Arbejd på afstand mindst et par gange om ugen, og hvis det ikke er muligt, så hold hyppige pauser i løbet af dagen.

3. Hold ofte korte pauser

Dit nervesystem "læser" konstant selv de mindste detaljer omkring dig. At tage en 5-minutters pause fra at være alene vil reducere stimuleringen af nervesystemet og hjælpe dig tilbage til følelsesmæssig balance.

4. Tag dig tid til at meditere

Denne praksis hjælper med at berolige sindet, distrahere fra negative følelser og lindre spændinger. Lær at meditere i 10-15 minutter dagligt, og fokuser din opmærksomhed på dit åndedræt og kropsfornemmelser.

5. Overvåg din kost

Psykolog og forfatter til bogen Supersensitive People. Fra besvær til gavn Ted Zeff anbefaler at spise lækker og sund mad for at reducere stress. Sørg for at have frugt og grøntsager, fuldkorn og magert protein i din kost. Det er bedre at begrænse forbruget af sukker, koffein og færdigretter.

6. Vælg fysisk aktivitet efter din smag

Motion er effektivt til at bekæmpe stress. Under træning produceres der neurotransmittere, der reducerer niveauet af stresshormon i blodet.

7. Opgiv ressourcekrævende aktiviteter

Hyppige larmende fester, massekonferencer og koncerter er ikke egnede for dig, da de "suger" al energien. Efter sådanne begivenheder vil en lang følelsesmæssig genstart være påkrævet.

8. Bliv kreativ

Spil på musikinstrumenter, hold dagbog, skriv poesi, mal billeder, lav polymer lerhåndværk eller saml buketter. Find enhver aktivitet, der vil frigøre den indre spænding fra dine akkumulerede følelser og give dig ro i sindet.